A női sportoló triádja: amennyit ismerni kell
Mi az a női sportoló triád?
A női sportoló triád ("a triád", röviden) egy orvosi állapot 3 részből áll.
A triáddal küzdő lányok:
- nem esznek elég a aktivitási szintjükhez képest. Egyes lányok diétázhatnak, elkerülhetnek bizonyos ételeket, vagy evészavaraik lehetnek.
- kihagyják a menstruációjukat, vagy teljesen leáll
- gyenge csontokkal rendelkeznek, ami osteoporosiszhoz vezethet
A női sportoló egy, kettő vagy mindhárom részben részesedhet a triádban. Mivel a lányok, akikben a triád egy része jelen van, kockázatban vannak a többi részre is, fontos korán felismerni a jeleket.
Mik a női sportoló triád jelei és tünetei?
A női sportoló triád jelei:
- hiányzó vagy rendelenes menstruáció
- testsúlycsökkenés vagy alacsony BMI
- stresszfrakciók (apró repedések a csontokban)
- más törések vagy sportsérülések
Mi történik a női sportoló triádban?
A sok edzés és a nem elegendő kalória bevitel okozhat olyan problémákat, mint a hormonok (pl. az ösztrogén) csökkenése, ami szabályozza a lány havi ciklusát. Az alacsony ösztrogénszint, a rossz táplálkozás, és a kalcium vagy D-vitamin hiány az étrendben csontritkuláscsökkenést okoz.
Kien kapja a női sportoló triádját?
A női sportolóknak, különösen azoknak, akik olyan sportot művelnek, ami vékonyságot keres – mint a tánc, tornázás, cheerleading, műkorcsolyázás, távfutás és evezős – nagyobb valószínűséggel van a triád. Más tényezők, ami növeli a valószínűségét:
- egy sportra fókuszálás fiatal korban
- túlzott edzés
- diétázás, fogyás, vagy nyomás a fogyásra
- családi problémák
Hogyan diagnosztizálják a női sportoló triádját?
Az orvos a női sportoló triádra gyanakszik, ha egy lánynak menstruációs problémái, stresszfrakciói, túlterhelési sérülései, testsúlycsökkenése, vagy alacsony BMI-je van. Az évi ellenőrzéseknél vagy sportorvosi vizsgálatoknál a női sportolókat kitölthetik egy kérdoívet. A válaszok segíthetnek az orvosoknak megtalálni azokat a lányokat, akikben a triád kialakulhat. Az orvos még megkérdezi a menstruációról, az étrendről és az edzési szokásokról.
Nincs egyetlen teszt sem a triád diagnosztizálására. De az orvos rendelezheti:
- vérvizsgálatokat a menstruáció hiányának vagy a testsúlycsökkenés más okainak kizárására. Az orvos még ellenőrizheti az anémiát, alacsony D-vitamin szintet, vagy más táplálkozási problémákat.
- EKG-t (elektrokardiogram) az érintett lányoknál, akiknek evészavaruk van, a szíveritmuszavarok kizárására
- csontritkulás-mérést (dualis energiasugaras absorpciometria, más néven DEXA vagy DXA szkennelés) a csontok egészségének mérésére. Ezt akkor végezhetik, ha a lányoknak stresszfrakcióik, rossz táplálkozásuk van, vagy 6 hónapnél tovább hiányzik a menstruációjuk.
Hogyan kezelik a női sportoló triádját?
Egy szakértőcsapat általában kezeli a női sportoló triáddal küzdő lányokat. Ez tartalmazhat orvosokat, táplálkozási szakértőket vagy diétásokat, pszichés egészségügyi szakértőket, és atlétikai edzőket. A kezelés célja, hogy segítse a lányokat az energiagyenlet helyreállításában, a menstruáció újraindításában, és a csontok egészségének javításában. A lányok megtanulnak elég enni a fizikai aktivitási szintjük támogatására.
A kezelési terv tartalmazza:
- a bevitt kalóriák növelését
- az edzéssel elégetett kalóriák csökkentését
- a kalcium és D-vitamin bevitel javítását étrenddel és kiegészítőkkel
Néhány lánynak nehézségei akadnak az étkezési szokásaik és edzési naptáraik megváltoztatásával. A pszichés egészségügyi szakértők fontosak a csapagtagok között, különösen evészavarok kezelésekor. A családi tagok, barátok és edzők is támogathatják és bátoríthatják a sportolókat.
Mit még érdemes tudni?
A mozgás része az egészséges életmódnak. Azok a lányok és fiatal nők, akik rendszeresen mozognak, jobban érzik magukat, jobbak az iskolában, jobb a csontokuk egészsége, és nagyobb az esélyük az egészséges testsúly fenntartására.
Íme néhány tipp a női sportolóknak:
- Követd a menstruációdat. Gyakori, hogy a lányok néha kihagyják a menstruációjukat. De beszélj az orvosoddal, ha:
- Gyakran kihagyod a menstruációdat.
- Volt rendszeres menstruációd, és most kihagyod.
- 15 éves vagy idősebb, és még sosem volt menstruációd.
- Ne hagyd ki az étkezéseket vagy uzsonnákat. A sportolóknak több üzemanyagra van szükségük, nem kevesebbre. Rendelkezz 3 fő étkezést és 1–2 egészséges uzsonnát naponta.
- Találkozz egy sporttáplálkozási szakértővel, aki tinisportolókkal dolgozik. Egy sporttáplálkozási szakértő segít megállapítani, hogy elég kalóriát kapsz-e az aktivitási szintedhez. Ők még megnézhetik, hogy a megfelelő mennyiségű kulcsfontosságú tápanyagot kapsz-e, mint kalcium, D-vitamin és fehérje. A jó táplálkozás javíthatja a sportteljesítményedet.
- Tarts szünetet. A sérülések és a kimerülés megelőzése érdekében tarts szünetet a fő sportodtól. A szakértők legalább 1 nap pihenést hetente, plusz legalább 1 hónapot 3-szor évente javasolnak. A szünetidőben más sportokat és fizikai tevékenységeket is végezhatsz, de tartsd szórakoztatóan.
-
Öt vitára volt szükség, hogy a moderátor végre megkérdezze a demokrata jelölteket a gyerekfelügyeletről, egy olyan témáról, ami a szavazók szívébe, otthonukba és pénztárcájába nyúl. Miért vett ennyi idő – és miért nem hallunk többet a jelöltek tervén -
Semmi nem kiáltja ki az ünnepeket, mint az idő töltése a gyerekekkel egy asztal körül, kézzel készített ajándékok készítése a családnak és barátoknak. A nagymama imádja a tésztás nyakláncokat, de nem elég nála? Változtasd meg ezt az ünnepi szezont ez -
Küzdesz azzal, hogyan kapsd a gyerekeidet a házi feladatok elvégzésére? Vagy esetleg a gyerekeid nehezen tudnak egy adott tantárggyal, és segítesz nekik, hogy kiválóan teljesítsenek? Bármilyen házi feladat kihívással nézsz szembe, a jó hír: vannak ti
