Jóga
Mi az a jóga?
Bár úgy tűnhet, mint egy modern trend, a jóga valójában 3000 évvel ezelőtt kezdődött Indiában. A jóga szó szanszkrit (az egyik ősi keleti nyelv). Az azt jelenti: „egybe kötni”, vagy egyesíteni az elme, a test, és a lélek.
A jóga fizikai gyakorlatot foglal magában, de az élet egyensúlyáról is szól. Az elme, a test, és a lélegzet képzése – valamint a spiritualitással való kapcsolat – a jóga életmód fő céljai.
A jóga életmód fizikai részét hatha jógának hívják. A hatha jóga a aszánákra, vagy pózokra fókuszál. Aki jógaozik, egy sor specifikus pózát végigmegy, miközben irányítja a lélegzetét. Néhány jóga fajtában meditáció és mantra éneklés is szerepel.
Sokféle hatha jóga van, beleértve:
- Ashtanga jóga: Az Ashtanga jóga egy erős, gyors tempójú jóga fajtája, ami segít a rugalmasság, erő, koncentráció, és állóképesség kialakításában. Amikor Ashtanga jogát csinálsz, gyorsan haladsz egy előre meghatározott pózák sorozaton, miközben a mély légzésre fókuszálsz.
- Bikram jóga: A Bikram jogát „meleg jóga”-nak is hívják. Aqueleyekben gyakorolják, amik 37,8 °C (100 °F) felett melegíttethetők, és az állóképességre és a megtisztulásra fókuszálnak.
- Kemény jóga: A kemény jóga a lassú nyújtásra, a rugalmasságra, és a mély légzésre fókuszál.
- Kundalini jóga: A Kundalini jóga különböző pózákat, légzési technikákat, mantra éneklést, és meditációt használ az életenergia ébresztésére.
- Iyengar jóga: Ez a jóga fajtája a pózák precíz igazítására fókuszál. A résztvevők „rekvizíteket” használnak, mint takarók, szalagok, matracok, tömbök, és székek.
- Regeneráló jóga: Ez a gyakorlat lehetővé teszi a test teljes pihenését, egyszerű pózák passziv tartásával hosszabb ideig.
- Vinyasa/erő jóga: Hasonló az Ashtanga jogához, ezek is nagyon aktív jóga fajták, amelyek javítják az erőt, a rugalmasságot, és az állóképességet. Ez a jóga fajtája népszerű az Egyesült Államokban.
A jóga rengeteg előnnyel jár. Javíthatja a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt, és az állóképességet. Ezenkívül sokan, akik jógaoznak, azt mondják, hogy csökkenti a szorongást és a stresszt, javítja a mentális klaritást, és még jobban segít aludni.
p
Kezdés
Sok edzőterem, közösségi központ, és YMCA kínál jóga órákat. A szomszédodban is lehet specializált jóga stúdió. Néhány jóga oktató magán vagy félmagán órákat kínál azoknak a diákoknak, akik jobban testreszabott képzést szeretnének.
Mielőtt órát vennél, ellenőrizd, hogy az oktató regisztrált-e a Yoga Alliance-nál, egy minősítés, ami legalább 200 órás képzést igényel a jóga technikákban és oktatásban. Meg is nézheted az érdeklődésedre való órát.
Ki is próbálhatsz egy jóga DVD-t. Weboldalak, DVD-k, és könyvek nem hasonlíthatók a jóga pózák tanárról történő tanulásához, de segíthetnek tájékozódni. Különösen hasznosak lehetnek, ha már jártál jóga órákra, és otthon akarsz gyakorolni. És ki is próbálhatsz egy sok-sok jóga appot a smarttelefonokra és más eszközökre.
Öltözze kényelmesen az első jóga edzésére olyan ruhában, ami lehetővé teszi a tested teljes mozgását. Nyaraló rövidek vagy nadrágok és egy póló vagy tank top a legjobb. A jóga meztelen lábban történik, így nem kell aggódni a speciális cipő miatt.
