Miért kell még folinsav?
Kürzlich közzétett egy tanulmányt a Központ a Betegségmegelőzésért és Irányításért (CDC), ami a Nők Egészségügyi Lapjában jelent meg, miszerint a nők napi multivitamin fogyasztása a termékenységi korban csökken. Miért ennyire nagy dolog? Két szó: Folinsav.
Mi az a folinsav?
A CDC szerint: „a folinsav egy B-vitamin. Ha a nő elég folinszavat fogyaszt terhesség előtt és a korai terhesség alatt, az segít megelőzni, hogy a baba neurális cső defekttal születjön.”
Miért fontos?
Hallotta már, hogy fontossá teszik a prenatális vitaminok elkezdését még a terhesség előtt. Kiderült, hogy valójában akkor is venni kell (vagy multivitamint), ha semmilyen terv nincs a terhességre. Miért? Mert hónapok telhetnek el, mire a napi ajánlott folinsav mennyiség stabilizálja a vér folát koncentrációját, ami segít megelőzni a neurális cső defekteket a növekvő babanál. És rossz hír: nem csinálhat csalást azzal, hogy duplázza a multivitamint, hogy gyorsabban építse fel a koncentrációt.
Tehát, függetlenül attól, hogy tervezte-e a terhességet, ha belenyúl egy bukó a kemencébe, rendkívül fontos biztosítani, hogy elegendő folinsavval van megteremtve. Az anyák, akik alacsony folát szinttel rendelkeznek, tudat nélkül teszik kockázatra a babáikat két komoly neurális cső defektre – a spina bifidára és az anencephaly-re.
Mik azok a spina bifida és az anencephaly?
Sajnálom, ezek az agyat, a gerinct vagy a gerincvelőt érintő wadok a legtöbb nő még tudatában lenni a terhességének előtt kialakulnak. A CDC az anencephalyt így definiálja: „egy súlyos születési wad, ahol a baba agy és koponya részei nélkül születik”. Sajnálom, az anencephaly-yal született babák nem túlélik ezt az állapotot. A spina bifida súlyossága változó, és akkor keletkezik, ha a neurális cső nem záródik be, ahogy kellene, ami a gerincvelő és az idegek károsodásához vezet.
Oké, meggyőztél. Mennyi folinsav kell?
A napi ajánlott folinsav adag 400 mikrogramm (mcg). A CDC javasolja, hogy a nők elérhetik ezt a fontos napi adagot vagy egy folinsav-vel ellátott multivitaminnal, vagy erősített élelmiszerekkel, vagy a kettő kombóval, a legjobb mindkét világból.
A folinsav megegyezik a foláttal?
Míg a folát természetesen megtalálható sok élelmiszerben, a folinsav szintetikus, és kiegészítőkben és erősített élelmiszerekben használják. A CDC szerint, csak a folinsav lett tudományosan tesztelve és bizonyítva a neurális cső defektek megelőzésére.
Természetesen előfordul?
Nagy hír! A folát természetesen előfordul sok élelmiszerben (a folinsav viszont a folát szintetikus formája, amit élelmiszerekhez adnak). Az Élelmiszer-kiegészítők Irodája szerint a folát jelen van „zöldségekben (különösen sötétzöld levélzöldségekben), gyümölcsökben és gyümölcslévekben, dióakban, babokban, borsóban, tengeri élelmiszerekben, tojásban, tejtermékekben, húsban, baromfiban és gabonákban.”
Ha folát superbabokat keres, örvendezhet, hogy az összes étel, ami a gyerekkorában álmait fenyegette (vagyis spenót, máj, spárga és kelkáposzta) a lista tetején van.
1998. január 1-jétől az összes erőstített kenyér, gabonapehely, liszt, kukoricadara, tészta, rizs és más gabona termékek kötelezővé lettek, hogy 100 gramm termékenként 140 mcg folinsavat adjanak hozzá. Egy fontos megjegyzés: különböző emberek máshogy metabolizálják a folátot, egy az MTHFR enzimmel kapcsolatos géneváltozat miatt. Míg a TT vagy CT genotípusú egyének metabolizálni tudják a folinsavot, a folyamat hosszabb ideig tart, mint a géneváltozat nélkülieknél. Ezeknek a hölgyeknek a folinsav-vel ellátott multivitamin felvétele rendkívül fontos, mert valójában 85%-kal csökkentheti a neurális cső defektessel születő baba kockázatát. További információ itt.
Az alábbi táblázat a folát vagy folinsav tartalmú élelmiszerek listáját tartalmazza. A Százalékos AJ (Ajánlott Napi Bevitel) mutatja, hogy még a legmagasabb folát tartalmú élelmiszerek is csak (legfeljebb) felét érik el a napi ajánlott folát adagnak. Ez a link elég kiterjedt listát tartalmaz a folinsav erőstített élelmiszerekről. Jó hír, ha szereti a gabonapehelyt – ha valaha nehezen tudta védelmezni a Lucky Charms függőségét, most mindenki tudhatja, hogy ez az egyik sok gabonapehelyből, ami a napi ajánlott folinsav adagot tartalmazza (valószínűleg vannak ennél egészségesebb opciók is a listán).
Következtetés
VEGYEN FOLINSAVOT, HÖLGYEK! Függetlenül attól, hogy szórakoztatja a babavárás gondolata, ha termékeny, csak jó ötlet. Ha nem lesz terhes, legalábbis a folinsav fogyasztásával csökkenti a szíbetegségek, az inzulás és potenciálisan néhány rák kockázatát. Tehát tegye a kedvet a CDC-nek, a testének, és bármely jövőbeli babának – porozza le a multivitaminokat, kezdje el behányni azokat, és szerezze be a napi 400 mcg-ot.
Következő ajánlásaink:
Vashianyás és a Lucky Iron Fish
15 reggeli rosszuléz elleni módszer
Mennyire biztonságos az A-vitamin terhesség alatt?
-
Egy perccel ezelőtt imádják egymást, a following percre titokban belemernék a fogkeféjüket a WC-be – olyan a testvérek sorsa. A legjobb barátok és a legrosszabb ellenségek, de végső soron mindig szeretik egymást (függetlenül attól, hogy mutassák-e). -
A Care.com 2019-es Ünnepi Költségek Felmérése szerint a családok 68%-a a hiányzó időt jelöli meg az első helyű ünnepi stresszfactor, 52%-a 500 dollárnál többet tervez ünnepi ajándékokra költeni, és négy ötszázaléka ad ünnepi borravalót. Jön a szezon -
A családbíróságok igyekeznek a gyerek legjobbjára alapozni a döntéseiket. Vannak azonban alkalmak, amikor még a legjobb bíró is sebezhető a stereotyp gondolkodásnak. A 19. századtól a 1960-as éveig a bíróságok hajlamosak voltak követni a „kemény évek
