Szórakoztató beltéri gyakorlatok iskolás korú gyerekeknek (5-12 évesek)

Csak azért, mert bent ragadsz, még nem jelenti azt, hogy a gyerekek nem tudják kibújni a mozgásukat, és nem tudják feldobni a szívverésüket.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint, A gyermekek fizikai aktivitása csökkenti a depresszió kockázatát, javítja az aerob erőnlétet, az izomfittséget és a csontok egészségét, elősegíti a kedvező testösszetételt, valamint javítja a figyelmet és a tanulmányi teljesítmény egyes mutatóit (iskolai fizikai aktivitási programokkal). Ez egy csomó fantasztikus dolog. Mi a jobb ok arra, hogy felfedezzen néhány remek beltéri edzésötletet.

Tartsa a gyerekek szórakoztatását és egészségét – még akkor is, ha bent kell lennie – ezekkel a tippekkel és szórakoztató beltéri gyakorlatokkal gyerekeknek.

Ismerje meg az iskoláskorú gyermekek fizikai aktivitására vonatkozó irányelveket

A SHAPE America, a Society of Health and Physical Educators a következő fizikai aktivitási irányelveket osztja meg az 5–12 éves gyermekek számára:

  • 1. iránymutatás: „A gyerekeknek legalább 60 percet, de akár több órát is fel kell halmozniuk az életkoruknak megfelelő fizikai aktivitással a hét minden napján, vagy a legtöbb napon. Ennek a napi felhalmozódásnak tartalmaznia kell a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást, amelynek az idő nagy részét időszakos jellegű tevékenységgel kell tölteni.”
  • 2. iránymutatás: „A gyerekeknek naponta több, legalább 15 perces fizikai tevékenységben kell részt venniük.”
  • 3. iránymutatás: „A gyerekeknek minden nap részt kell venniük az életkoruknak megfelelő fizikai tevékenységekben, amelyek célja az optimális egészségi állapot, jólét, fitnesz és teljesítmény elérése.”
  • 4. iránymutatás: „A gyermekek számára nem ajánlott a hosszabb ideig tartó (két órás vagy hosszabb) inaktivitás, különösen a nappali órákban.”

Gyakorlattípusok keveréke

A CDC azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők minden héten háromféle fizikai tevékenységet végezzenek, beleértve:

1. Aerob tevékenységek . Próbálja ki az ugrókötelet, a táncot, a harcművészeteket vagy a helyben futást.

2. Izomerősítő tevékenységek . Próbáljon ki fekvőtámaszokat, guggolásokat, ellenállási gyakorlatokat testtömeggel vagy ellenálló szalagokkal, vagy a jóga bizonyos formáit.

3.Csonterősítő tevékenységek. Próbáljon ugráló, ugráló vagy ugráló játékokat vagy gyakorlatokat.

Próbálja ki ezeket a szórakoztató beltéri gyakorlatokat 5-12 éveseknek>

Az olyan szabadtéri sportok mellett, mint a foci és a kosárlabda, a szakértők különféle beltéri gyakorlatokat ajánlanak az ebbe a korosztályba tartozó gyerekek számára. „Az alapvető testmozgást is el tudják végezni, például fekvőtámaszt, göndörítést, helyben futást, hegymászást és búvárkodást” – mondja Len Saunders, a bestseller szerző, motivációs előadó és gyakorlatfiziológus.

Játszhat olyan strukturált játékkal is, mint az „Olympic Hot Spot Challenge”. Szabadítson fel egy kis helyet, és hozzon létre „hot spot” állomásokat különböző tevékenységekkel a szórakozás és a változatosság kedvéért. Az ötlet az, hogy a gyerekek 30-45 másodpercenként mozogjanak egyik állomásról a másikra. Íme néhány állomásötlet:

  • Töffenés (falnak támasztva, térdre állva vagy teljes fekvőtámasz).
  • Situps.
  • Ugrálókötél.
  • Fellépések (akár egy „lépcsővel”, akár fel és le a lépcsőn).
  • Körugrások (kis gyűrűk vagy hulakarikák vagy szalagnyomok).
  • Ugráló emelők.
  • Guggolás.
  • Egyensúlyozzon egy lábon.
  • Labdafeldobás (partnerrel).

Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, tegye a következőket:

  • Növelje az időt minden egyes forró ponton:tehát 30, 45, 60 másodperccel.
  • Növelje a teljes hot spot kör megtételeinek számát, tehát 2, 3, 4 vagy 5 alkalommal.
  • Keverje össze a forró pontokat, vagy tegye őket más sorrendben.
  • Új, saját, hot spot tevékenységek létrehozása.
  • Új hot spot kellékek, például leveskonzerv-súlyok hozzáadása.


Previous:

Next:

  • 19 nyári kézműves a gyerekek elfoglaltságára
    A nyár általában a gyerekek kedvenc évszaka, de kihívást jelenthet minden szülőnek, dadusnak és bébiszitternek, akik végtelen számú szórakoztató tevékenységet keresnek, hogy elfoglalják a gyerekeket. A jó hír az, hogy rengeteg könnyű nyári kézműves f
  • 6 egyszerű sütirecept gyerekeknek
    A lányod most mesélt neked az iskolája pékáru akciójáról – és holnap lesz. Mielőtt megjelenne egy Oreos csomaggal, vagy a feladatot egy nagyszülőre vagy a dajkára bízná, vessen egy pillantást erre a hat egyszerűen elkészíthető sütire, amelyet gyereke
  • Az otthonon kívüli viselkedési problémák megelőzése ADHD-s gyerekek számára
    Az otthonon kívüli viselkedési problémák megelőzése ADHD-s gyerekek számára Sok ADHD-s gyermek szülője attól tart, hogy magával kell vinnie fiát vagy lányát vásárolni, vagy az otthonon kívüli más helyekre, ahol gyakran viselkedési problémák merü