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Yoga

Qu'est-ce que le yoga?

Cela peut sembler être une tendance moderne, mais le yoga a en fait commencé plus de 3, Il y a 000 ans en Inde. Le mot yoga est sanskrit (une des langues anciennes de l'Orient). Cela signifie "jouer, " ou s'unir, l'esprit, corps, et esprit.

Le yoga comprend l'exercice physique, mais c'est aussi une question d'équilibre de vie. Entraînez votre esprit, corps, et la respiration - ainsi que la connexion avec votre spiritualité - sont les principaux objectifs du style de vie du yoga.

La partie physique du style de vie du yoga s'appelle hatha yoga . Le hatha yoga se concentre sur asanas , ou pose. Une personne qui pratique le yoga passe par une série de poses spécifiques tout en contrôlant sa respiration. Certains types de yoga impliquent également la méditation et le chant.

Il existe de nombreux types de hatha yoga, comprenant:

• Yoga Ashtanga : L'Ashtanga yoga est un exercice vigoureux, forme de yoga rapide qui aide à développer la flexibilité, force, concentration, et l'endurance. Lorsque vous faites du yoga Ashtanga, une personne se déplace rapidement à travers un ensemble de poses prédéterminées tout en restant concentrée sur la respiration profonde.
• Yoga Bikram : Le yoga Bikram est également connu sous le nom de « yoga chaud ». Elle est pratiquée dans des pièces pouvant être chauffées à plus de 100°F (37,8°C) et se concentre sur l'endurance et la purification.
• Yoga doux : Le yoga doux se concentre sur des étirements lents, la flexibilité, et respiration profonde.
• Yoga Kundalini : Le yoga Kundalini utilise différentes poses, techniques de respiration, psalmodie, et la méditation pour éveiller l'énergie vitale.
• Yoga Iyengar : Ce type de yoga se concentre sur un alignement précis des poses. Les participants utilisent des « accessoires » comme des couvertures, les bretelles, tapis, blocs, et chaises.
• Yoga réparateur : Cette pratique permet au corps de se détendre complètement en maintenant passivement des postures simples pendant de longues périodes.
• Vinyasa/yoga puissant : Semblable au yoga Ashtanga, ce sont aussi des formes de yoga très actives qui améliorent la force, la flexibilité, et l'endurance. Ce type de yoga est populaire aux États-Unis.

Le yoga a des tonnes d'avantages. Il peut améliorer la flexibilité, force, équilibre, et l'endurance. En outre, beaucoup de gens qui pratiquent le yoga disent qu'il réduit l'anxiété et le stress, améliore la clarté mentale, et les aide même à mieux dormir.

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Commencer

De nombreux gymnases, Centres communautaires, et les YMCA offrent des cours de yoga. Votre quartier peut également avoir un studio de yoga spécialisé. Certains professeurs de yoga proposent des cours privés ou semi-privés pour les étudiants qui souhaitent une formation plus personnalisée.

Avant de suivre un cours, vérifier si l'instructeur est inscrit à la Yoga Alliance, une certification qui nécessite au moins 200 heures de formation aux techniques et à l'enseignement du yoga. Vous pouvez également vous asseoir et observer la classe qui vous intéresse.

Vous pouvez également essayer d'utiliser un DVD de yoga. Sites Internet, DVD, et les livres ne peuvent pas se comparer à l'apprentissage des poses de yoga d'un professeur, mais ils peuvent vous aider à en savoir plus. Ils peuvent être particulièrement utiles si vous avez déjà suivi des cours de yoga et que vous souhaitez pratiquer à la maison. Et pouvez également essayer l'une des nombreuses applications de yoga disponibles pour les smartphones et autres appareils.

Habillez-vous confortablement pour votre première séance de yoga avec des vêtements qui vous permettent de bouger pleinement votre corps. Un short ou un pantalon extensible et un t-shirt ou un débardeur sont les meilleurs. Le yoga se pratique pieds nus, vous n'avez donc pas à vous soucier des chaussures spéciales.

Si vous faites votre séance de yoga sur un sol recouvert de moquette, vous n'avez probablement pas besoin d'équipement, bien que beaucoup de gens aiment utiliser un tapis de yoga ou un tapis « collant ». Ce type de tapis spécial offre un amorti et une adhérence pendant que vous faites vos poses. Les tapis de yoga sont vendus dans les magasins d'articles de sport, grandes enseignes, et, peut-être, sur le lieu de votre cours de yoga.

À quoi pouvez-vous vous attendre lors d'un cours de yoga ou lorsque vous regardez une vidéo de yoga ? Pour commencer le cours, l'instructeur peut vous guider à travers une série de poses comme les salutations au soleil pour réchauffer vos bras, jambes, et la colonne vertébrale. Après ça, vous vous concentrerez sur des poses spécifiques qui sollicitent différentes zones de votre corps. La plupart des séances de yoga se terminent par un exercice de relaxation.

Avant de commencer tout type de programme d'exercice, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin, surtout si vous avez un problème de santé. Assurez-vous d'informer votre instructeur de tout problème orthopédique ou de tout besoin spécial que vous pourriez avoir avant le début du cours. Un bon instructeur sera en mesure de fournir des poses modifiées pour les étudiants qui débutent ou qui ont des besoins spéciaux.

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Rester sur la bonne voie

Votre emploi du temps est déjà chargé, alors comment êtes-vous censé être à l'heure pour le yoga ? Voici quelques conseils :

• Décomposez-le. Si vous ne pouvez pas faire une demi-heure de yoga en une seule séance, essayez de le faire en morceaux. Que diriez-vous de 15 minutes après vous être levé et 15 minutes avant de vous coucher ? Ou essayez trois séances d'entraînement de 10 minutes pour interrompre une longue session d'étude.
• Faites ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes réussissent mieux à s'entraîner le matin avant que les activités de la journée ne les détournent; d'autres trouvent qu'une séance d'entraînement après l'école est le moyen idéal pour se détendre. Essayez de vous entraîner à différents moments de la journée et trouvez le moment qui correspond le mieux à votre emploi du temps et à votre niveau d'énergie.
• Trouvez un partenaire d'entraînement. Faire vos routines de yoga avec un ami est un excellent moyen de rester motivé. Vous risquez moins de manquer votre séance d'entraînement si vous avez rendez-vous avec un ami. Vous et votre ami pouvez comparer des conseils sur une alimentation saine et des habitudes d'exercice, évaluer les poses de l'autre pour la forme, et se maintenir sur la bonne voie.
• La cohérence est la clé. Si vous voulez profiter des bienfaits du yoga, vous devrez le faire systématiquement. Une séance de yoga une fois par mois peut soulager un peu de stress, mais pour des avantages comme une flexibilité et une endurance accrues, vous devriez viser à pratiquer le yoga trois ou quatre fois par semaine.
• Fixez-vous des objectifs. La même routine chaque semaine peut devenir monotone, Fixez-vous donc des objectifs pour vous aider à rester concentré. Peut-être aimeriez-vous intégrer le power yoga à votre routine afin d'obtenir un meilleur entraînement cardiovasculaire. Peut-être que vous avez toujours suivi des cours de yoga et que votre objectif est de commencer à pratiquer par vous-même à la maison. Quel que soit votre objectif, assurez-vous de vous récompenser lorsque vous l'accomplissez !

Ce qui est bien avec le yoga, c'est qu'il peut être aussi vigoureux ou aussi doux que vous le souhaitez. Cela en fait un bon choix pour tout le monde.