• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Vicces belső edzések iskolás gyerekeknek (5-12 év)

Nem azért, hogy bent vagytok, nem jelentheti azt, hogy a gyerekek nem kaphatják ki a bennük lévő energiát és nem emelhetik a pulzusukat egy kicsit.

A Betegségmegelőzés és Irányítás Központja (CDC) szerint a gyermekek fizikai aktivitása csökkenti a depresszió kockázatát, javítja az aerobikus alkalmasságot, az izmerek alkalmasságát és az egészségét, elősegíti a kedvező testszerkezetet és javítja a figyelmet és az iskoli teljesítmény egyes mértékeit (az iskolai fizikai aktivitási programokkal). Ez sok nagyszerű dolog. Mi jobb ok a néhány hűvös belső edzés ötlet felfedezésére?

Tartsd szórakoztatva és egészségesen a kicsikeket – még akkor is, ha bent kell maradnotok – ezekkel a tippekkel és vicces belső edzésekkel a gyerekeknek.

Ismerd meg a fizikai aktivitás irányelveit az iskolás gyerekeknek

Az SHAPE America, az Egészség és Fizikai Nevelés Pedagógusainak Társasága, megosztja a következő fizikai aktivitási irányelveket a 5-12 évesek számára:

• Irányelv 1: „A gyerekeknek legalább 60 percet, és akár több órát is el kell tölteniük koruknak megfelelő fizikai aktivitással a hét minden, vagy většina napján. Ez a napi halmozódás mérsékelt és intenzív fizikai aktivitást kell tartalmazzon, az idő többsége pedig átmeneti jellegű tevékenységben teljen.”
• Irányelv 2: „A gyerekeknek naponta többször is részt kell venniük legalább 15 perces fizikai aktivitásokban.”
• Irányelv 3: „A gyerekeknek naponta részt kell venniük a koruknak megfelelő, változatos fizikai aktivitásokban, amelyek az optimális egészség, wellness, alkalmasság és teljesítmény előnyeit szolgálják.”
• Irányelv 4: „A kiterjesztett inaktivitási időszakok (két óra vagy több) a gyerekeknél nem javasoltak, különösen a nappali órákban.”

Keresd a tökéletes együttes az edzés típusokból

A CDC javasolja, hogy a gyerekek és a serdülők hetente háromféle fizikai aktivitást vegyenek bele, beleértve:

1. Aerob aktivitások. Próbáld ki a ugrókötelet, a táncot, a müvészeteket vagy a helyben futást.

2. Izom-erősítő aktivitások. Próbáld a felállókat, a fekvőtámasztatásokat, a testtömeg-gyermekkelt ellenállásos edzéseket vagy ellenállósávakat, vagy néhány jóga formát.

3. Csonterősítő aktivitások. Próbáld az ugrálást, a kangurolást vagy az ugrós játékokat/edzéseket.

Próbáld ki ezeket a vicces belső edzéseket 5-12 éveseknek

Az户外 sportok, mint a foci és a kosárlabda mellett, a szakemberek a korosztályban valószínűleg többféle belső edzést javasolnak. „Ők alapszintű kalisztenikát is végezhetnek, mint a felállók, fekvőtámasztatások, helyben futás, hegykúszás és burpees,” – mondja Len Saunders, bestseller szerző, motivációs előadó és edzésfiziológus.

Játszhatsz egy strukturált játékot is, mint az „Olimpiai Forró Pont Kihívás”. Tisztíts ki helyet, és hozz létre „forró pont” állomásokat különböző aktivitásokkal a változatosság és a szórakozás érdekében. Az az ötlet, hogy a gyerekek mozogjanak egyik állomásról a másikra minden 30-45 másodpercben. Íme néhány állomás ötlet:

• Fekvőtámasztatás (a falhoz, térdre vagy teljes fekvőtámasztatás).
• Fekvőtámasztatás.
• Ugrókötelezés.
• Lépcsőállás (akár egy „lépcsővel” vagy fel és le a lépcsőn).
• Kör ugrás (kis gyürűk, hula-hopp körök vagy szalag jelölések).
• Ugró ugrás.
• Mellkas squat.
• Egy lábon állás.
• Labda dobás (párral).

Hogy nehezebb legyen, tehetsz:

• Növelni az állomáson töltött időt: 30, 45, 60 másodperc.
• Növelni a teljes forró pont körök számát: 2, 3, 4 vagy 5 alkalom.
• Összekeverni az állomásokat vagy más sorrendben végrehajtani.
• Új forró pont aktivitások létrehozása.
• Új rekvizítek hozzáadása, mint a konzerv súlyok.