• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Sportitalok és energiaitalok

Mik azok a sportitalok és energiaitalok?

A sport- és energiaitalok a sportitaloktól a vitaminvizeken át a magas koffeintartalmú italokig bármit tartalmazhatnak. Mindegyikhez hozzáadtak olyan összetevőket, amelyek azt mondják, hogy valami extra dolgot tesznek, például növeli az energiát és az éberséget, fokozza a táplálkozást, vagy akár javítani a sportteljesítményt.

A sport és az energiaital mindenhol megtalálható, ezért el kell döntenie, hogy megfelelőek -e Önnek. De a legtöbb tizenéves, még sportolók is, csak sima vízre van szüksége a hidratáláshoz.

Melyek a sportitalok és az energiaitalok?

Sportitalok

A sportitalok hasznosak lehetnek a tizenévesek számára, akik:

• intenzív fizikai tevékenységet végezzen egy óránál tovább, mint például a hosszú távú futás és a kerékpározás
• nagy intenzitású sportokat űzni, mint a foci, kosárlabda, vagy jégkorong

Ezek az italok szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, amelyek azonnali energiaforrást nyújthatnak a test készleteinek elhasználódása idején. A sportitalok elektrolitokat is tartalmaznak, például nátriumot és káliumot. amelyet a test izzadságtól veszít el. Ezek egyensúlyban tartják a test folyadékszintjét és elősegítik az izmok megfelelő működését.

Azonban, az alkalmi sportolóknak nincs szükségük sportitalokra. Legtöbb embernek, csak sima vízre van szükségük.

Vitaminok vizek

Ezeket az italokat, fitneszvizeknek vagy fokozott vizeknek is nevezik, sokféle ízben és kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok kombinációjával. Lehet bennük cukor, mesterséges édesítőszerek, koffein, vagy növényi összetevőket.

A vitaminvizek gyors módnak tűnhetnek az étrend hiányosságainak pótlására. De a legjobb, ha ezeket a tápanyagokat egészséges ételekből és rágcsálnivalókból szerezzük be. Is, ezek az italok túl sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak, különösen, ha már napi multivitamint szed. Egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi bevitelénél nagyobb mértékű bevitele káros lehet.

Is, néhány vitaminvíz növényi összetevőket tartalmaz. Sok növényi összetevő (például a ginzeng vagy az orbáncfű) hatását nem vizsgálták gyermekeknél és tizenéveseknél.

Energiaitalok

Az energiaitalok ígéretet adnak az energia és a táplálkozás növelésére, valamint a jobb sportteljesítményre. A legtöbb cukrot és koffeint tartalmaz - néha annyi koffeint, mint 1-3 csésze kávéban.

Mind a cukor, mind a koffein rossz hatással lehet az egészségére. A túl sok cukor nem tesz jót a fogaknak, és súlygyarapodáshoz vezethet. A túl sok koffein a következőket okozhatja:

• idegesség és idegesség
• gyomorrontás
• fejfájás
• koncentrációs zavar
• alvászavar
• gyakori pisilés

Néhány emberben, a nagy mennyiségű koffein még súlyosabb mellékhatásokat is okozhat, beleértve a gyors vagy szabálytalan szívverést, magas vérnyomás, hallucinációk, és rohamok.

Ezen italok közül sok más összetevőket is tartalmaz, amelyek biztonságosságát és hatékonyságát nem tesztelték gyermekeknél és tizenéveseknél, beleértve a gyógynövény -kiegészítőket, guarana (koffeinforrás), és taurin (aminosav, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a teljesítményt és a koffein hatását).

Mit kell inni?

A legtöbb tinédzser számára vizet inni előtte, alatt, és a sportolás után folyamatosan hidratálja őket. Egyes sportolók, akik hosszú ideig vagy nagyon meleg időben sportolnak, részesülhetnek cukor- és elektrolit -tartalmú sportitalban.

A legjobb, ha kihagyja az energiaitalokat. Sok összetevőt nem vizsgáltak gyermekeknél és tizenéveseknél, és károsak lehetnek. A játék fejlesztése érdekében válasszon kemény munkát és gyakorlatot - ne energiaitalt.