Comment changer l'environnement alimentaire de votre enfant

Amener votre adolescent à manger plus sainement n'est pas une tâche simple, surtout si c'est la première fois que vous essayez d'intégrer de meilleurs choix alimentaires dans le régime alimentaire de votre enfant. Néanmoins, c'est un défi digne de ce nom que vous apprécierez de relever une fois que vous aurez obtenu un certain succès. À mesure que votre enfant commencera à manger plus sainement, son bien-être général s'améliorera.


Une fois que votre enfant atteint l'adolescence, vous ne pouvez plus vous en tirer en disant :"Parce que j'ai dit alors!" (Vous n'avez probablement pas pu utiliser cette ligne depuis longtemps.) L'un des moyens les plus simples d'encourager votre enfant à faire des choix alimentaires plus judicieux est de donner le bon exemple. Assurez-vous de choisir les choix les plus sains pour vous-même, en particulier lorsque votre adolescent est présent.


Les adolescents ont besoin d'indépendance, c'est donc toujours une bonne idée de les impliquer. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit une multitude de conseils utiles et de faits éducatifs sur son site Web, ainsi que de nombreuses activités interactives. Les jeunes adolescents, en particulier, apprécieront d'avoir quelque chose d'amusant à lire plutôt que de simplement écouter leurs parents insister pour qu'ils choisissent une pomme plutôt qu'un sac de chips.


Une cuisine remplie d'options saines est plus tentante qu'une cuisine avec juste des pommes et des oranges disponibles pour conjurer la sensation de faim. Incluez une grande variété de fruits et légumes frais qui peuvent être consommés crus, ainsi que des collations comme du fromage, des craquelins de blé entier, du houmous, des fruits secs, du fromage cottage et des noix.
L'élimination de l'étape de préparation peut aller très loin pour encourager votre adolescent à manger des aliments qui offrent des options nutritives. Les légumes comme le céleri, les carottes, les poivrons, les poires mange-tout et les concombres sont tous faciles à acheter, à préparer et à manger.
Les adolescents ont également besoin de calcium pour garder leurs os et leurs dents solides, alors assurez-vous d'avoir beaucoup de lait dans le réfrigérateur. Les autres aliments contenant du calcium comprennent le yogourt, le fromage, le jus d'orange enrichi, les gaufres enrichies, les céréales enrichies, le poisson en conserve, les pains enrichis et les légumes à feuilles vert foncé (chou frisé, épinards et chou vert).


Bien que vous ne vouliez pas restreindre trop sévèrement l'accès de votre adolescent à la cuisine, cela pourrait être une bonne idée de « fermer :la cuisine à une certaine heure la plupart des nuits. Si vous êtes cohérent dans l'heure de fermeture, il sera plus facile pour votre adolescent d'adhérer à la nouvelle règle. Deux choses auxquelles vous devrez peut-être faire attention sont la contrebande après les heures d'ouverture et le stockage de collations juste avant l'heure de fermeture !


Si vous avez du mal à convaincre votre adolescent de passer à une alimentation plus saine, offrez-lui un récompense. Ensemble, vous pouvez créer un objectif et une récompense. Une fois l'objectif atteint, votre enfant gagne la récompense. Vous voudrez garder la récompense simple et petite, en particulier parce que vous ne voudrez pas transformer le scénario objectif/récompense en un scénario permanent. L'idée est d'amener votre enfant à réaliser la valeur d'une alimentation plus saine afin que ces changements deviennent plus permanents.


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