• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Nyári időszámítás gyerekeknek:A legjobb tippek a változásra való felkészüléshez

Évente kétszer előre- vagy visszaesik az óra a nyári időszámításhoz (DST), és az időváltoztatás azzal fenyeget, hogy tönkreteszi a gyerekek alvási ütemtervét és a szülők épelméjűségét. Valójában a kutatók azt mondják, hogy az egyórás alvásváltás körülbelül egy hétig, néha hosszabb ideig megzavarja az alvási ciklusokat. Sok család számára ez kora reggeli ébredést, lefekvés előtti ellenállást vagy akár extra éjszakai ébredést jelenthet, ahogy a gyerekek alkalmazkodnak.

Szerencsére van néhány módja annak, hogy a DST-t kicsit megkönnyítsük az egész család számára. Itt vannak a legzökkenőmentesebb módszerek, amelyekkel a szülők előre felkészíthetik a gyerekeket.

1. Korrigálja kis lépésekben néhány nappal előre

Ha Ön tervez, felkészítheti gyermekét az óraváltoztatásra, úgy, hogy a szokásosnál kicsit később (ősszel) vagy korábban (tavasszal) fektesse le. Csináld ezt kis lépésekben, fokozatosan elérve a teljes órát – mondja Sarah Mitchell, a Helping Babies Sleep alvástanácsadója a kaliforniai Mountain View-ban.

Mitchell szerint az alkalmazott növekmény a gyermek életkorától függ. Mivel a csecsemők és kisgyermekek általában kevésbé alkalmazkodóképesek, mint az idősebb gyerekek, a következőket javasolja:

• Csecsemők: Állítsa be a lefekvés idejét 15 perccel.
• 1 éves vagy annál idősebb kisgyermekek: Állítsa be a lefekvés idejét 20 perccel.
• Iskolás korú gyerekek: Állítsa be a lefekvés idejét 30 perccel.

Egyes szülők akár 10 percet is igénybe vesznek, ha úgy érzik, gyermeküknek extra segítségre lesz szüksége az átállás során.

Kezdje körülbelül egy-két héttel korábban, mondja Dr. Mayank Shukla, pulmonológus és alvásspecialista New Yorkban. Minden alkalommal, amikor beállítja gyermeke lefekvés idejét a választott növekményhez, adjon neki három-négy napot, hogy alkalmazkodjon ugyanahhoz a lefekvés idejéhez, mielőtt újból beállítaná.

Tegyük fel például, hogy van egy kisgyermeke, aki általában este 7-kor lefekszik. és itt az ősz. A szokásosnál 20 perccel később fektesse le őket – 19:20-kor. – három-négy éjszakára. Ezután tedd le őket 19:40-kor. három-négy éjszakára. Ezután tedd le őket este 8-kor. ha az időváltozás még nem történt meg. Miután az órák „visszaesnek”, tedd le őket az eredeti lefekvés időpontjában, este 7 órakor. Ezeket elég gyorsan, talán azonnal is hozzá kellene igazítani az új időhöz.

2. Koncentrálj inkább az alvásra, mint az ébredésre

A beállítás során a lefekvés idejére összpontosítson, ne az ébredés idejére – mondja Lisa Lewis gyermekorvos, a „Feed the Baby Hummus” című könyv szerzője a texasi Fort Worthben. Az ébredési időt nem olyan könnyű szabályozni, és idővel a helyére kell kerülnie. Egyes csecsemők és gyerekek maguktól ébrednek reggel, másokat pedig egy bizonyos időpontban kell felébreszteni az iskolába vagy a napközibe, tehát csak a szokásos reggeli áramlással járjon.

3. Mi a teendő, ha nem tervez előret

Ha úgy tűnik, hogy a DST kapcsoló belopakodik, az teljesen rendben van. Továbbra is használhatja a fenti módszert, és kis lépésekben módosíthatja az alvásidőt néhány naponta. Valójában bármikor működik, amikor el szeretné kezdeni.

És az igazat megvallva, még ha nem is csinálsz semmit, gyermeked előbb-utóbb megszokja az új időt. Lehet, hogy nem megy olyan simán, de a legtöbb gyereknél körülbelül egy hétbe telik – mondja Mitchell.

