10 tipp az alváshiány túléléséhez új szülőként
Jó éjszakai alvás. Mindannyiunknak szüksége van rá. De újdonsült anyaként vagy apaként azt tapasztalhatja, hogy csak néhány értékes órát kap itt-ott. És ez az alvásmegvonásos időszak a baba születése után is elhúzódhat.
Valójában egy, a Sleep tudományos folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány, amely több mint 4600 német férfit és nőt figyelt meg, megállapította, hogy „Miután a szülés utáni első hónapokban az alvással való elégedettség és alvásidő meredek csökkenése következett be, sem az anyák, sem az apák nem alszanak teljesen. első gyermekük születése után hat évvel a terhesség előtti szintre tér vissza.”
Hat év. Ez tényleg hosszú idő. Minden segítségre szüksége lesz, amit csak keveset vagy alvás nélkül is meg lehet erősíteni. Íme 10 tipp, amellyel az új, alváshiányos szülők átvészelhetik a hosszú éjszakákat követő hosszú napokat:
1. Kezdje a napját egy koffeinrázással
Az egyik legnehezebb dolog reggel felkelni és indulni, különösen, ha nem aludtál sokat előző este. Szerencsére a kávé ott van az Ön számára. Hagyja, hogy a koffein feltöltsen, és érezze, hogy újra az élők között vagy.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a koffein kis mennyiségben átjuthat az anyáról a csecsemőre az anyatejjel. Alacsony vagy közepes mennyiségben (körülbelül 300 milligramm vagy kevesebb naponta, ami körülbelül 2-3 csésze kávé) a koffein általában nincs károsan a csecsemőre. Szóval hajrá, megérdemled.
2. A kicsik szórakoztatják magukat
Bár valószínűleg Ön legtöbbször Szupermama vagy Szuperpapa, nem szégyen, ha hagyja, hogy a kicsi egyedül játsszon reggelente, amikor a fent említett kávéval próbálja felfrissíteni magát. Állíts fel egy játszósátrat (vagy udvart) és néhány játékot, győződjön meg arról, hogy minden biztonságos a baba számára, és engedje el kicsikét a városba.
3. Egyél egészséges falatot
Igen, ezek a cukros falatok vonzónak tűnnek, amikor fogyóban van az energia. Annak ellenére, hogy egy édes finomság azonnali lendületet ad, néhány perccel később lomhának fogja érezni magát. Ehelyett próbáljon meg egy egészséges harapnivalót, például egy gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy energiaszintjét hosszan tartó időszakra növelje. Inspirációért nézze meg ezeket az egészséges energiatartalmú ételeket.
4. Menj a fénybe
Az emberi test pozitívan reagál a napfényre, amely mérsékelt mennyiségben hozzájárulhat ahhoz, hogy éberebben érezze magát, és természetesen ébren legyen. Az Environmental Health Perspectives című folyóiratban megjelent 2008-as tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy nemcsak fontos, hogy rendszeresen kimenjünk a szabadba, hanem az is, hogy teljes sötétségben aludjunk. Azt mondják, hogy a két gyakorlat együttesen „javulhat a hangulatban, az energiában és az alvás minőségében”.
Tehát húzza fel a függönyöket, lépjen ki, és élvezze a napfényt. Lehet, hogy ez csak annyi lökést ad, hogy átvészelje, amíg el nem jön az idő (végre!), hogy újra megpróbálja megragadni a teljes sötétséget.
5. Keresd a szundi lehetőségeket
Mindannyian hallottuk a régi mondást:"Aludj, amikor a baba alszik". Bár ez közhely, ha egy szunyókálási lehetőség kínálkozik, mindenképpen élj vele. A Sleep Foundation szerint „egy 20-30 perces rövid alvás javíthatja a hangulatot, az éberséget és a teljesítményt.”
6. Változtasd meg a rutinodat
Ha fáradt vagy, könnyen úgy érzed, hogy az egész nap húzódik, te pedig csak sántikálsz, és alig kapaszkodsz a tudatodba. Ahelyett, hogy hagyná, hogy álmossága lelassítsa, próbálja meg felváltani a rutinját, hogy gyorsan elvégezze a dolgait (és közelebb vigye az alváshoz!). Életkoruktól függően próbálja rávenni a gyerekeket a házimunkákra.
7. Hívjon erősítést
Kicsit levertnek érzi magát? Nincs ok arra, hogy ne kérhetné igénybe kedvenc bébiszitterét, barátait vagy családtagjait, hogy vigyázzanak a kicsire, miközben Ön egy kis szünetet tart.
8. Halogasd egy kicsit ezt a lényegtelen feladatt
A felnőttkor sajnálatos valósága:A házimunkák nem csinálják magukat. És amíg meg nem tudjuk fejteni Hamupipőke titkát, hogy minden háztartási munkához állati segítséget kérjünk (komolyan, hogyan csinálja?), addig a halom szennyesnél, az edényhegyeknél és a poros padlónál maradunk. Bár ettől kissé idegesnek érzed magad, próbálj meg néhány nem lényeges dolgot egy másik napra hagyni. Az alvás fontos, és a rendetlenség várhat!
9. Hajtsa fel a dallamokat
Ha úgy találja, hogy a nap vége felé zuhan, próbáljon vidám zenét használni, hogy javítsa a hangulatát. 2013-ban a Missouri Egyetem kutatói két tanulmányt végeztek, amelyekben a résztvevők pozitív, vidám zenét használtak, hogy rövid távon sikeresen javítsák hangulatukat, és két hét alatt fokozzák általános boldogságukat. Az eredményeket a The Journal of Positive Psychology című folyóiratban tették közzé.
Szóval emeld fel a dallamokat. Meglepődhet, hogy mennyivel jobban érzi magát, miután 10.000. alkalommal kimondta a „Happy”-t.
10. Dolgozz an lefekvés előtti cél
Ha azt mondod magadnak, hogy egy bizonyos időn belül ágyba kerülsz, az nagyban motiválhat arra, hogy mindent megtegyél, hogy ezúttal valóban letörhesd az alváshiányt.
-
Sok hawaii név szinte altatódalként hangzik:gyönyörű ütemük és folyásuk van, magánhangzók és szótagok dallamában gördül le a nyelvről. A hawaii nevek édes hangzásuk mellett erőteljes mélységet és jelentést is hordoznak. „A gyermekek, helyek és tárgy -
A jelenet:18 éves lányát és randevúját meghívják egy bál előtti bulira egy barátjához, valamint számos bál utáni partira. Azt akarod, hogy csodálatosan érezze magát, de aggódsz amiatt, hogy iszik. Amikor felveted vele a kérdést, lesüti a szemét. – Ne -
300 SNOO napi 5 dollár alatt Hark! Az alvó angyalok nyilvánvalóan hallgattak, mert most bérelhet egy SNOO -t olcsóbban, mint amennyit a napi kávéfogyasztására költ. Igen, mindössze 4,90 dollárért bérelheti a très divatos és áhított SNOO alvót. Hal
