Vicces belső edzések babáknak és kisgyermekeknek (1-5 év)

Azok a napok, mikor bent vagy egy kicsivel, elkezdnek úgy érezni, mintha az idő megállna. A kisgyerekek, lehet, több mint bárki más, visszaverődnek a felesleges energiában, ha nincs kimenetelük – és olyan módokon, amik egyáltalán nem szép. Igen, ideje mozgatni őket, hogy kiadják mindent.

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) szerint a fizikai aktivitás megelőzi a elhízást, a szíbetegségeket és a cukorbetegséget, javítja az alvást, épít erősebb csontokat és izmokat, eloszlatja a stresszt, növeli az önbizalmat, javítja az általános jólétérzetet és még sok mást. Melyik korban kezdjük el a gyerekeket oktatni a fizikai aktivitás fontosságáról?

Az AAP javasolja, hogy a csecsemők legalább 30 perc „hasra fektetést” és más interaktív játékot kapjanak naponta. Az SHAPE America, az Egészség és Fizikai Nevelés Pedagógusainak Társasága, irányelveket ad a születéstől kezdve. Más szóval, soha nem túl korai a fizikai aktivitás elkezdése.

Tartsd szórakoztatva és egészségesen a babákat, kisgyerekeket és óvodásokat – még akkor is, ha bent kell maradnotok – ezekkel a tippekkel és vicces belső edzésekkel a kicsiknek.

Ismerd meg a gyerekek fizikai aktivitás irányelveit

Az SHAPE America megosztja a következő fizikai aktivitási irányelveket a gyerekek születéstől 5 évig és a szülők vagy gondozók számára.

Csecsemők (születéstől 12 hónapig)

  • Interakció a csecsemőkkel a mozgás és a környezet felfedezésére szolgáló napi fizikai aktivitásokban.
  • Helyezd a csecsemőket olyan környezetbe, ami ösztönzi és stimulálja a mozgási élményeket és az aktív játékot rövid időközönként naponta többször.
  • Kínálj mozgáskészségek fejlesztését szolgáló fizikai aktivitást.
  • Helyezd a csecsemőket olyan környezetbe, ami megfelel vagy meghaladja a nagy izomcsoportos aktivitások végrehajtására vonatkozó biztonsági szabványokat.
  • Förd a mozgáskészségeket a strukturált és nem strukturált fizikai aktivitások lehetőségeinek kínálásával.

Kisgyerekek (12-36 hónap)

  • Segíts a kisgyermekeknek, hogy naponta legalább 30 perc strukturált fizikai aktivitásban vegyenek részt.
  • Adj időt és teret a kisgyermekeknek, hogy naponta legalább 60 percet – és akár több órát – töltsenek strukturálatlan fizikai aktivitással.
  • Kerüld a szedentáris viselkedést 60 percnél hosszabb ideig, kivéve az alvást.
  • Adj a kisgyermekeknek nagy lehetőséget a mozgáskészségek fejlesztésére, ami a jövőbeli motoros készségek és fizikai aktivitás alapkövei.
  • Biztosíts hozzáférést belső és külső területekhez, ami megfelel vagy meghaladja a nagy izomcsoportos aktivitások végrehajtására vonatkozó biztonsági szabványokat.
  • Förd a mozgáskészségeket a strukturált és nem strukturált fizikai aktivitások és mozgási élmények lehetőségeivel.

Óvodások (3-5 év)

  • Segíts az óvodásoknak, hogy naponta legalább 60 perc strukturált fizikai aktivitást halmozzanak fel.
  • Adj időt és teret az óvodásoknak, hogy naponta legalább 60 percet – és akár több órát – töltsenek strukturálatlan fizikai aktivitással.
  • Kerüld a szedentáris viselkedést 60 percnél hosszabb ideig, kivéve az alvást.
  • Ösztönözd az óvodásokat, hogy fejlesszék a fundamental motoros készségeket, ami a jövőbeli motoros készségek és fizikai aktivitás alapkövei.
  • Biztosíts hozzáférést belső és külső területekhez, ami megfelel vagy meghaladja a nagy izomcsoportos aktivitások végrehajtására vonatkozó biztonsági szabványokat.
  • Förd a mozgáskészségeket a strukturált és nem strukturált fizikai aktivitások lehetőségeivel.

Próbáld ki ezeket a vicces belső edzéseket a kicsiknek

„Ezzel a korosztályral szeretem a zenei mozgást,” – mondja Len Saunders, bestseller szerző, motivációs előadó és edzésfiziológus. „Ezen a korosztályon a gyerekek pozitívan reagálnak a zeneire.”

Saunders évente szervezi a Project ACES nevű nemzeti fitnesz kezdeményezést, ahol milliárdok gyerekek egyszerre edznek májusban.

Hogy igazán belejusson a gyereked a mozgás hangulatába, Saunders azt tanácsolja, a szülők játszassák a jól ismert dalokat – mint a „Csirketánc” vagy a „Hokey Pokey”. „Ezek a dalok lehetnek régiek neked, de újak a gyerekeknek,” – teszi hozzá.

„Egy másik ötlet ebben a korosztályban, hogy a gyerekek betűk alakját alakítsák ki a testükkel,” – mondja Saunders. „Például, ha a ‚T’ betűt alakítják, egyenesen állnak a kinyújtott karokkal.”

A kicsikeknél a szervezett sportok vagy a formális edzések nem olyan döntőek. Saunders elmagyarázza, a cél a szabad játék időt adni.

„Hagyd, hogy a gyerekek csak becsergessen a házban, a kisebbeknél, vagy fussanak az udvaron, amíg mozognak,” – mondja.

Ha be akarod vonni a gyerekeket, miközben rendezel, akkor fontold meg a zokni dobás játékot. Íme, hogyan:

  • Egy mosókosár vagy doboz és több pár zokni használatával, állítsd a kicsikedet, és dobj be páros zoknikat a kosárba; ez a mozgást és a dobókészséget, az erőt és a koordinációt fejleszti.
  • Extra mozgáshoz, ha kész vagy, vezess be a gyerekeket egy-két győzelem kört a szobában, hogy emeld a pulzusukat.

Ismerd meg a fejlesztett fizikai és mentális készségeket

  • Nagy motoros készségek:
    • Kezdik fejleszteni az alapvető nagy motoros készségeket, mint a kéz-szem koordináció és az egyensúly.
  • Tanulás és megértés:
    • Mennyiségérzéket fejlesztenek anyagainak feltárásával és zoknik betétele különböző méretű tárolókkal.
    • Kezdhetik utánozni a szavakat és a számlálást néhány név vagy szám használatával.
    • Kezdik fejleszteni a testük tudatát a tárgyak és a tér viszonyában (ismertként „testtudat”).
  • Fizikai fejlődés:
    • Kezdik fejleszteni a kar mozgásainak kontrollját a célba dobáshoz hasonló aktivitásokkal.

Previous:

Next: