• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Szórakoztató beltéri gyakorlatok iskolás korú gyerekeknek (5-12 évesek)

Csak azért, mert bent ragadsz, még nem jelenti azt, hogy a gyerekek nem tudják kibújni a mozgásukat, és nem tudják feldobni a szívverésüket.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint, A gyermekek fizikai aktivitása csökkenti a depresszió kockázatát, javítja az aerob erőnlétet, az izomfittséget és a csontok egészségét, elősegíti a kedvező testösszetételt, valamint javítja a figyelmet és a tanulmányi teljesítmény egyes mutatóit (iskolai fizikai aktivitási programokkal). Ez egy csomó fantasztikus dolog. Mi a jobb ok arra, hogy felfedezzen néhány remek beltéri edzésötletet.

Tartsa a gyerekek szórakoztatását és egészségét – még akkor is, ha bent kell lennie – ezekkel a tippekkel és szórakoztató beltéri gyakorlatokkal gyerekeknek.

Ismerje meg az iskoláskorú gyermekek fizikai aktivitására vonatkozó irányelveket

A SHAPE America, a Society of Health and Physical Educators a következő fizikai aktivitási irányelveket osztja meg az 5–12 éves gyermekek számára:

• 1. iránymutatás: „A gyerekeknek legalább 60 percet, de akár több órát is fel kell halmozniuk az életkoruknak megfelelő fizikai aktivitással a hét minden napján, vagy a legtöbb napon. Ennek a napi felhalmozódásnak tartalmaznia kell a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást, amelynek az idő nagy részét időszakos jellegű tevékenységgel kell tölteni.”
• 2. iránymutatás: „A gyerekeknek naponta több, legalább 15 perces fizikai tevékenységben kell részt venniük.”
• 3. iránymutatás: „A gyerekeknek minden nap részt kell venniük az életkoruknak megfelelő fizikai tevékenységekben, amelyek célja az optimális egészségi állapot, jólét, fitnesz és teljesítmény elérése.”
• 4. iránymutatás: „A gyermekek számára nem ajánlott a hosszabb ideig tartó (két órás vagy hosszabb) inaktivitás, különösen a nappali órákban.”

Gyakorlattípusok keveréke

A CDC azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők minden héten háromféle fizikai tevékenységet végezzenek, beleértve:

1. Aerob tevékenységek . Próbálja ki az ugrókötelet, a táncot, a harcművészeteket vagy a helyben futást.

2. Izomerősítő tevékenységek . Próbáljon ki fekvőtámaszokat, guggolásokat, ellenállási gyakorlatokat testtömeggel vagy ellenálló szalagokkal, vagy a jóga bizonyos formáit.

3.Csonterősítő tevékenységek. Próbáljon ugráló, ugráló vagy ugráló játékokat vagy gyakorlatokat.

Próbálja ki ezeket a szórakoztató beltéri gyakorlatokat 5-12 éveseknek>

Az olyan szabadtéri sportok mellett, mint a foci és a kosárlabda, a szakértők különféle beltéri gyakorlatokat ajánlanak az ebbe a korosztályba tartozó gyerekek számára. „Az alapvető testmozgást is el tudják végezni, például fekvőtámaszt, göndörítést, helyben futást, hegymászást és búvárkodást” – mondja Len Saunders, a bestseller szerző, motivációs előadó és gyakorlatfiziológus.

Játszhat olyan strukturált játékkal is, mint az „Olympic Hot Spot Challenge”. Szabadítson fel egy kis helyet, és hozzon létre „hot spot” állomásokat különböző tevékenységekkel a szórakozás és a változatosság kedvéért. Az ötlet az, hogy a gyerekek 30-45 másodpercenként mozogjanak egyik állomásról a másikra. Íme néhány állomásötlet:

• Töffenés (falnak támasztva, térdre állva vagy teljes fekvőtámasz).
• Situps.
• Ugrálókötél.
• Fellépések (akár egy „lépcsővel”, akár fel és le a lépcsőn).
• Körugrások (kis gyűrűk vagy hulakarikák vagy szalagnyomok).
• Ugráló emelők.
• Guggolás.
• Egyensúlyozzon egy lábon.
• Labdafeldobás (partnerrel).

Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, tegye a következőket:

• Növelje az időt minden egyes forró ponton:tehát 30, 45, 60 másodperccel.
• Növelje a teljes hot spot kör megtételeinek számát, tehát 2, 3, 4 vagy 5 alkalommal.
• Keverje össze a forró pontokat, vagy tegye őket más sorrendben.
• Új, saját, hot spot tevékenységek létrehozása.
• Új hot spot kellékek, például leveskonzerv-súlyok hozzáadása.