Igen, az anyai kiégés létezik. De áthidalhatod ezeket a valóságos anya tippekkel
"Elmenekülök a cirkuszhoz", üzenek a legjobb barátnőmnek.
Egy másik barátnő hallgat, mikor bevallom a titkos fantáziámat: Odavezetek a tengerparti hotelbe, ahol úszok, olvasok, fantasztikusan eszem és alszom (!) két teljes éjszakát teljesen magam.
"Te megtennéd" – mondja. "Miért nem?"
Mert önzőnek érezném magam. Mert gyengének érezném magam. Mert hiányozni fognak a férjem és a fiúm.
"Igen" – hangosan egyetértek –, "meg kellene tennem."
Soha nem teszem.
Nem minden nap történik, de ha az anyai kiégés bekövetkezik, heves. De hogyan tapasztalják más anyák a kiégést? És hogyan küzdünk vele? Egy teljesen unitudományos, mégis tökéletesen reprezentatív mintát vettem: okos, kiváló, gondoskodó mamák (olvasd: a barátnőim).
Az anyákra nehezedő elvárások brutálisak
Egy világban, ahol a háztartás vezetésének mentális terhe tömegítőnek tűnhet, és a dolgozó nők "második műszakba" kerülnek hazatéréskor, az anyák továbbra is a családi munka nagy részét vállalják. Valóban, a 2017-es Women in the Workplace tanulmány szerint "a partnerrel és gyerekekkel rendelkező dolgozó nők 5,5-szer gyakrabban végzik a házimunkák túlnyomó részét vagy mindet, mint a férfi kollégáik."
Nincs csoda, hogy a kiégés valóságos probléma.
"Sokkal előremutatóbbak vagyunk most a házi szerepkörökben" – mondja Erin Howland, kommunikációs tanácsadó és két gyerek anyja. "De továbbra is elvárjuk, hogy a nők néhány hét alatt visszapattanjanak a szülés után, mentálisan, érzelmileg és fizikai. Elvárják, hogy 100 százalékban legyünk minden területen. Ez egyszerűen nem reális."
Mások is egyetértettek.
"A szülői kiégés valóságos dolog" – megfigyeli Traci Scarpinato, Florida-ból származó projektmenedzser és három lány anyja. "De a küszöb a férfiaknál és nőkönél valószínűleg más, mert a nők továbbra is a házi felelősség nagy részét vállalják."
"Dolgozom, és a férjem a munkája miatt kéthétenként utazik" – mondja Scarpinato. "Azokban a hetekben, amikor egyedülszülő vagyok, én vagyok az egyetlen problémaoldó. Az egész felelősség és a máshová helyezhetetlenség hozzájárul ahhoz az érzéshez, hogy kiégem."
A kiégés mindenkinél máshogy érezhető
Bár a kiégés kissé más formát ölt minden anyánál, mindannyian egyetértenek: elég rosszul érezik magukat. Terhelteti a mentális egészségünket, és nehéz érzelmeket keltenek fel.
Crystal Braswell a Silicon Valley-ban dolgozik, és két kicsije van, 6 és 2 éves.
"Amikor a kiégés bekövetkezik, növekedett érzékenységem a zajra, és olyan magas ingerlékenységem van, hogy a gyerekeimmel szinte semmi sem kell ahhoz, hogy túllépjem a határt" – mondja. "Egy normál napon a fiam Beyblade-jeinek a csempére dobása nem zavar. Amikor kiégésben vagyok, az ekvivalense egy 20 000 szurkolóval telt sportpálya egyszerre kiáltó közönsége. Ó, ez kicsit túlzás, de érted."
Rachael Gass, a Kaiser-nél végrehajtó tanácsadó és 4 éves lány anyja, azt mondja, a kiégés gyorsan jön, ha nem gondoskodik a saját igényeiről.
"Az a 'magadra a szénmaszkot először' dolog" – mondja. "Ha nem gondoskodom magamról, érezem a szorongást, a félelmek felbukkannak, és mélyen megítélem magam. Ha nehézségekbe ütközöm az öröm vagy az alvás megtalálásában, tudom, hogy ideje leszállni egy újraindítást."
Anyák által tesztelt módszerek a kiégés kezelésére
A kiégés kezelésében tudnod kell, mi működik nálad – és az mindenkinél más nézhet ki, mondják az anyák. Ez működött náluk.
1. Mozogj
Mind Gass, mind Braswell imádja az edzést az elmélkedéshez.
"Egy gyors edzés, ahol korlátozhatom a külső bodzásokat, mozgatom a testem, és időt adok az elmémnek, hogy vándoroljon, az egyetlen bizonyos módja, hogy újraközpontosodjak és újra kapcsolódjak magamhoz" – mondja Braswell.
