Planificateur de petit-déjeuner sain

Options de petit-déjeuner sain :

Les personnes qui déjeunent :

  • Booster leur métabolisme
  • A tendance à manger moins de calories tout au long de la journée
  • Tendance à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée
  • Faire mieux à l'école
  • Sont plus actifs

Points importants à retenir concernant le petit-déjeuner :

  • Planifiez à l'avance - ayez des choix rapides à portée de main
  • Parfois il faut manger sur le pouce
  • Inclure des protéines et des fibres pour durer
  • Éloignez-vous des choix sucrés

Si vous avez du mal à décider quoi manger, jetez un oeil à ce planificateur facile. Choisissez un élément parmi deux groupes d'aliments ou plus pour tirer le meilleur parti de votre petit-déjeuner

Fruit:

  • 1 pomme
  • 1 orange
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de baies
  • 1 tasse de melon
  • 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée
  • 1/2 tasse de pêches ou poires en conserve, dans son propre jus ou sirop léger
  • 15 raisins
  • 1/4 tasse de fruits secs

Laitier*:

  • 1 tasse de lait écrémé ou 1%
  • 1 once ou 1 tranche de fromage allégé
  • 6-8 onces. yaourt aux fruits faible en gras
  • Fromage à chaîne faible en gras
  • Smoothie au yaourt allégé
  • 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras

*Les produits laitiers sont une bonne source de protéines.

Grain*:

  • 3/4 tasse de céréales complètes avec 3 grammes de fibres ou plus
  • 1 tranche de pain complet
  • 1/2 muffin ou bagel anglais de grains entiers
  • 1/2 tasse de riz brun
  • 1 tortilla de grains entiers (maïs ou blé entier)
  • 1 petit pita de grains entiers (4 pouces)
  • 1 gaufre ou crêpe de grains entiers
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine

*Choisissez des grains entiers dans la mesure du possible

Protéine:

  • 1/2 tasse de substitut d'œuf ou 1 œuf
  • 1 once jambon maigre ou dinde
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1/2 tasse de haricots secs, cuit
  • 2 saucisses de soja
  • 1/4 tasse de tofu

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