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Comment trouver un régime alimentaire pour aider les adolescentes perdre du poids

Même si votre fille ne est pas exactement ce que vous considérez en surpoids, vous aurez probablement finalement entendu de sa bouche la phrase «Je veux perdre du poids. " Dans le corps de plus en plus d'aujourd'hui -conscious culture , l' adolescente est confronté à des attentes difficiles à répondre placés sur son image physique et les régimes miracles alléchantes qui ont tendance à faire plus de mal que de bien . Cela ne veut pas dire que la perte de poids est mauvais; ce ne est pas . Mais votre objectif en tant que parent est d'aider votre fille à perdre du poids en toute sécurité sans régimes d'accident ou de pilules amaigrissantes . Heureusement , peu importe le type de corps de votre adolescent de corps, un régime alimentaire sain avec l'apport calorique restreint peut l'aider à voir les résultats . Instructions de
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compter les calories . Commencez son régime par l'absence de régime , mais d'aider sa observer combien elle est actuellement de manger . Acheter un ordinateur portable , utilisez une application smartphone, ou vous inscrire à un site qui vous aide à enregistrer calories quotidiennes . Pour chaque repas ou une collation , regardez les calories de ce que votre fille est en train de manger . Enregistrez précisément le nombre de calories; il est facile de sous-estimer , et chaque calorie compte . Même si votre fille attrape une poignée de copeaux de la cuisine , assurez-vous qu'elle enregistre . Exécuter ce programme de comptage de calories pendant une semaine .
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évaluer les résultats de son apport calorique . Additionner les calories totales pour la semaine et diviser le total par sept . Ce est sa moyenne apport calorique quotidien .
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Fixer un objectif de calories pour le nouveau régime . Soustraire 500 de sa moyenne apport calorique quotidien . Ce nouveau numéro est ce que vous devriez viser pour deux dans son régime alimentaire . Une réduction de 500 calories est une cible facile et aidera votre fille perdre du poids sans risque .
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Conception repas . Organiser ce que votre fille mange ensemble dans les repas, comme le petit déjeuner , le déjeuner , collation après l'école et le dîner . Planifier ces repas à l'avance afin que vous pouvez faire en sorte qu'elle ne dépasse pas son objectif calorique sur ne importe quel jour . Ne oubliez pas d'inclure les boissons comme il est facile d'oublier que les jus et autres boissons sucrées contiennent beaucoup de calories . Planifiez vos repas pour inclure les trois macronutriments grands adolescents en croissance ont besoin : protéines , glucides et lipides . But pour les versions saines de chacun d'eux, tels que les viandes maigres et les poissons pour les protéines , les grains entiers et des fruits pour les glucides , et les huiles végétales et les noix pour la graisse . Inclure aussi beaucoup de légumes dans ses repas . Les légumes contiennent de nombreux micronutriments qui aident à réguler le système de son corps . Ils sont également emballés avec de la fibre , ce qui l'aide à sentir rassasié; la plénitude elle obtient à partir de fibre supplémentaire sera l'empêcher de sentiment qu'il ya eu une réduction importante de son apport alimentaire quotidien , rendant le régime plus facile sur elle.