Miért van szükségem újra folsavra?

Nemrég, a Betegségmegelőzési Központ írt egy tanulmányt, amelyet a Journal of Women’s Health megállapította, hogy a reproduktív korú nők körében a napi multivitamin -használat csökken. Miért olyan nagy ügy ez? Két szó:folsav.

Mi a folsav?

A CDC szerint, „A folsav B -vitamin. Ha egy nő elegendő folsavat fogyaszt a terhesség előtt és alatt, segíthet megakadályozni, hogy gyermeke idegcsőhibát szenvedjen ”.

Miért fontos?

Lehet, hogy hallott arról, hogy fontos, hogy a terhesség előtti vitaminokat már a terhesség előtt elkezdje szedni. Ahogy kiderül, valójában szednie kell őket (vagy multivitamint), még akkor is nem terhességet tervez. Miért? Mert valójában eltarthat hónapok az ajánlott napi folsav -adag elfogyasztása előtt stabil vér -folsav -koncentrációt hoz létre, amely segít megelőzni az idegcső hibáit a növekvő csecsemőben. És, rossz hír - nem csalhat és duplázhat a multivitaminjain, hogy gyorsabban felépüljön ez a koncentráció.

Így, tervezte -e a terhességet, vagy sem ha te tedd találd magad zsemlével a sütőben, rendkívül fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű folsavval dúsítsák. Azok az anyák, akiknek alacsony a folsavtartalma, tudatlanul két súlyos idegcső -hiba - a gerincvelő és az anenceflia - miatt veszélyeztetik gyermekeiket.

Mi a Spina Bifida és az Anencephaly?

Sajnálatos módon, ezek a hibák befolyásolják az agyat, gerinc, vagy a gerincvelő megtörténik, mielőtt a nők többsége észreveszi, hogy terhes. A CDC az anencefaliát „súlyos születési rendellenességként határozza meg, amelyben a baba az agy és a koponya részei nélkül születik”. Sajnos, Az anencephaliával született csecsemők nem tudják túlélni ezt az állapotot. A gerincvelő súlyossága különböző lehet, és akkor fordul elő, amikor az idegcső nem úgy zár, ahogy kellene, ami a gerincvelő és az idegek károsodását eredményezi.

Oké, Eladtam. Mennyi folsavat vegyek?

A folsav ajánlott napi adagja 400 mikrogramm (mcg). A CDC azt javasolta, hogy a nők elérhessék ezt a fontos napi adagot, ha multivitamint és folsavat is tartalmaznak. dúsított ételek fogyasztásával, vagy a kettő kombinálásával és mindkét világ legjobbjainak kihasználásával.

A folsav megegyezik a foláttal?

Míg a folsav természetesen megtalálható számos élelmiszerben, A folsav szintetikus, és kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben használják. A CDC szerint, csak folsav tudományosan tesztelt és bizonyítottan megakadályozza az idegcső hibáit.

Természetes módon fordul elő?

Jó hír! Folsav csinál természetesen előfordulhat sok élelmiszerben ( folsav , másrészről, a folát szintetikus formája, amelyet az élelmiszerekhez adnak). Az Étrend -kiegészítők Hivatala szerint a folsav „zöldségekben (különösen sötétzöld leveles zöldségekben) van jelen, gyümölcsök és gyümölcslevek, dió, bab, borsó, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek, hús, baromfi, és gabonafélék. ”

Ha a folát szuperételekre vadász, Örömmel fogja tudni, hogy minden olyan étel, amely gyerekkorában kísértette álmait (más néven spenót, máj, spárga és kelbimbó) a lista élén.


1998 januárjától minden dúsított kenyér, gabonafélék, lisztek, kukoricaliszt, tészták, a rizst és más gabonatermékeket arra kötelezték, hogy a termék 100 grammjához 140 mcg folsavat adjon. Fontos megjegyezni, hogy különböző emberek különböző módon dolgozzák fel a folsavat, az MTHFR enzimhez kapcsolódó génváltozás miatt. Míg a TT vagy CT genotípusú egyének metabolizálhatják a folsavat, a folyamat tovább tart, mint az emberek, akiknek nincs ilyen génváltozatuk. Ezeknek a hölgyeknek, rendkívül fontos a multivitamin és a folsav bevitele, mivel valójában 85%-kal csökkentheti a neurális csőhibával rendelkező baba kockázatát. Bővebb információt itt talál.

Az alábbi táblázat tartalmazza azon élelmiszerek listáját, amelyek tartalmazzák bármelyik folát vagy folsav. A Százalékos DV (napi érték) azt mutatja, hogy még a legmagasabb folsavtartalmú ételek is elérik (legfeljebb) fél napi ajánlott folát adagból. Ezen a linken meglehetősen kiterjedt listát talál a dúsított élelmiszerekről folsav . Jó hír, ha gabonafélék szerelmese vagy - ha valaha is nehezen tudtad megvédeni Lucky Charms függőségedet, most már mindenki tudhatja, hogy ez a sok gabonafélék egyike, amely tartalmazza a napi ajánlott folsav adagot (valószínűleg vannak egészségesebb lehetőségek is a listán, is).

<ábra class ="kg-kártya kg-kép-kártya">

Elvitel

VEGYEN FOLSAVAT, HÖLGYEK! Függetlenül attól, hogy szórakoztatja a babavárás gondolatát, ha tudsz reprodukálni, ez csak egy jó ötlet. Ha te ne tedd végül teherbe esik, legalábbis, a folsav szedésével csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, stroke, és potenciálisan még néhány rákos megbetegedést is. Így, csináld a CDC -t, a tested, és minden lehetséges jövőbeli baba szívesség - porolja le a multivitaminjait, kezdd el piszkálni azokat a balekokat, és vegye be a napi 400 mg -ot.

Következő ajánlataink:

Vashiányos vérszegénység és a szerencsés vashal

15 Reggeli betegség gyógymód

Mennyire biztonságos az A -vitamin terhesség alatt?

<ábra class ="kg-kártya kg-kép-kártya">

Previous:

Next: