Igen, az anya kiégése egy dolog. Ám ezekkel az igazi anyukáknak szóló tippekkel

megoldhatod

Szökök, hogy csatlakozzam a cirkuszhoz , SMS-t írok a legjobb barátomnak.

Egy másik barátom hallgatja, amint bevallok egy titkos fantáziámat: Egy óceánra néző szállodába vezetek, ahol úszok, olvasok, csodálatos ételeket eszem és alszom (!) két teljes éjszakát. magamtól.

„Ezt kell tenned” – mondja. „Miért nem?”

Mert önzőnek fogom érezni magam. Mert gyengének fogom érezni magam. Mert hiányozni fog a férjem és a fiam.

"Igen," egyetértek hangosan, "kell."

Soha nem.

Nem minden nap fordul elő, de amikor az anya kiégése jön, az ádáz. De hogyan élik meg más anyukák a kiégést? És hogyan kezeljük? Okos, művelt, gondoskodó mamák (értsd:barátaim) egy teljesen tudománytalan, mégis teljesen reprezentatív mintájához fordultam, hogy lássam.

Az anyákkal szembeni elvárások brutálisak

Egy olyan világban, ahol a háztartás vezetésével járó mentális terhelés nyomasztónak tűnik, és a dolgozó nők hazatérnek az úgynevezett „második műszakba”, az anyukák még mindig a vállukon hordják a családi munka jelentős részét. . Valójában a 2017-es Women in the Workplace tanulmány szerint „a partnerrel és gyermekekkel dolgozó nők 5,5-szer nagyobb valószínűséggel végzik el a legtöbb vagy az összes házimunkát”, mint férfi kollégáik.

Nem csoda, hogy a kiégés valódi probléma.

„Most sokkal előrelátóbbak vagyunk az otthoni szerepeket illetően” – mondja Erin Howland, kommunikációs tanácsadó és kétgyermekes anyuka. „De továbbra is azt várjuk a nőktől, hogy heteken belül fellendüljenek a szülés után, mentálisan, érzelmileg és fizikailag is. Azt kérik tőlünk, hogy minden területen legyünk 100 százalékosak. Egyszerűen nem reális.”

Mások egyetértettek.

„A szülők kiégése valóságos dolog” – állapítja meg Traci Scarpinato, egy floridai projektmenedzser és három lány édesanyja. „De a küszöb a férfiak és a nők esetében valószínűleg más, mert a nők továbbra is viselik az otthoni felelősség nagy részét.”

„Én dolgozom, és a férjem minden hónapban két hetet utazik a munkája miatt” – mondja Scarpinato. „Azon hetekben, amíg egyedülálló szülő vagyok, én vagyok az egyetlen problémamegoldó. Az, hogy minden felelősséget viselünk, és nincs hova máshova helyezni, hozzájárul a kiégés érzéséhez.”

A kiégést mindenki másképp érezheti

Bár a kiégés egy kicsit más formát ölt minden anyánál, mindannyian egyetértenek abban, hogy elég rossz érzés. Megviseli mentális egészségünket, és számos nehéz érzelmet gerjeszt.

A Crystal Braswell a Szilícium-völgyben dolgozik, és van két kicsije, 6 és 2 évesek.

„Amikor beüt a kiégés, megnövekedett a zajérzékenységem, és olyan erős az ingerlékenységem, hogy szinte semmi sem kell túlnyomni a gyerekeimmel együtt” – mondja. „Egy hétköznapi napon a fiam, aki a Beyblades-jét a csempepadlón keresztül indítja, nem fog megzavarni. Amikor kiégettnek érzem magam, az egy sportstadionnak felel meg, amely tele van egyszerre 20 000 kemény szurkolóval, akik sikoltoznak. OK, ez enyhe túlzás, de értitek.”

Rachael Gass, a Kaiser ügyvezető tanácsadója és egy 4 éves kislány anyukája azt mondja, hogy a kiégés gyorsan jön, ha nem gondoskodik a saját szükségleteiről.

„Ez az „oxigénmaszk először magadra” – mondja. „Amikor nem törődöm magammal, szorongást érzek, a félelmek felszínre kerülnek, és mélyen elítélem magam. Ha nehezen találok örömöt vagy aludjak, tudom, hogy ideje távolabb lépnem egy újraindításért.”

