Comment enseigner les compétences et activités de cardio-boxe aux adolescents

Les ados cherchant à développer force et endurance peuvent se tourner vers le cardio-boxe. Ce programme fitness ajoute poings et pieds à d'autres exercices aérobies pour faire monter le rythme cardiaque et renforcer le corps. Beaucoup de cours mélangent boxe traditionnelle et kickboxing arts martiaux dans un cours fitness global. Vous pouvez initier votre ado à quelques exercices à la maison pour l'amener vers cette activité ludique. Les ados peuvent brûler jusqu'à 450 calories par heure tout en améliorant force, endurance, souplesse et équilibre, selon l'American Council on Exercise.

Matériel nécessaire

  • Sac de frappe ou pattes d'ours

Instructions

  1. Échauffement (10 min pour un cours de 30 min, 20 min pour 1 h) : Montrez à votre ado comment s'étirer et faire des rotations des bras, jambes et tronc. Ajoutez des exercices cardio (jumping jacks, pompes) pour faire monter le rythme cardiaque, activer la circulation et détendre les tensions.

  2. Démonstration lente des mouvements : Montrez lentement les coups de poing (directs, jabs) et coups de pied. Corrigez la forme si nécessaire.

  3. Position de base (stance) : Pour le coup de pied circulaire (roundhouse), placez l'ado côté droit face au sac, pieds écartés largeur épaules, genoux légèrement fléchis. Levez le genou droit et pointez-le juste à droite du sac. Pivotez légèrement sur le pied gauche en tendant la jambe droite au genou et frappez le sac avec le dessus du pied. Maîtrisez côté droit, puis répétez côté gauche (côté gauche face au sac, genou gauche).

  4. Coup de pied latéral (side kick) : Face au sac, levez le genou droit vers l'épaule gauche. En pivotant sur le pied gauche, claquez la jambe droite tendue vers le sac. Travaillez la jambe gauche en inversant la position.

  5. Progression : Au début, poings courts et coups de pied bas. Augmentez hauteur et vitesse au fil des progrès.

  6. Fréquence : Commencez par une séance par semaine. Augmentez jusqu'à trois par semaine selon la progression. Débutants : 30 min. Confirmés : 1 h.

  7. Retour au calme et étirements : 10 min pour un cours de 30 min, 15 min pour 1 h, à chaque séance.

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