Journal d'exercice

Les experts recommandent à la plupart d'entre nous de faire 60 minutes ou plus d'activité modérée à vigoureuse chaque jour. Tenir un journal d'exercice est un excellent moyen de rester motivé et d'atteindre les objectifs d'exercice.

Un journal d'exercice garde une trace de ce que vous faites, vous permettant de voir les modèles au cas où vous ne répondriez pas à vos exigences d'exercice. Si vous remarquez que vous sautez toujours votre routine du vendredi, par exemple, vous pouvez programmer cette routine pour le samedi à la place. Le meilleur de tous, votre journal vous permet de voir vos progrès et vos réalisations.

Le programme d'exercices idéal combine la musculation, exercer, et étirement. Tenir un journal d'exercice vous permet de suivre tout cela. Si vous débutez dans l'exercice, voir avec un coach, médecin, ou un entraîneur à votre salle de gym locale pour obtenir des conseils sur les types d'exercices que vous devriez faire.

L'entraînement en force

Prévoyez de faire des exercices de musculation 3 jours par semaine. Prenez un jour de congé entre les deux pour donner aux muscles le temps de se reposer. Assurez-vous que votre programme de musculation se concentre sur les principaux groupes musculaires de votre corps :haut du corps, jambes, et noyau.

Échauffez-vous avec une activité aérobique légère avant de faire des exercices de musculation et faites quelques étirements doux après l'entraînement en force. Parlez à un instructeur PE, entraîneur, ou entraîneur personnel pour connaître le nombre de séries et de répétitions adapté à votre condition physique.

D'autres activités

Assurez-vous que votre routine quotidienne comprend des activités qui vous permettent de bouger et de faire battre votre cœur. Ces activités aérobiques peuvent aller de la promenade du chien à une partie de basket-ball. Même danser dans votre chambre pendant une pause d'étude compte tant que votre rythme cardiaque augmente.

Finalement, ajouter des étirements pour plus de flexibilité. Les postures de yoga sont un excellent moyen d'étirer les muscles. Ou demandez à un entraîneur ou à un instructeur de gym de vous suggérer des étirements. Notez-les dans votre journal d'exercice. Pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre routine, échauffez vos muscles avec une légère activité aérobique avant de vous étirer.

Réflexion

Écrivez vos pensées sur les exercices que vous faites. Est-ce que certains exercices vous ont paru inconfortables ? Si quelque chose est douloureux, arrêtez de le faire jusqu'à ce que vous ayez eu la chance d'en parler à votre médecin ou à votre entraîneur.

Réfléchir à votre routine vous aide également à découvrir vos préférences en matière d'exercice, par exemple si vous aimez rester avec quelques activités préférées ou si vous avez envie de variété.

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