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Boissons pour sportifs et boissons énergisantes

Que sont les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes ?

Les boissons pour sportifs et énergisantes peuvent inclure n'importe quoi, des boissons pour sportifs aux eaux vitaminées en passant par les boissons hautement caféinées. Ils ont tous ajouté des ingrédients qui disent qu'ils "font" quelque chose de plus, comme augmenter l'énergie et la vigilance, booster la nutrition, ou même améliorer les performances sportives.

Les boissons sportives et énergisantes sont partout, vous devez donc décider s'ils vous conviennent. Mais la plupart des adolescents, même les sportifs, n'ont besoin que d'eau plate pour rester hydraté.

Quels sont les types de boissons pour sportifs et de boissons énergisantes ?

Boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour les adolescents qui :

• faire une activité physique vigoureuse d'une durée supérieure à une heure, comme la course de fond et le vélo
• pratiquer des sports de haute intensité, comme le football, basketball, ou hockey

Ces boissons contiennent des glucides (sucre), qui peut fournir une source d'énergie immédiate à un moment où les réserves du corps sont épuisées. Les boissons pour sportifs contiennent également des électrolytes comme le sodium et le potassium, que le corps perd par la sueur. Ceux-ci maintiennent les niveaux de liquide du corps en équilibre et aident les muscles à fonctionner correctement.

Cependant, les athlètes occasionnels n'ont pas besoin de boissons pour sportifs. Pour la plupart des gens, l'eau plate est tout ce dont ils ont besoin.

Eaux Vitaminées

Ces boissons, aussi appelées eaux de remise en forme ou eaux améliorées, viennent dans de nombreuses saveurs et avec diverses combinaisons de vitamines et de minéraux supplémentaires. Ils peuvent avoir du sucre, édulcorants artificiels, caféine, ou des ingrédients à base de plantes.

Les eaux vitaminées peuvent sembler être un moyen rapide de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Mais il est préférable d'obtenir ces nutriments à partir de repas et de collations sains. Aussi, ces boissons peuvent fournir trop de vitamines et de minéraux, surtout si vous prenez déjà une multivitamine quotidienne. Obtenir plus que l'apport quotidien recommandé de certaines vitamines et minéraux peut être nocif.

Aussi, certaines eaux vitaminées contiennent des ingrédients à base de plantes. Les effets de nombreux ingrédients à base de plantes (comme le ginseng ou le millepertuis) n'ont pas été étudiés chez les enfants et les adolescents.

Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes promettent une augmentation de l'énergie et de la nutrition et des performances sportives améliorées. La plupart contiennent beaucoup de sucre et de caféine, parfois autant de caféine que dans 1 à 3 tasses de café.

Le sucre et la caféine peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé. Trop de sucre n'est pas bon pour les dents et peut entraîner une prise de poids. Trop de caféine peut causer :

• nervosité et nervosité
• maux d'estomac
• maux de tête
• difficulté à se concentrer
• troubles du sommeil
• pipi fréquent

Chez certaines personnes, de grandes quantités de caféine peuvent avoir des effets secondaires encore plus graves, y compris les battements cardiaques rapides ou irréguliers, hypertension artérielle, hallucinations, et des convulsions.

Beaucoup de ces boissons contiennent également d'autres ingrédients dont la sécurité et l'efficacité n'ont pas été testées chez les enfants et les adolescents, y compris les suppléments à base de plantes, guarana (une source de caféine), et la taurine (un acide aminé censé améliorer les performances et les effets de la caféine).

Que dois-je boire ?

Pour la plupart des adolescents, boire de l'eau avant, pendant, et après avoir fait du sport les gardera hydratés. Certains athlètes qui font de l'exercice pendant de longues périodes ou par temps très chaud peuvent bénéficier d'une boisson pour sportifs contenant du sucre et des électrolytes.

Il est préférable de sauter les boissons énergisantes. De nombreux ingrédients n'ont pas été étudiés chez les enfants et les adolescents et pourraient être nocifs. Pour améliorer votre jeu, choisissez le travail acharné et la pratique - pas une boisson énergisante.