Ha a jóga edzésed szőnyeges padlón történik, valószínűleg nem kell semmilyen felszerelés, bár sokan szeretnek jóga matracot vagy „tapadó” matracot használni. Ez a speciális matrac típus párnázást és tapadást biztosít a pózák során. A jóga matracokat sportboltokban, nagy kereskedelmi láncokban, és esetleg a jóga óra helyszínén is kaphatod.
Mit várhatsz egy jóga órán vagy egy jóga videó nézésénél? Az órák elején az oktató vezethet egy pózák sorozatát, mint a Napköszöntő, hogy bemelegítse a karaidat, a lábadat, és a gerincdedet. Utána koncentrálsz az adott pózákra, amelyek a tested különböző területein működnek. A legtöbb jóga óra valamilyen lazító gyakorlattal végződik.
Mielőtt bármilyen edzési programot kezdel, jó ötlet az orvosoddal beszélni, különösen ha van egészségügyi problémád. Legyen szíves, jelezd az oktatódnak bármilyen orthopédiás problémád vagy speciális igényed az óra kezdete előtt. Egy jó oktató képes lesz módosított pózákat adni azoknak a diákoknak, akik most kezdenek, vagy speciális igényekkel rendelkeznek.
p
Az úton maradás
A naptárod már tele van – hogyan férsz be hozzá a jóga időhöz? Íme néhány tipp:
- Bontsd ketté. Ha nem tudsz fél órát jogázni egyben, próbáld meg darabokban. Milyen 15 perc a felébredés után, és 15 perc az alvás előtt? Vagy próbáld meg három 10 perces edzést, hogy szétválaszd a hosszú tanulást.
- Csináld, ami neked működik. Néhány embernek jobban megy a reggeli edzés a nap tevékenységei elterelnék előtt; mások azt találják, hogy az iskola utáni edzés a tökéletes módja a kikapcsolódásnak. Kísérletezz különböző napi időpontokkal, és találd meg azt, ami illeszkedik a naptáradhoz és az energiaszintedhez.
- Találj edzési partnert. A jóga rutinod baráttal való elvégzése nagyszerű módja a motiváció fenntartásának. Kevésbé fogsz kihagyni egy edzést, ha van találkozód egy barátval. Ti összehasonlíthatjátok az egészséges étkezés és az edzés szokásait, értékelhetitek egymás pózáit a formáról, és tartjátok egymást az úton.
- A következetesség a kulcs. Ha a jóga előnyeit akarod kinyerni, rendszeresen kell gyakorolnod. Egy havi jóga edzés enyhíthet némi stresszt, de az előnyökhöz, mint a rugalmasság és az állóképesség növekedése, heti három-negyven alkalommal kell gyakorolnod.
- Állíts be néhány célt. Az ugyanaz a rutin hetente unalmassá válhat, úgyhogy állíts be néhány célt, hogy fókuszált maradj. Lehet, bele szeretnéd foglalni az erő jogát a rutinodba, hogy jobb kardiovaszkuláris edzést kapj. Lehet, mindig jártál jóga órákra, és a célod, hogy otthon is gyakorolj. Bármit választasz célul, győződj meg róla, hogy megjutalmazod magad, ha eléred!
A jóga nagyszerű dolog, hogy lehet olyan erőteljesen vagy enyhén, amilyen akarod. Ezért jó választás bármiféle embernek.
-
Évente kétszer az órák előre vagy hátraállnak a nyári időszámítás (DST) miatt, és az időváltozás fenyegeti a gyerekek alvási rendjét és a szülők nyugalmát. Valójában a kutatók szerint az alvásban bekövetkező egy órás eltolódás körülbelül egy hétig, n -
A család és a baratok valószínűleg izgatottan fognak várakozni az újszülött megismerésére, de a folyamatos vendéglátás zavarhatja az alvást és a pihenést. Íme néhány tanács, ami segíthet. Hogy a látogatások pozitívak maradjanak és tám -
Az otthoni napközi gondoskodás – vagy családi napközi gondoskodás, ahogy gyakorta hívják – a gondoskodó otthonában nyújtott gyermekfelügyeleti szolgáltatás, nem pedig egy kereskedelmi bölcsődeben. Az otthoni napközi gondoskodási szolgáltatások vált
