Hogyan tanítsuk a tinédzereket kardio boxolás készségekbe és gyakorlatokba?

A tinédzerek, akik erőnléti és állóképességi fejlesztést keresnek, fontolandóvá tehetik a kardio boxolást. A fitnesz-rendszer ötvözi a boxoló és labdázó technikákat más aerob gyakorlatokkal, hogy a pulzus felüljön, és az izomérő erőt fejlessze. Sok óra keveri a hagyományos boxolást és a kickbox mozdulatokat egy átfogó fitnesz-órává. Otthon is vezethetsz néhány gyakorlatot, hogy bevezesd a tinédzeredet ebbe a szórakoztató tevékenységbe. Tinédzerek óránként legfeljebb 450 kalóriát éghetnek el, miközben javítják az erőt, állóképességet, rugalmasságot és egyensúlyt (American Council on Exercise).

Szükséges eszközök

  • Boxzsák vagy kézi pao (hit pads)

Utasítások

  1. Mutasd meg a nyújtást és a test forgatását (karok, lábak, törzs) a bemelegítéshez. Adj hozzá cardio gyakorlatokat: ugrik jack, felhúzások – hogy a pulzus felüljön, a vérkeringés elinduljon, a feszültség oldódjon. 30 perces óránál a bemelegítés ~10 perc, 60 percesnél akár 20 perc is lehet.
  2. Mutasd be a kickbox mozdulatokat lassan. Útók, tüskék, rúgások. Menj végig lassan, javítsd a formát, ha kell.
  3. Mutasd meg a helyes lábállást az erősség és stabilitás érdekében. Jobb oldali roundhouse kicknél: jobb oldal a zsák felé, lábak vállszélességben, térdek enyhén hajlítva. Emeld a jobb térdet, mutass a zsák jobbra, fordulj bal lábadon, nyújtsd ki a jobb lábat, és üsd be a láb tetejével. Miután elsajátította a jobbat, bal oldallal is gyakorolj (tükörkép).
  4. Gyakorold az oldali rúgást (side kick). A tinédzer a zsák felé néz, felhúzza a jobb térdet a bal váll felé. Bal lábán fordul, és rúgással nyújtja ki a jobb lábat. Bal lábbal is ugyanez tükörképezve.
  5. Kezdéskor a ütéseket rövidre, a rúgásokat alacsonyra tartsd. Segíts, hogy a tinédzer magasabbra és gyorsabban rúgjon, ahogy halad.
  6. Kezdj heti egy edzéssel. Ahogy a tehetség és az erő növekszik, növeld 3-szor hetente. Kezdőknek 30 perces óra javasolt, majd 60 percesre válthatnak.
  7. Zárj 10 perces nyújtással és lehűléssel (30 perces óra), vagy 15 perces (60 perces óra). Minden alkalommal.

Previous:

Next:

  • 4 egyszerű mód kalóriaégetésre gyerekkel játszva
    4 egyszerű mód kalóriaégetésre gyerekkel játszva
    Hagyd el a kifogásokat a hiányzó edzési időre. Fogd a kicsidet, és menjetek a parkba. Legyen szülő vagy babasi, íme néhány hatékony és vicces mód 200 kalória elégetésére, formában maradásra, és interakció a gyerekkel. Tenisz valakinek? Melyik gyere
  • Tényleges beszélgetés nánikokkal: Hogyan erősítsd a gyermek érzéseit
    Tényleges beszélgetés nánikokkal: Hogyan erősítsd a gyermek érzéseit
    Ma világunkban gyorsan megtudjuk, hogy a mi dolgunk a gyerekeink védelme. Ha sírnak, azonnal valamit kell tennünk, hogy mosolya felbukkan, vagy legalább abbahagyják a sírást. A gyerek sírása jelnek tekinthető arra, hogy valami rosszat vagy inappropri
  • 8 mód, ahogy a szülők azt mondják, segíthetsz a baba érkezése után
    8 mód, ahogy a szülők azt mondják, segíthetsz a baba érkezése után
    Nincs kerülés: az újszülötttel töltött első napok nehek. Az alváshiány és a contended kérdések kezelésétől, amik merülhetnek fel az új baba etetésében és egészségében, nem beszélve az összes extra házi munka kiegyensúlyozásáról – az újszülött kihívás