7 astuces d'auto-soins pour les soignants qui manquent de temps

De longues heures irrégulières, des exigences déraisonnables et l'épuisement physique, mental et émotionnel qui en résulte souvent - cela vous semble familier ? Les professionnels qui s'occupent d'enfants, de personnes âgées et de personnes handicapées ont longtemps été surchargés de travail et sous-évalués, il n'est donc pas étonnant que l'épuisement professionnel puisse être un problème dans le monde des soins professionnels.

Pour Lindsay Heller, une ancienne nounou qui dirige maintenant le cabinet de conseil The Nanny Doctor, cela a abouti à des pleurs incontrôlables dans sa voiture. Elle conduisait le trajet de 45 minutes pour se rendre à son travail en tant que nounou résidante en semaine de plusieurs jeunes enfants en Californie, dont un ayant des besoins spéciaux, et est tombée en panne.

"J'avais un peu le syndrome de la réussite, où je ne voulais pas échouer", dit-elle. "Je serais debout toute la nuit avec plusieurs enfants et je m'attendais à être le premier levé le matin pour préparer le petit-déjeuner de tout le monde, puis mettre tout le monde au lit à la fin de la journée."

Heureusement, l'épuisement professionnel est évitable et réversible, et il commence par saisir ce "masque à oxygène", pour utiliser la célèbre analogie, et se mettre en premier afin de pouvoir mieux prendre soin des autres. Identifiez tôt les signes d'épuisement professionnel et faites des soins personnels une priorité grâce à ces conseils d'experts et d'aidants.

1. Adoptez une bonne "hygiène de sommeil"

Les experts ne sauraient trop insister sur le pouvoir magique du sommeil pour les soins personnels, mais les soignants n'ont évidemment pas toujours le luxe d'être à 21h30. heure du coucher. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur le nombre d'heures que vous obtenez, concentrez-vous sur la qualité du sommeil. Selon la Sleep Foundation, "l'hygiène du sommeil" fait référence à des pratiques simples qui peuvent vous aider à obtenir un repos sain et réparateur, quel que soit le temps passé au lit.

Cela signifie sauter cette quatrième tasse de café deux heures avant de se coucher (peu importe à quel point vous en avez besoin) et résister à l'envie d'Instagramer le projet d'artisanat que vous avez fait avec les enfants dont vous vous occupez. La lumière des écrans est physiologiquement stimulante et perturbe le cycle de sommeil naturel de votre corps.

Heller dit que son astuce d'hygiène du sommeil la plus efficace consiste à utiliser des stores occultants et un masque de sommeil.

"Une fois que vous commencez à vous entraîner à avoir un sommeil de qualité, vous pouvez simplement mettre le masque de sommeil et même vous faufiler dans une sieste de 20 minutes lorsque cela est possible", dit-elle.

2. Ne vous isolez pas

Il y a deux étés, Maria Torres, une nounou de 32 ans qui s'occupait de trois enfants dans le comté de Westchester, New York, travaillait de longues périodes de 12 à 15 jours, s'occupant non seulement d'elle les enfants des patrons mais aussi leurs amis, qui venaient régulièrement se baigner et dormir. Le stress supplémentaire lui donnait des maux de tête et des maux de dos. Elle a cessé de consacrer du temps à ses amis et elle devenait sarcastique avec tout le monde.

Heller dit qu'il est impératif de se connecter régulièrement avec des amis, pour décharger les frustrations et simplement s'amuser. Les groupes ou les rencontres en personne sont la meilleure option, dit-elle, et un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Mais à défaut, Heller suggère de se tourner vers les réseaux sociaux. Son favori personnel, la Nanny Care Tribe, est complètement anonyme. Vous pouvez également rechercher localement des groupes dans votre région.

Torres dit qu'elle a finalement eu une discussion animée avec son patron - mais les choses se sont finalement améliorées, laissant plus de temps pour socialiser régulièrement, ce qui l'a aidée à trouver plus d'équilibre.

« Chaque jour, je vais à la salle de sport et chaque jour, j'essaie de voir un ami », déclare Torres. "Être étranger est difficile, alors mes amis deviennent comme une famille. Je dois les voir, sinon j'ai un appel vidéo avec ma famille au Mexique."

3. Laissez la famille voir le vrai vous

Renoncer à une heure de temps personnel pour passer plus de temps avec votre employeur peut sembler contre-intuitif aux soins personnels. Mais la sauvegarde de vos besoins personnels et de votre temps dépend en grande partie de la capacité de votre employeur à les valoriser autant que vous. Sofia Reyes, 30 ans, de Chappaqua, New York, qui travaille comme fille au pair et nounou depuis cinq ans, dit de s'intégrer le plus possible et le plus tôt possible dans la famille. Elle dit qu'elle le fait en dînant régulièrement avec eux.

« Ce n'est qu'une heure de mon temps que je peux leur consacrer », déclare Reyes. « Mais une fois que tu es intégré, c'est plus facile pour eux de respecter ton emploi du temps et de ressentir pour toi. Vous ne pouvez tout simplement pas garder les choses séparées si vous vivez avec eux. »

Après que Reyes ait mentionné au cours d'une conversation qu'elle aimait jouer au hockey sur glace, son employeur a pris l'initiative et a contacté les patinoires de la région. Elle a trouvé à Reyes une équipe qui n'était pas en conflit avec le travail, ce qui lui a permis de continuer l'activité qu'elle aimait.