Anya által ellenőrzött módszerek a kiégés kezelésére

Amikor a kiégésről van szó, tudnod kell, mi működik az Ön számára – és ez mindenkinél másképp nézhet ki, mondják ezek az anyukák. Ez bevált náluk.

1. Mozgásra

Gass és Braswell is szereti a gyakorlatokat, hogy megtisztítsa az elméjét.

„Egy gyors edzés, amelynek során korlátozhatom a külső ingereket, mozgásba lendíthetem a testemet, és időt adok az elmémnek a vándorlásra, az egyetlen biztos módja annak, hogy segítsen a megújulásban és újra kapcsolatba lépni önmagammal” – mondja Braswell.

Nem kell barre osztálynak, CrossFitnek vagy valami hasonlónak lennie ahhoz, hogy beleszámítson. Gass szerint még egy séta is hasznos a perspektíva kialakításában.

Lindsey Wagnon, egy Bay Area-i gyógyszerész és egygyermekes anyuka szintén a fizikai aktivitást részesíti előnyben, és minden reggel 5 órakor az edzőterembe megy.

"Sokáig tartott, amíg megtanultam, hogy be kell ütemeznem azt az időt, hogy kiegyensúlyozottnak érezzem magam" - mondja. „A kisgyermek után rohangálni valójában nem kardió.”

2. Öleld fel a szervezetet

Howland a rendszeres tervezést a rutinja részévé teszi – és ez segít neki megnyugodni.

„Minden vasárnap leülünk, és megnézzük a naptárunkat – ki mit csinál és mikor” – mondja. „Természetesen nem irányíthatsz mindent, de befolyásolhatod – és ez a hét napos kitekintés emészthetővé teszi.”

Számomra ez kíméletlen fontossági sorrend – nem kell mindent pontosan abban a pillanatban megtenni. Néha (jó, legtöbbször) a Netflixet és a pattogatott kukoricát választom a férjemmel az összehajtogatás vagy a könyv és a fürdő helyett az edények helyett.

3. Nyújtsa ki a kezet

Az anya-koncert legnehezebb része lehet, hogy másokra támaszkodunk, de az anyukák szerint, akik már ott voltak, ez segít.

Wagnon azt mondja, hogy a barátok még fontosabbak, mert a családja az ország másik felén él.

„A kör építése könnyű, de a használata nehéz” – mondja. „Van egy másik anyuka, aki felajánlotta, hogy megnézi a lányomat, hogy a gyerekek játszhassanak, és még nem vettem fel rá. Miért habozok?”

„Introvertált vagyok, és időre van szükségem a feltöltődéshez” – mondja Scarpinato. „Szeretem, ha a férjem egy kicsit kiviszi a gyerekeket a házból, hogy megtehessem.”

Braswell azt is mondja, hogy az anyukáknak együttérző barátokat kell találniuk.

"Szükséged van arra a személyre, akivel egy ítéletmentes zónában beszélhetsz" - mondja. „Tudod, az a barát, aki bevallotta, hogy előző este a kerti fészerben bújt el egy korsó Ben és Jerry's mellett, csak azért, hogy megjavíthassa a fagylaltját anélkül, hogy a hangok kórusa is kérne valamit.”

A hasonló gondolkodású barátok közötti gyors üzenetküldés is működhet.

4. Légy gyengéd önmagadhoz

Mindannyian csak emberek vagyunk, minden erősségével és gyengeségével együtt, amit a kifejezés magában rejt. Ezzel együtt a legnagyobb dolog, amit tehetünk a túlterhelés és a kiégés kezelése érdekében, hogy pihenjünk, és megbocsátjuk magunknak, hogy nem vagyunk tökéletesek.

"Bárcsak korábban tudtam volna anyám életében, hogy rendben van, ha elmegyek egy percre" - mondja Scarpinato. „Tedd a babát a kiságyba, és szánj rá néhány percet, hogy levegőhöz jusson, hogy tisztább fejjel térhess vissza. Ez a fajta öngondoskodás elengedhetetlen, és a teendők listájának kell lennie, nem pedig annak, amit a házimunkák listája után csinálsz.”

„Amikor nem jelenek meg valami jó módon, megbocsátok magamnak” – mondja Gass. „Mutass magadnak együttérzést. A következő nap más lesz.”


Previous:

Next: