Combien de potassium Ne adolescents ont besoin

?

Il est rare pour un adolescent de souffrir d' hypokaliémie - carence en potassium - parce que le potassium est présent dans un tel éventail d'aliments , mais si il a récemment été malades avec des vomissements ou de la diarrhée , il peut-être besoin d'un petit coup de pouce . Combien de potassium fait votre adolescent besoin quotidien , et où vient-elle
Montant recommandé

Idéalement , les adolescents ont besoin 4700 mg de potassium dans un jour donné - même en tant qu'adulte . Cela peut paraître élevé, mais il est facilement atteint en mangeant une variété d'aliments sains tous les jours . La clé est de manger une variété d'aliments de tous les groupes , avec une concentration sur les fruits et légumes . Cinq portions quotidiennes seuls des fruits et légumes frais ou légèrement cuits va garder le niveau de potassium de votre adolescent où il doit être .
Foods avec potassium

Encouragez votre adolescent à manger des légumes tels que le brocoli , les pommes de terre , les épinards , les courges et les tomates pour aider à stimuler les niveaux de potassium . Fruits comme les bananes , les avocats et le cantaloup sont bénéfiques aussi bien. Servir les repas à base de boeuf , de porc, de volaille ou de poisson avec des côtés de pois ou haricots fendus . Plats du petit déjeuner y compris le lait et les produits laitiers , comme le yogourt , fournir des sources fiables de potassium, comme le font de germe de blé et de céréales de son .
Too Much Too Little Versus

Jamais commencer un régime de suppléments de potassium ou d'administrer des multivitamines contenant du potassium sans d'abord consulter un médecin . Trop de potassium - hyperkaliémie - peut provoquer des irrégularités du rythme cardiaque et un dysfonctionnement du rein . Il en résulte souvent d'une combinaison de facteurs , comme une condition médicale préalable, régime alimentaire riche en potassium et l'ingestion de suppléments de potassium. Trop peu de potassium dans le corps est appelé hypokaliémie; les symptômes peuvent inclure la constipation et la fatigue . Troubles , des antibiotiques et des maladies accompagnées par des épisodes sévères de diarrhée et de vomissements Manger peut contribuer à l'hypokaliémie .
Bien manger

Bien manger est toujours un choix judicieux , même pour les adolescents qui ne ont pas de potassium questions . Une alimentation saine des fruits, les légumes , les légumineuses , les viandes et les grains entiers va un long chemin vers la prévention de l'apparition d'un certain nombre de maladies indésirables, tels que le diabète et l'hypertension. Si vous êtes inquiet pour votre adolescent ne pas obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels , pomper ses repas avec de bons aliments sains , avant de regarder à des suppléments en bouteille .

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