Comment enseigner Cardio boxe Compétences & amp; Activités à Ados
Les adolescents qui sont à la recherche d'un moyen de développer la force et l'endurance pourraient envisager la boxe cardio . Le régime de remise en forme de poing et coups de pied ajoute à d'autres exercices d'aérobie pour obtenir le cœur de course et de construire la force du corps . De nombreuses classes mélangent à la fois traditionnelle et la boxe martiaux se déplace arts de kickboxing dans le cadre d'une classe globale de remise en forme . Vous pouvez mener votre adolescent dans quelques exercices à la maison pour la mettre dans cette activité amusante . Les adolescents peuvent brûler jusqu'à 450 calories par heure comme ils améliorer la force , l'endurance , la souplesse et l'équilibre , selon le Conseil américain sur l'exercice
. Choses que vous devez
Sac de boxe ou frapper plaquettes
instructions
1
Montrez votre adolescent comment étirer et faire pivoter les bras, les jambes et le torse pour se réchauffer. Ajouter des exercices cardio tels que des pantins ou push ups pour obtenir le coeur de pompage de votre adolescent , démarrer le sang qui coule et desserrer la tension . Pour une classe de 30 minutes, l'échauffement devrait être d'environ 10 minutes . Pour une classe d'une heure l'échauffement peut être aussi long que 20 minutes .
2
Démontrer les kickboxing se déplace lentement. Cela pourrait inclure coups de poing, coups et coups de pied . Passez par les déplace lentement , corriger la forme de l'adolescent lorsque ce est nécessaire .
3
Voir l'adolescent comment placer ses pieds pour une position forte et stable . Lors de la pratique rotonde coups de pied , demandez l'adolescent de se tenir avec le côté droit de son corps face au sac. Ses pieds doivent être la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés . Elle devrait lever son genou droit et pointer juste à droite du sac lourd . Pivot légèrement sur le pied gauche comme elle étend sa jambe droite au niveau du genou et de pied le sac avec le dessus de son pied . Après avoir maîtrisé le coup de pied circulaire avec le pied droit , la pratique avec la gauche . Il suffit de commencer avec le côté gauche du corps de votre enfant face à la poche et en tirant le genou gauche .
4
pratique, le coup de pied de côté . L'adolescent doit faire face le sac avec l'avant de son corps , tirant son genou droit et à travers son corps à son épaule gauche . Comme il pivote sur son pied gauche , il doit se enclencher sa jambe droite , tapé dans le sac. Les travaux de la jambe gauche en inversant la position et coups de pied avec la jambe gauche .
5
Gardez poinçons court et low kicks dans le début . Aidez votre ado coup haut et plus vite qu'elle progresse .
6
Commencez par une séance d'entraînement d'une semaine . Comme votre adolescent gains compétences et la force , ajouter plus de séances d'entraînement jusqu'à trois fois par semaine . Les débutants devraient envisager de commencer par une classe demi- heure . Après devenir compétent , envisager de passer à une classe d'une heure .
7
Terminez avec un tronçon de 10 minutes et refroidir pour une classe de 30 minutes. Une classe d'une heure devrait avoir un 15 minutes d'étirement et de refroidir le système à chaque fois.
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