Súlyemelőtartó Gyakorlatok Teens

Erősítő edzés előnyökkel jár a tizenévesek . Ez növeli az izomerőt és az állóképességet , javítja a sportteljesítményt , és erősíti a csontokat . Súlyemelő- gyakorlatok hatásosak a tini képzési programot , mert ehhez több stabilizáló izmokat , a magasabb szintű koordináció és több különböző mozgás szerint Mick Carper , hiteles fitness edző és tulajdonosa Complete Nutrition in Des Moines , Iowa . Függetlenül attól, hogy a tini vesz részt a sportban , ő lesz móka és bízni a súlyemelő gyakorlatokat.
Technika

Teens kell összpontosítani a tanulás helyes technikáját minden súlyemelő edzés , Carper mondja . Tinédzserek , akik nem teljesen érett fennáll a veszély, károsítása növekedési lemezzel . Fejletlen csont végződések sokkal fogékonyabbak a kárt, mint teljesen kifejlődött felnőtt csontjai . Az elsődleges oka növekedési lemezzel sérült a helytelen technika és súlyemelés , hogy túl nehéz. A tinédzser nem " max ki " bármely felvonók , figyelmeztet Carper .
Fekvenyomó

A legnépszerűbb gyakorlása körében emelő jellemzően a fekvenyomás . Ez előírja, hogy tini toborozni elsődleges izmok és számos izomcsoport stabilizáció. Hogy csinál egy fekvenyomás , feküdjön vissza egy sima padon , emelje fel a rudat az állványra , és tartsa egyenesen át a mellkas karokkal zárva . Lélegezz be és lassan melegítsük a bárban , amíg meg nem érinti a középső mellkasát. Rövid szünet után , nyomja meg a bárban vissza a kiindulási helyzetbe , és lélegezz ki . Arra kell összpontosítani, a rámenős a mellizmok , Carper mondja .
Squat

A gyakorlat kell kezdeni belsejében egy zömök rack egy felderítő áll mögötte a tini . A bár a rack, csak a vállánál lejjebb . Lépés a rúd alatt , és tegye vissza a vállát át rajta . Kapaszkodni a bár mindkét karját , és emelje ki a rack nyomja a lábát , és megigazította a törzs . Lépésre a csomagtartó és pozícióját lábak váll szélessége egymástól a lábujjak kissé rámutatott . Tartsa a fejét, és egyenes háttal . Ez a kiindulási helyzetbe . Lélegezz be , majd lassan engedje le a bárban hajlító térd és a csípő . Folytassa , amíg a szög a felső lábszár és a borjak valamivel kevesebb, mint 90 fok . Lélegezz ki, és emelje a mércét megnyomásával a sarka , és megigazította a lábak vissza a kiinduló helyzetbe .
Figyelembe

A legjobb program a tizenévesek kombinációja aerob testmozgás gimnasztika és sokízületi erősítő edzés gyakorlatok. Az egyik legnagyobb hiba tizenévesek teszik a túledzettség szerint Carper . Overtraining vezethet izomsorvadás helyett izom növekedést. Azt is vezethet , hogy a fáradtság és a sérülékenyebb immunrendszer . Pihenésre és a feltöltődésre éppen olyan fontos, mint az edzést. Edzésprogrammal , amely tartalmazza erősítő edzés hetente háromszor segít a legtöbb tizenéves céljaik megvalósításában nélkül túledzettség .