4. Téléchargez des airs harmonieux

Écouter de la musique nous aide à être présents dans l'instant, nous libérant du stress. Mais de nombreuses études ont montré que la musique classique en particulier avait des aspects physiologiques, tels qu'abaisser la tension artérielle, améliorer la créativité, induire le sommeil, sans parler de la réduction physique des hormones du stress.

Bien sûr, vous seul pouvez décider quel type de musique convient le mieux à votre humeur particulière. Alors que les chansons décrites comme paisibles, sereines, tristes et joyeuses montrent les meilleurs résultats dans la recherche, vos morceaux punk rock ou country préférés peuvent faire l'affaire pour vous. Vous pouvez même essayer les sons de la nature ou écouter Weightless, la "chanson la plus relaxante au monde".

5. Libérez votre créativité

Concevoir des jeux et des activités amusants pour les enfants fait partie du répertoire d'un fournisseur de services de garde d'enfants, mais n'oubliez pas de nourrir votre propre expression créative comme une forme de soins personnels. Vous avez probablement entendu parler de la popularité des livres de coloriage pour adultes comme moyen de soulager le stress, mais la créativité peut prendre de nombreuses formes surprenantes.

Susanne West, professeur de psychologie et auteur de Soul Care for Caregivers, organise des ateliers pour aider les soignants à trouver l'activité créative idéale pour eux.

"Pour de nombreuses personnes, une pratique créative peut remplir la même fonction que la méditation", dit-elle. «Cela fait sortir les gens de leur tête et les ouvre à leur imagination, libérant des substances chimiques positives pour le cerveau. Une grande partie de notre souffrance vient de l'identification à l'esprit pensant et à toutes les inquiétudes, etc. Être créatif aide les gens à devenir présents. »

West suggère de repenser à l'époque où vous aviez 5 ou même 10 ans :qu'est-ce qui vous a donné le plus de joie quand vous étiez enfant ? Il n'est pas nécessaire que ce soit de la sculpture ou de la peinture classique. L'une de ses clientes a redécouvert le pochoir et une autre est devenue une maîtresse de l'organisation de placards pendant son temps libre limité.

« Prenez 10 minutes par jour ou seulement quelques pauses de cinq minutes pour faire cette chose, quelle qu'elle soit, cela ne demande pas du tout de longues périodes de temps », dit-elle.

6. Déplacez-vous

Demandez à n'importe quel soignant quel est son plus grand anti-stress et beaucoup vous répondront :faire de l'exercice. Qu'il s'agisse de courir, de faire du yoga ou de faire de la musculation au gymnase, l'exercice est un guérisseur total pour l'esprit, le corps et l'âme. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas en faire une habitude quotidienne, voire hebdomadaire ?

"Emmener les enfants se promener dans le parc, faire du sport, aller dans des endroits avec la nature, comme les rivières et les plages, peut être incroyablement apaisant pour les soignants et leurs proches", déclare Shahida Arabi, la auteur de trois livres sur les soins personnels.

Les jours où vous devez rester à l'intérieur, vous pouvez toujours programmer des activités physiques interactives, comme de la danse, des chasses au trésor et du fitness en salle sur une musique amusante. Ou planifiez une journée de yoga, ce qui est également idéal pour les enfants.

7. Connaissez vos facteurs décisifs

Marly Higgins Driskell de Houston, nounou professionnelle depuis 23 ans et nounou de l'année 2015 de l'Association internationale des nounou, travaillait plus de 60 heures par semaine pour une famille. La relation avec les parents s'est détériorée et elle savait qu'elle devait partir, mais elle est devenue anxieuse (et a pris 40 livres) à l'idée d'y mettre fin et à la perspective de ne plus pouvoir revoir les garçons. Elle a finalement démissionné, et bien qu'elle ait eu peur de ne jamais obtenir d'autre poste, elle dit qu'elle a rapidement décroché un nouvel emploi.

Sa leçon :exprimez-vous et donnez-lui le temps de s'améliorer, mais si ce n'est pas le cas, soyez prêt à agir.

"Lorsque vous n'êtes plus heureux au travail, il est temps de partir", déclare Driskell, qui travaille désormais exclusivement avec les nouveau-nés en tant que maître spécialiste des soins aux nouveau-nés. "Vous devez dire:" Je ne peux plus être ici "si cela commence à tuer votre âme."

Heller a déclaré qu'elle aurait aimé reconnaître les signes d'épuisement professionnel bien avant de passer à autre chose.

"Lorsque vous travaillez pour une famille privée, vous vous occupez d'enfants pour lesquels vous pouvez avoir des sentiments forts et pour lesquels vous vous sentez engagé, au-delà de vos propres besoins", dit-elle. "Mais ça ne devrait pas être comme ça. Pour être bonne en tant que nounou, vous devez d'abord prendre soin de vous."


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