Calcium chez les adolescents
Les adolescents ont besoin de calcium pour construire des os et des dents solides et de prévenir des conditions telles que l'ostéoporose plus tard . Les adolescents ont besoin presque deux fois plus de calcium que les enfants plus jeunes , mais la plupart ne reçoivent pas suffisamment de ce nutriment essentiel . Prestations d' un seul sur quatre adolescents et moins d'un sur dix adolescentes consomment suffisamment de calcium , selon les National Institutes of Health .
Bones absorbent plus de calcium durant l'adolescence que tout autre âge, selon l'Académie américaine du site Healthy Children de pédiatrie . Bones cessent d'absorber du calcium dans l'âge adulte , puis commencent à perdre progressivement calcium. Obtenir beaucoup de calcium pendant l'adolescence aide les adolescents à développer des os solides et réduit le risque qu'ils seront plus tard développer l'ostéoporose , une maladie dans laquelle les os sont faibles et se cassent plus facilement . Calcium pourrait également protéger les dents contre la carie , selon les National Institutes of Health .
Exigences
Personnes âges 9-18 nécessité 1300 mg de calcium par jour , selon les National Institutes de la Santé . Ce est l'équivalent d' un peu plus de quatre verres de lait . Lait et produits laitiers fournissent la majorité du calcium que les résidents des États-Unis consomment , selon HealthyChildren.org , mais les adolescents peuvent également obtenir le calcium des autres produits laitiers , les légumes , les haricots et les aliments enrichis .
obtenir suffisamment de calcium
les adolescents peuvent avoir du calcium en consommant des produits laitiers tels que le lait, le yogourt , le fromage et le fromage cottage . Cuisiner avec les produits laitiers tels que par faire de la soupe avec du lait au lieu d'eau , peut ajouter plus de calcium à l'alimentation d'un adolescent . Les légumes verts à feuilles vert foncé comme le chou frisé , les épinards et le bok choy ont aussi du calcium , comme les produits à base de soja , des haricots et du poisson en conserve . Enfin , de nombreux produits sont enrichies de calcium ajoutée , tels que les céréales , jus d'orange et du pain. Vérifiez l'étiquette de la valeur nutritive afin de déterminer la quantité de calcium qu'une denrée alimentaire possède .
Régimes
restreints
Il est plus difficile d' obtenir suffisamment de calcium si vous avez un régime restreint . Les adolescents qui sont intolérants au lactose peuvent choisir faible teneur en lactose et sans lactose des produits laitiers ou de manger du yogourt qui a cultures vivantes et actives , selon KidsHealth.org . Les végétariens qui évitent les produits laitiers peuvent avoir du calcium à partir de légumes et les aliments enrichis . Si vous craignez que votre adolescent ne reçoit pas assez de calcium, parler à son pédiatre . Un médecin ou un nutritionniste peut aider votre adolescent à choisir des aliments sains et de déterminer si elle bénéficier d'un supplément de calcium .
Autres habitudes
santé
Obtenir suffisamment de calcium aide à renforcer les os , mais il ne est pas suffisant . Les adolescents ont besoin également d'obtenir une activité physique régulière , en particulier les activités de port de poids comme la course , la danse ou le basket-ball . Réduire leur consommation de sel pourrait aussi aider les adolescents à mieux absorber le calcium , selon HealthyChildren.org . Enfin , les adolescents devraient éviter le tabac et l'alcool - avec leurs autres effets nocifs sur le corps , ces substances réduisent la masse osseuse
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