Súlyzós gyakorlatok tinédzereknél
Az erőedzés előnyöket nyújt a tinédzereknél. Növeli az izomerőt és a kitartást, javítja a sportteljesítményt és megerősíti a csontokat. A súlyzós gyakorlatok hatékonyak a tinédzer edzési programjában, mert több stabilizáló izmot igényelnek, magasabb koordinációt és nagyobb mozgástartományt, Mick Carper szerint, hiteles fitness edző és a Complete Nutrition tulajdonosa Des Moines, Iowa-ban. Függetlenül attól, hogy a tinédzer sportol-e, szórakozni fog és önbizalmat fog építeni a súlyzós gyakorlatokkal.
Technika
A tinédzereknél a fókusz a megfelelő technika elsajátításán kell legyen minden súlyzós gyakorlatnál, Carper szerint. Az érett nem teljesen tinédzerek kockázatban vannak a növekedési lemezek sérülésére. Az éretlen csontvégek sokkal sebezhetőbbek a teljesen kifejlett felnőtt csontoknál. Az elsődleges okok a növekedési lemezek sérülésének a helytelen technika és a túl nehéz súlyok emelése. Egy tinédzer nem szabad, hogy „max-out-oljon” bármely emelésnél, figyelmeztet Carper.
Mellkas nyomás
A legnépszerűbb gyakorlat az emelők között jellemzően a mellkas nyomás. Ehhez a tinédzernek be kell vonnia az elsődleges izomokat és több izomcsoportot a stabilizáláshoz. A mellkas nyomáshoz: feküdjön hátra egy lapos padra, emelje fel a rudat a tartóról, és tartsa egyenesen a mellkas felett zárt karokkal. Légzen be, és lassan engedje le a rudat, amíg a mellkas közepét nem éri. Rövid szünet után nyomja vissza a rudat a kiindulási pozícióba, és lélegezzen ki. A fókusz a mellkas izomokkal való nyomásra kell, hogy legyen, Carper szerint.
Guggolás
Ez a gyakorlat egy guggoló tartón belül kell, hogy kezdődjön, egy segítővel a tinédzer mögött. A ruda a tartón van beállítva, épp a váll szintje alatt. Lépjen a ruda alá, és helyezze a váll hátulját rajta. Fogja meg a rudat mindkét karkkal, és emelje ki a tartóból a lábakkal nyomva és a törzs kinyújtásával. Lépjen ki a tartóból, és állítsa a lábakat vállszélességre, a ujjakat kicsit kifelé mutatóval. Tartsa a fejet fel, a hátat egyenesen. Ez a kiindulási pozíció. Légzen be, és lassan engedje le a rudat a térdek és a csípők hajlításával. Folytassa lefelé, amíg a felső láb és a bokák közötti szög kissé kevesebb, mint 90 fok. Légzen ki, és emelje a rudat a patákkal nyomva és a lábak kinyújtásával vissza a kiindulási pozícióba.
Megfontolandó
A legjobb program a tinédzereknél az aerob edzés, a kalisztenika és a multi-ízületi erőedzési gyakorlatok kombinációja. Az egyik legnagyobb hiba, amit a tinédzerek elkövetnek, a túlzott edzés, Carper szerint. A túlzott edzés izomhasadáshoz vezethet az izom növekedés helyett. Ez fáradtsághoz és sebezhetőbb immunrendszerhez is vezethet. A pihenés és a regeneráció ugyanolyan fontos, mint az edzés. Egy edzési rutin, ami héten háromszor erőedzést tartalmaz, segít a legtöbb tinédzernél a célok elérésében túlzott edzés nélkül.
-
Ahogy a nyár végére tart, sok család küzd az iskola elkezdésével kapcsolatos szorongással – vagy néhány esetben olyan gyerekekkel, akik először mennek iskolába. Az iskolakezdési szorongás jobb megértése érdekében a Care.com ülést tartott két szorongá -
Amikor a gyereked kijön LGBTQIA-ként, az érzelmi élmény lehet szülőként, függetlenül attól, hogy vártad a hírt vagy sem. Míg (remélhetőleg) azt akarod, hogy a gyereked szerettet és támogatot érezzen a szexuális orientációja vagy nemi identitása függe -
6 szép gesztus a Tanárhétköznapok alkalmából Írj köszöneti levelet Egy kézzel írt levél mindig megérdemli a megbecsülést! Kérd meg a gyermekedet, hogy írjon egy rövid levelet, amiben felsorolja az okokat, amiért szereti lenni a tanára osztályában.