4. Lefekvés előtti hack gyerekeknek, akik nehezen alkalmazkodnak

Lehet, hogy elég egyszerűnek hangzik, de a beállítás némi akadozással járhat. A gyerekek túlfáradhatnak, és éjszaka nehezen tudnak lenyugodni; többen felébredhetnek az éjszaka közepén; és a családban mindenki fáradtabb (és idegesebb) lehet a szokásosnál – mondja Mitchell.

"Azok a gyerekek, akiknek már korábban is alvászavarral küzdenek, sokkal nagyobb valószínűséggel érintik" - mondja Lewis. „A figyelemzavarral (ADD), az autizmus spektrum zavarral (ASD) és a szorongással küzdő gyermekeket jelentősen befolyásolhatja, mivel az agy fáradtsága fokozhatja a tüneteket.”

Számítson egy átmeneti időszakra, és ha a dolgok valóban elromlanak, próbáljon rugalmasnak lenni, és összpontosítson arra, hogy a gyermek eleget aludjon, mielőtt azon aggódna, hogy megszokja az új lefekvés időpontját – mondja Mitchell.

A helyes alvási szokások előmozdítása mindenki számára megkönnyíti a váltást. Próbálkozzon a következővel:

• Lefekvés előtt legalább egy-két órával kapcsolja ki az eszközöket. A táblagépek, mobiltelefonok, számítógépek és tévék képernyőidejéből származó kék fény hamis jelzést küldhet az agynak, hogy még nappal van, és megnehezítheti a leállást – mondja Shukla.
• Bátorítsa a testmozgást. „A napközben sokat mozogó gyermeknek – amennyire emberileg lehetséges – le kell szelnie az esti órákat, körülbelül két órával lefekvés előtt” – mondja Lewis.
• Tartsa be következetes lefekvés előtti rutinját. „Például:étkezés, fürdés, történet, dal és lefekvés ugyanúgy” – mondja Lewis. "Ne próbáljon ki semmi újat és ösztönzőt, ha a cél az alvás."
• Nyissa ki a függönyöket vagy a redőnyöket a gyerekek hálószobájában reggel. „A napfénynek való kitettség fontos” – mondja Shukla. A reggeli sugarak segíthetnek az agynak felismerni, hogy ideje felkelni.
• Finom módon elriasztja a kora reggeli ébredést. „Gyermeke tud csendben játszani vagy olvasni, de ne kezdje el valódi nappali tevékenységeit addig, amíg valóban fel akarja ébredni” – mondja Lewis. „Ha van egy csecsemője vagy kisgyermeke, aki ébren van, de a kiságyban van, akkor rendben van, ha a kiságyban hagyja az „ébredés idejéig”, hacsak nem sír.”
• Állítsa be az alvásidőt előnyére. „Próbáljon rövidebb szunyókálást, ha a gyermeknek nehézségei vannak az elalvásban [éjszaka]” – mondja Lewis. "Például, ha a kisgyerek általában két órát alszik, próbálja meg egy óra múlva felébreszteni, hogy fáradtabb legyen lefekvés előtt."

Ezenkívül ne legyen túl ambiciózus, miközben gyermeke alkalmazkodik.

„Ha a test ritmusa alkalmazkodik, az átmeneti hét nem alkalmas arra, hogy jelentős változásokat hajtsunk végre az életében, például a bili edzést” – mondja Lewis.

5. Előnyben részesítse az alvást és az egészséges táplálkozást az egész család számára

„Győződjön meg arról, hogy gyermeke időbeosztása nem akadályozza az elegendő alvási képességét” – mondja Craig Canapari, a Yale-New Haven Gyermekkórház gyermekorvosa és a Connecticut állambeli New Havenben található Yale Gyermekalvási Központ igazgatója. „Légy nagyon tudatos az életed és a gyermeked megtervezésében, hogy mindenki eleget aludjon. Nagyon fontos, hogy az egész család számára az alvást részesítsük előnyben.”

Shukla legalább hét óra alvást javasol a felnőtteknek.

„Az egészséges táplálkozási szokások és ritmusok kulcsfontosságúak a pozitív energiaegyensúly fenntartásában” – mondja Lewis. „A nyári időszámítás nem a megfelelő idő az összetett szénhidrátokkal való feltöltésre, ami fokozhatja a fáradtságot. Az egészséges táplálkozás természetes [teljes] élelmiszerekkel segíti a felnőttek és a gyermekek energiaszintjét és pszichológiai jólétét.”