A stressz kezelése a sportban
A sport remek módja a szórakozásnak, miközben fitt marad. A sport fontos életleckéket is tanít, például:
- csapatként dolgozik
- megtanulni, hogyan lehet jó sport
- kihívások leküzdése
- az érzelmek kontrollálása
- büszke az eredményekre
De nem mindig könnyű összetartani, ha úgy érzi, hogy a győzelem a minden. Ha egészségesen viszonyul a sporthoz, és megtanulja kezelni a versenyzéssel járó stresszt, segíthet a legjobb teljesítmény elérésében.
Ellenőrizze a stressz szintjét
A versenyzés mindig stresszhez vezet. És ez jó is lehet - egy kis stressz segít a testnek szembenézni a kihívással. De a túl sok stressz elveheti a sport élvezetét, és megnehezítheti a teljesítményt. A versenyzés mellett, más dolgok miatt a sportolók stresszesnek érezhetik magukat, mint például:
- túl nagy nyomás a szülők vagy az edzők részéről a győzelemre
- túl sok az ütemterv
- nem akar sportolni
Ha úgy gondolja, hogy túl sok stressz lehet a versenyzés körül, beszélj a szüleiddel és az edződdel. Néhány változtatás segíthet, mint például:
- Változtassa meg a hangsúlyt a győzelemről a legjobb erőfeszítésre és a pozitív hozzáállásra.
- Nézze meg az ütemtervet. Ha túl sok minden történik, gondoljon arra, hogy korlátozza a gyakorlási időt, vagy csak egy sportot vagy tevékenységet végez szezononként.
- Ha már nem akarsz sportolni, beszéljen a szüleivel az érzéseiről, és közösen hozzon döntést.
A stressz kezelésének módjai a sportban
A sportban mindig lesz némi stressz, ezért fontos tudni, hogyan kell kezelni. Ha különböző módokon próbálkozik a gyakorlat során, akkor tudja, hogy mi lesz a legjobb a verseny során.
Megpróbálhatod:
- Mély lélegzés: Vegyen mély lélegzetet, és tartsa bent körülbelül 5 másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg ötször.
- Izomlazítás: Szorítsa össze (flex) az izmok egy csoportját szorosan. Hajlítsa meg őket körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd lépjen át egy másik izomcsoportba.
- Boldog helyre menni: Képzeljen el egy békés helyet vagy eseményt. Képzeld el, hogy a stressz elfolyik a testből.
- A siker vizualizálása: Képzelje el, hogy befejezi a bérletet, lövés, vagy gólt szerezni.
- Mindfulness: Összpontosítson a jelenre, ahelyett, hogy a jövőn vagy a múlton aggódna.
- Van rutin: Összpontosítson a rutinra, hogy kordában tartsa a stresszt.
- Pozitív gondolkodás és pozitív önbeszéd kialakítása: Mondd:„Tanulok a hibáimból, "" Uralom az érzéseimet, "" El tudom érni ezt a célt! ", Hogy távol tartsam a negatív gondolatokat.
A stressz szintjének csökkentése, ha nem versenyez:
- Egyél jól és aludj eleget, főleg játékok előtt.
- Csinálj valami szórakoztató és pihentető dolgot. Szünetet tart a versenyzésben és sétál, biciklizni, filmet nézni, vagy lógni a barátokkal.
- Emlékezik, senki sem tökéletes. A sportban mindenki hibázik - ez a játék része. Gyorsan bocsássa meg a hibákat, és lépjen tovább.
A sport arról szól, hogy aktív maradj, büszkének lenni, játékosként fejlődni, és barátkozni. Mindenek felett, akár az egyetemi csapatban játszik, akár egy hétvégi pick-up meccsen, a lényeg a szórakozás. Ha ezt prioritásként tartja, megtanulhatja kezelni azt a stresszt, amely a verseny természetes része.
Previous:Sport Fizikai
-
Soha nincs rossz alkalom a kézműveskedésre, de a tél minden más évszaknál jobban megfelel a csillámokkal, fonallal és ragasztórudakkal kapcsolatos dolgoknak – különösen, ha gyerekekről van szó. Nemcsak a téli kézműveskedés különösen kényelmes módja a -
Ha már gyermeket szült, Ön és partnere új kihívásokkal néz szembe - és fontos, hogy csapatként dolgozzon. Íme néhány ötlet a partnere támogatására és a babával való hatékony kapcsolat kialakítására: A lehető leggyakrabban beszéljen partnerével é -
Ha azon gondolkodik, hova menjen vacsorázni egy hosszú hét végén, vagy milyen tevékenységeket végezhet a hétvégén – a gyerekbarát lehetőségek jutnak először eszébe? Még a puszta gondolata is, hogy elmegy egy csúcskategóriás étterembe, vagy magával v
