Jóga

Mi a jóga?

Modern trendnek tűnhet, de a jóga valójában több mint háromnál kezdődött, 000 évvel ezelőtt Indiában. A jóga szó szanszkrit (Kelet egyik ősi nyelve). Azt jelenti, hogy "igát, "vagy egyesülj, az elme, test, és szellem.

A jóga magában foglalja a fizikai gyakorlatokat, de ez az élet egyensúlyáról is szól. Az elméd edzése, test, és a légzés - valamint a spiritualitásoddal való kapcsolat - a jóga életmód fő céljai.

A jóga életmód fizikai részét ún hatha jóga . A Hatha jóga középpontjában a ászanák , vagy pózol. Az a személy, aki jógázik, egy sor pózon megy keresztül, miközben szabályozza a légzését. Néhány jógafajta meditációt és kántálást is magában foglal.

Sokféle hatha jóga létezik, beleértve:

  • Ashtanga jóga: Az Ashtanga jóga erőteljes, gyors tempójú jóga, amely elősegíti a rugalmasságot, erő, koncentráció, és állóképesség. Amikor Ashtanga jógát csinál, egy személy gyorsan mozog előre meghatározott pózok sorozatán, miközben továbbra is a mély légzésre összpontosít.
  • Bikram jóga: A Bikram jógát "forró jógának" is nevezik. Olyan helyiségekben gyakorolják, amelyek 37,8 ° C -nál magasabbra melegíthetők, és az állóképességre és a tisztításra összpontosít.
  • Gyengéd jóga: A gyengéd jóga a lassú nyújtásokra összpontosít, rugalmasság, és mély légzés.
  • Kundalini jóga: A kundalini jóga különböző pózokat használ, légzési technikák, kántálás, és meditáció az életerő felébresztésére.
  • Iyengar jóga: Ez a jógafajta a pózok pontos összehangolására összpontosít. A résztvevők "kellékeket" használnak, például takarókat, hevederek, szőnyegek, blokkok, és székek.
  • Helyreállító jóga: Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a test teljesen ellazuljon az egyszerű testtartások passzív tartásával hosszú ideig.
  • Vinyasa/erő jóga: Hasonló az Ashtanga jógához, ezek is nagyon aktív jógaformák, amelyek javítják az erőt, rugalmasság, és állóképesség. Ez a fajta jóga népszerű az Egyesült Államokban.

A jógának rengeteg előnye van. Javíthatja a rugalmasságot, erő, egyensúly, és állóképesség. Továbbá, Sok jógázó ember azt mondja, hogy csökkenti a szorongást és a stresszt, javítja a mentális tisztaságot, sőt segít nekik jobban aludni.

o

Elkezdeni

Sok edzőterem, közösségi központok, és a YMCA -k jógaórákat kínálnak. A környéken lehet egy speciális jóga stúdió is. Néhány jógaoktató magán- vagy félig magánórákat kínál azoknak a diákoknak, akik személyre szabottabb képzést szeretnének.

Osztályozás előtt, ellenőrizze, hogy az oktató regisztrálva van -e a jógaszövetségben, tanúsítvány, amely legalább 200 órás jógatechnikai és tanítási képzést igényel. Érdemes beülni és megfigyelni azt az órát, amely érdekli.

Megpróbálhat jóga DVD -t is használni. Weboldalak, DVD -k, és a könyvek nem hasonlíthatók ahhoz, hogy jógapózokat tanítson egy tanár, de segíthetnek többet megtudni. Különösen hasznosak lehetnek, ha már részt vett jógaórákon, és otthon szeretne gyakorolni. És kipróbálhatja az okostelefonokhoz és más eszközökhöz elérhető számos jógaalkalmazás egyikét is.

Öltözz kényelmesen az első jóga foglalkozáshoz olyan ruhában, amely lehetővé teszi a test teljes mozgását. A legmegfelelőbb a rugalmas nadrág vagy nadrág, valamint a póló vagy a felső. A jógát mezítláb gyakorolják, így nem kell aggódnia a speciális cipők miatt.

Ha a jógaedzést szőnyegpadlón végzi, valószínűleg nincs szüksége semmilyen felszerelésre, bár sokan szeretnek jógaszőnyeget vagy "ragadós" szőnyeget használni. Ez a speciális szőnyegtípus párnázást és tapadást biztosít, miközben pózol. A jógaszőnyegeket sportáruházakban árusítják, fő kiskereskedők, és, esetleg, a jógaórád helyszínén.

Mire számíthat egy jógaórán vagy egy jóga videót nézve? Az osztály megkezdéséhez, az oktató pózok sorozatán keresztül vezethet, mint például a Nap köszöntése, hogy felmelegítse a karját, lábak, és a gerinc. Utána, Konkrét pózokra fog koncentrálni, amelyek a test különböző területeit érintik. A legtöbb jóga foglalkozás valamilyen relaxációs gyakorlattal zárul.

Mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot elkezdene, jó ötlet beszélni orvosával, különösen, ha egészségügyi problémája van. Az óra kezdete előtt feltétlenül tájékoztassa oktatóját az esetleges ortopédiai problémákról vagy speciális igényekről. Egy jó oktató módosított pózokat tud biztosítani azoknak a diákoknak, akik még csak most kezdik, vagy akiknek speciális igényeik vannak.

o

Marad a pályán

Az órarended már tele van - szóval hogyan állj bele a jógába? Íme néhány tipp:

  • Lebontani. Ha nem tudsz fél órát jógázni egy ülésen, próbáld meg darabokban csinálni. Mit szólnál 15 perccel felkelés után és 15 perccel lefekvés előtt? Vagy próbáljon ki három 10 perces edzést, hogy megszakítsa a hosszú tanulmányi ülést.
  • Tedd azt, ami neked jó. Vannak, akik sikeresebben dolgoznak reggel, mielőtt a napi tevékenységek melléjük lépnének; mások úgy találják, hogy az iskola utáni edzés tökéletes módja a kikapcsolódásnak. Kísérletezzen a napi különböző időpontokban végzett edzéssel, és találja meg az ütemtervének és az energiaszintjének leginkább megfelelő időt.
  • Keress egy edzés barátot. Ha jógázni szokott egy barátjával, ez nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon. Kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést, ha megbeszél egy barátjával. Ön és barátja összehasonlíthatja az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos tippeket, értékelje egymás pózát a forma tekintetében, és tartsák a pályán egymást.
  • Kulcsfontosságú a következetesség. Ha ki szeretné használni a jóga nyújtotta előnyöket, következetesen kell tennie. Egy havi egyszeri jógaedzés enyhíthet a stresszen, de olyan előnyökért, mint a fokozott rugalmasság és állóképesség, a jóga gyakorlására kell törekednie heti három -négy alkalommal.
  • Tűzz ki néhány célt. Ugyanaz a rutin minden héten monotonná válhat, ezért tűzz ki néhány célt, amelyek segítenek koncentrálni. Talán szeretné beépíteni a hatalmi jógát a rutinjába, hogy jobb kardiovaszkuláris edzést kapjon. Lehet, hogy mindig jógaórára járt, és az a célja, hogy otthon kezdje el gyakorolni magát. Bármit is választasz célként, győződjön meg róla, hogy jutalmazza magát, ha megvalósítja!

A jóga nagyszerű tulajdonsága, hogy olyan erőteljes vagy gyengéd lehet, amennyit csak akar. Ez jó választássá teszi bárki számára.

Previous:

Next: