• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Sportitalok és energiaszerek

Mik a sportitalok és energiaszerek?

A sport- és energiaszerek bármit jelenthetnek: sportitaloktól a vitaminvizeken át a erősen koffeines italokig. Mindegyiknek vannak hozzáadott összetevői, amelyek azt ígérik, "valami extra" tennének: növelik az energiat és az ébrenlétet, javítják a tápanyag-bevitel, vagy akár javítják a sportteljesítményt.

A sport- és energiaszerek mindenhol elérhetők, úgyhogy döntened kell, hogy neked megfelelőek-e. De a legtöbb tinédzer, még a sportolóknak is, elegendő az sima víz a hidratálódáshoz.

Milyen fajták léteznek?

Sportitalok

A sportitalok hasznosak lehetnek azoknak a tinédzereknek, akik:

• egy óránál hosszabb ideig tartó, intenzív fizikai aktivitást végzenek, mint távolsági futás vagy kerékpározás
• nagy intenzitású sportot űznek, mint focilabda, kosárlabda vagy jégkorong

Ezek az italok szénhidrátokat (cukrot) tartalmaznak, amelyek azonnali energiaforrást biztosítanak, amikor a szervezet tárolóinak kimerültek. A sportitalok elektrolitokat is tartalmaznak, mint natrium és kálium, amelyeket a.test a viaszatvesztés során veszít el. Ezek fenntartják a szervezet folyadék-egyensúlyát és segítik az izommunkát.

Ugyanakkor a hobbisportolók nem szükségeltetnek sportitalakat. A legtöbbennek elég az sima víz.

Vitaminvizek

Ezek az italok, amiket fitneszvizeknek vagy dúsított vízeknek is neveznek, sok ízben és különféle vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkkel érhetők el. Tartalmaznak cukrot, mesterséges édulítószert, koffeint vagy gyógynövényi összetevőket.

A vitaminvizek gyors módnak tűnhetnek a tápláléhiányok pótlására. De legjobb, ha ezeket a tápanyagokat egészséges étkezéssel és sznackkel pótoljuk. Ezek az italok túl sok vitaint és ásványianyagot is adhatnak, főleg ha már napi multivitamint is szedsz. A napi ajánlott mennyiség túllépése káros lehet.

Egyes vitaminvizek gyógynövényi összetevőket tartalmaznak. Sok gyógynövény hatása (pl. dzsinseng vagy szent János fűje) nem volt kutatva gyerekeken és tinédzereken.

Energiaitalok

Az energiaitalok energianövekedést, táplálék-kiegészítést és javított sportteljesítményt ígérnek. A legtöbb sok cukrot és koffeint tartalmaz – néha annyi koffeint, mint 1–3 csésze kávé.

A cukor és a koffein mindkettő káros hatással lehet az egészségre. Túl sok cukor rossz a fogaknak és súlyfelvételt okozhat. Túl sok koffein okozhat:

• remegést és idegességet
• gyomorgörcsöket
• fejfájást
• koncentrációs nehézségeket
• alvászavart
• gyakori vizeletet

Érzékenyebb embereknél a nagy mennyiségű koffein komolyabb mellékhatásokat is okozhat: gyors vagy szabálytalan szívverést, magas vérnyomást, halluzinációkat, puffadást.

Sok ilyen italban más összetevők is vannak, amelyek biztonsága és hatékonysága nem volt vizsgálva gyerekeknél és tinédzereknél: gyógynövényi kiegészítők, guarana (koffeinforrás), taurin (aminosav, ami úgy vélik, javítja a teljesítményt és a koffein hatását).

Mit igyak?

A legtöbb tinédzernél a víz ivása a sport előtt, alatt és után elegendő a hidratálódáshoz. Néhány sportoló, aki hosszabb ideig edzik vagy nagyon meleg időben, haszna vehet egy cukros és elektrolit-tartalmú sportitalból.

Az energiaitalok mellőzése a legjobb. Sok összetevőjüket nem vizsgálták gyerekeknél és tinédzereknél, és károsak lehetnek. A sportteljesítmény javításához a kemény munka és az edzés a megoldás – nem egy energiaital.