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Foods & amp; Boissons pour une peau saine chez les adolescents

Une peau saine commence à l'intérieur. Manger des aliments riches en niacine , riboflavine , le cuivre et le zinc peuvent aider à prévenir l'apparition d'un certain nombre d'affections cutanées . Aidez votre adolescent à maintenir sa lueur rose en fournissant beaucoup de fruits et légumes sains , ainsi que des smoothies et des jus mélangés à partir des mêmes ingrédients . Jus de fruits et légumes dans leur forme brute a du punch de santé plus que de les acheter dans le commerce.
Vitamine B pour l'acné prévention

La vitamine B travaille dans le corps pour aider le tissu de la peau de réparation et de conjurer ces conditions comme l'acné et la rosacée. La vitamine B3 , également appelé niacine , agit comme un anti -inflammatoire pour soulager la rougeur et l'enflure et aider à promouvoir une lueur saine. Riboflavine , ou B2 , travaille à restaurer et aider à régénérer la peau endommagée. Les aliments riches en vitamine B comprennent notamment les tomates , le brocoli , les carottes , les champignons, les jaunes d'oeufs , les noix , les raisins secs et les avocats . Encouragez votre adolescent à manger plusieurs portions par jour pour atteindre ses indemnités journalières recommandées .
Combattre les radicaux libres en vitamine A

La vitamine A est un antioxydant , ce qui signifie qu'il fonctionne contre les processus d'oxydation qui causer la maladie et le vieillissement prématuré . Même si l'adolescent ne est probablement pas penser beaucoup sur les taches de vieillesse et les rides de nos jours , elle peut encore bénéficier des effets de la vitamine A. Les aliments riches en vitamine A aide à réduire les effets de la vie quotidienne dans un monde moins -que-parfait en reconstruisant cellules de la peau endommagée. Servir votre adolescent saine portions de légumes verts à feuilles , la citrouille , les pêches , les pois, poivrons rouges , et si elle est assez courageux , mélanger un peu de foie dans le mélange .
Avantages de zinc , vitamine C et la protéine

zinc , lorsqu'il est utilisé en conjonction avec de la vitamine C , augmente les niveaux d'élastine dans la peau , l'aidant semble souple et jeune. Les viandes rouges, le poisson et la volaille sont les meilleures sources de zinc alimentaires . D'autres aliments , comme les noix de pécan , les navets , le gingembre , les arachides et les céréales de blé entier , contiennent du zinc , mais le corps absorbe le zinc mieux quand il est associé à une source de protéines . L'indemnité journalière recommandée de zinc pour les adolescents varie entre 8 mg et 11 mg par jour , selon l'âge . Trop de zinc peut provoquer une carence en cuivre.
Cuivre pour sain Couleur

Manger une pomme de terre cuite , avec peau, peut fournir à votre adolescent avec une portion bénéfique du cuivre , un minéral qui aide à la production du corps de la mélanine - le pigment qui colore la peau , les cheveux et les yeux. Sans des niveaux adéquats de cuivre , la peau peut devenir gris ou terne . Fruits de mer, les haricots , le cacao , pruneaux, poivre noir , légumes verts à feuilles sombres et les abats tels que le foie et les reins sont tous de bonnes sources alimentaires de cuivre.
L' importance de l'eau

Vous avez entendu la recommandation du 8 verres d'eau par jour pour améliorer la santé . La même chose vaut pour l'apparence de la peau de votre adolescent . La peau est un organe qui a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Sans elle , le corps se déshydrate , provoquant , peau sèche qui démange , les rides et le vieillissement prématuré . Réunion sa recommandation quotidienne de l'eau est l'une des meilleures façons votre adolescent peut se sentir mieux .