Bonnes habitudes de sommeil pour les bambins
De bonnes habitudes de sommeil sont aussi importantes que de bonnes habitudes alimentaires – le sommeil est un élément essentiel d'une vie saine.
Voici quelques conseils pour encourager de bonnes habitudes de sommeil chez votre bambin :
Routines diurnes régulières
- Mettez en place des routines et habitudes diurnes. Votre bambin s'épanouit dans la routine.
- Maintenez un horaire de sieste régulier, même le week-end (si possible). Quand la journée est très chargée et que les siestes sont manquées, votre bambin peut mal dormir la nuit.
- Essayez que votre bambin prenne des repas et collations réguliers dans la journée.
Routines du coucher régulières
- Calmez le jeu à l'approche du coucher. Un bain, suivi de lecture et d'un câlin tranquille est une excellente façon de finir la journée. Demandez aux autres membres de la famille de partager ce moment calme.
- Faites du coucher un moment spécial. Réservez quelques instants pour parler de la journée.
- Donnez à votre bambin des choix au coucher – laissez-le choisir l'histoire ou son pyjama.
- Évitez la télévision avant le coucher. La TV stimule, elle ne détend pas.
Habitudes de sommeil des bambins :
Les bambins ont besoin de quantités de sommeil différentes selon l'âge. La plupart – mais pas tous – suivent ce schéma :
- À 12 mois – Dort environ 14 heures par jour, partly pendant les siestes du matin et de l'après-midi. Entre 12 et 18 mois, la sieste du matin disparaît et est remplacée par une sieste plus longue l'après-midi.
- À 24 mois – Dort 11 à 12 heures la nuit avec une sieste l'après-midi d'une à deux heures.
- À 36 mois – Dort environ 12 heures la nuit et peut ou non faire une courte sieste.
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