Nem kell, hogy bármi osztály, CrossFit vagy egyebenszorult dolog legyen, hogy számít. Gass azt mondja, még egy séta is segél a perspektíva megszerzésében.
Lindsey Wagnon, a Bay Area-ból származó gyógyszerész és egy gyerek anyja is prioritást ad a fizikai aktivitásnak, reggel 5-kor edzőterembe megy.
"Sokáig tartott, míg rájöttem, hogy be kell ütemeznem magamnak az időt, hogy kiegyensúlyozottnak érezzem magam" – mondja. "Kisgyerek után futkosni nem valójában cardio."
2. Fogadd el a rendszerezettséget
Howland rendszeres tervezést tesz a rutinjába – és az segít nyugodtabbnak érezni magát.
"Minden vasárnap leülünk, és nézzük a naptárakat – ki mit csinál és mikor" – mondja. "Természetesen nem mindent tudsz irányítani, de befolyásolhatod – és ez a heti kilátás emészthetővé teszi."
Nálam a ruthless prioritizálás – nem minden kell, hogy azonnal kész legyen. Néha (ó, legtöbbször) a Netflixet és a kukoricát választom a férjemmel a mosás vagy a könyvet és a fürdőt a mosogatás helyett.
3. Fordulj másokhoz
A szülői munka legnehezebb része lehet a másokra támaszkodás, de az anyák, akik már ott jártak, szerint segít.
Wagnon azt mondja, a barátok még fontosabbak, mert a családuk az ország másik oldalán él.
"A köröd építése könnyű, de az használata nehéz" – mondja. "Van egy másik anya, aki felajánlotta, hogy megfigyeli a lányomat, hogy a gyerekek játszhassanak, és én még nem vettem igénybe. Miért habozom?"
"Én befordult vagyok, és magamhoz kell időm a feltöltődéshez" – mondja Scarpinato. "Szeretem, ha a férjem kiviszi a gyerekeket a házból egy kicsire, hogy megtehessem azt."
Braswell azt is mondja, az anyáknak kell megkeresniük az empátiát mutató barátokat.
"Szükséged van arra az emberre, akivel ítélésmentes zónában beszélhess" – mondja. "Tudod, a barátnő, aki bevallotta, hogy a nap előtt a kerti szekérben bújva, egy doboz Ben and Jerry's-szal, csak hogy a fagylaltját élvezhesse anélkül, hogy egy kórus hang kérné tőle is."
Még egy gyors üzenetváltás is működhet hasonló gondolkodású barátok között.
4. Légy kedves magaddal
Mindnyájan csak emberek vagyunk, mindazokkal az erősségekkel és gyengeségekkel, amiket ez a kifejezés magában foglal. Ezzel mondva, a legnagyobb dolog, amit tehetünk a túlterhelés és a kiégés kezeléséért, hogy adjunk magunknak egy szünetet, és megbocsássuk magunknak, hogy nem tökéletesek vagyunk.
"Örömmel tudtam volna korábban az anya életben, hogy OK, ha egy percig elmegyek" – mondja Scarpinato. "Tedd a babát a babaágyba, és vedd azokat a pár percet, hogy visszakaphassa a levegőt, hogy tisztább fejjel térhess vissza. Az ilyen ön gondoskodás szükséglet, és a teendőlista része kell, hogy legyen, nem pedig az, amit a házimunka listája után csinálsz."
"Ha nem mutatok be egy remek módon, megbocsátok magamnak" – mondja Gass. "Mutass önérdeklődést magad iránt. A következő nap más lesz."
-
Mintha nem is elég lenne, hogy a kicsit croupból kezelésbe veszik a horkolást és a köhögést, a szülők és gondoskadók gyakran aggódnak, hogy maguk is megbetegednek (nem említve a testvérek fertőzését). De fertőző a croup? Röviden: igen. Azonban, attól -
Szórakoztató lehet a formára térés nyáron. Azt mondják, könnyebb, mert az időjárás kicsalogat mindenkire kint a szórakozásra. Ha nyáron formába akarod hozni a családodat, íme néhány ötlet. Grillpartik A fizikai aktivitások és az egészséges ét -
A nánéd megkönnyíti az életed, igen, de ő egy szakember is – és úgy kell kezelni, mint ilyet. Ehhez tartozik a béremlés gondolkoztatása is, ami a legtöbb munkakörben szokásos. Íme hat eset, amikor emelni kell a náné órabérét. Van babysittered? Tanulj
