Habitudes de sommeil saines pour les tout-petits
De saines habitudes de sommeil sont aussi importantes que de saines habitudes alimentaires - le sommeil est un élément essentiel d'un mode de vie sain.
Voici quelques conseils pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil chez votre tout-petit :
Routines de jour régulières
- Mettre en œuvre des routines et des habitudes de jour. Votre tout-petit aime la routine.
- Gardez un horaire de sieste régulier, même le week-end (si possible). Lorsque votre journée est très chargée et que les siestes sont manquées, votre tout-petit peut ne pas bien dormir la nuit.
- Essayez de faire en sorte que votre tout-petit mange régulièrement des repas et des collations pendant la journée.
Routines régulières du coucher
- Détendez-vous à l'heure du coucher. Donner un bain à votre tout-petit, suivi d'une lecture et d'un câlin tranquille est une excellente façon de terminer la journée. Demandez à d'autres membres de la famille de partager ce moment de calme.
- Faites de l'heure du coucher un moment privilégié. Réservez quelques instants pour parler de la journée.
- Donnez à votre tout-petit des choix à l'heure du coucher - laissez-le choisir l'histoire du coucher ou un pyjama.
- Évitez de regarder la télévision avant de vous coucher. La télé est stimulante, pas relaxant.
Modèles de sommeil des tout-petits :
Les tout-petits ont besoin de différentes quantités de sommeil à différents âges. La plupart des tout-petits, mais pas tous, suivent ce modèle :
- A 12 mois - Peut dormir environ 14 heures par jour, en partie pendant les siestes du matin et de l'après-midi. Entre 12 mois et 18 mois, la sieste du matin disparaît et est remplacée par une plus longue sieste de l'après-midi.
- A 24 mois - Peut dormir de 11 à 12 heures la nuit avec une sieste l'après-midi d'une à deux heures.
- A 36 mois - Peut dormir environ 12 heures la nuit et peut ou non faire une courte sieste.