Comment préparer un repas pour les ados

Aider les enfants mangent sainement pendant l'adolescence est une étape essentielle pour les aider à développer un mode de vie sain . Les enfants grandissent rapidement au cours de l'adolescence , et une alimentation saine est essentielle pour leur fournir les nutriments dont ils ont besoin . Ces lignes directrices de base vous aideront à fournir un repas sain pour votre adolescent - et aideront votre enfant à développer des habitudes alimentaires saines qui bénéficieront de son long terme. Comme vous préparer des dîners pour votre adolescent , garder à l'esprit que le meilleur régime implique variété et la modération . Choisissez une variété d' aliments de chaque groupe alimentaire pour donner à votre enfant la nutrition la plus complète .
Instructions
1

Commencez par des légumes , une partie essentielle d'une alimentation saine . Les adolescentes devraient avoir quatre portions de légumes par jour , et les garçons adolescents devraient avoir cinq . Donc, essayez d'inclure une à deux portions de chaque déjeuner. Une portion de légumes est d'environ une demi-tasse . Choisissez une variété de légumes pour obtenir les avantages nutritionnels les plus complètes pour votre enfant. Les légumes qui sont grands pour l'emballage comprennent les carottes , le céleri , le brocoli , les épinards et les poivrons . Si votre adolescent ne aime pas généralement les légumes , vous pouvez ajouter une petite quantité de vinaigrette légère ou houmous pour la saveur.
2

Ajouter au moins une portion de fruits . Le fruit est une autre base d'une alimentation saine, car il est plein de vitamines, de minéraux et de fibres . Les adolescentes devraient avoir trois portions par jour . Les garçons doivent se efforcer de quatre portions . Une portion de fruits est d'environ une demi-tasse . Les fruits qui sont faciles à emballer comprennent les pommes, les oranges, les raisins , les bleuets et les fraises .
3

Inclure les produits laitiers , comme le lait , le yogourt ou du fromage faible en gras . Les filles et les garçons adolescents devraient avoir quatre à cinq portions de produits laitiers par jour , alors assurez-vous d'inclure une ou deux portions dans le déjeuner de votre adolescent . Les produits laitiers sont particulièrement critique pour les adolescents parce que les os se développent rapidement pendant l'adolescence , et le calcium aide à renforcer les os et aide à prévenir la perte osseuse plus tard dans la vie .
4

Choisissez des produits à grains entiers pour le déjeuner de votre adolescent . Les grains entiers sont plus nutritifs et avoir plus de fibres que les céréales raffinées . Les adolescentes devraient avoir environ neuf portions de produits céréaliers par jour , tandis que les garçons adolescents devraient avoir environ 11. Deux tranches de pain de blé entier dans un sandwich fourniront deux portions de produits céréaliers . Autres choix sains comprennent tortillas de blé entier , les pâtes de blé entier , céréales de grains entiers et la farine d'avoine .
5

fournir des sources de protéines maigres . Le corps a besoin de protéines pour construire , entretenir et réparer les tissus . Les adolescentes ont besoin de deux à trois portions de protéines par jour pour un total de six onces . Les garçons devraient avoir deux à trois portions qui totalisent sept onces . La Turquie ou de poulet peuvent être un bon choix pour un sandwich . Œufs, le poisson , les noix et les haricots sont d'autres bonnes sources de protéines .

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