Pourquoi l'auto-soin est crucial pour les jeunes mamans

En tant que jeune maman, vous avez probablement entendu qu'il faut faire une chose pour soi chaque jour. Qu'il faut faire de l'auto-soin une priorité absolue. En théorie, ce conseil semble bien. Mais dans la pratique, vous vous demandez comment le faire. En tant que maman d'un bébé, vous ne vous souvenez probablement plus de votre dernière douche, sans parler d'auto-soin.

C'est totalement compréhensible, et très courant : les jeunes mamans considèrent souvent leurs propres besoins comme insignifiants face aux besoins intenses et infinis d'un tout nouveau bébé.

Mais la vérité, c'est que prendre soin de soi est important, car négliger ses propres besoins a des impacts significatifs sur votre santé, votre santé mentale — et même le bien-être de votre bébé.

Voyons pourquoi l'auto-soin est crucial pour les jeunes mamans, et comment le prioriser. (Oui, c'est possible malgré la fatigue et l'emploi du temps chargé !)

Pourquoi l'auto-soin est si difficile pour les jeunes mamans

L'auto-soin commence par la conviction qu'il est vital et que vous le méritez. C'est probablement l'aspect le plus difficile, car on enseigne aux mères qu'être une bonne maman signifie sacrifier son bien-être pour les besoins de l'enfant. Qu'il faut mettre ses propres besoins en bas de la liste.

Une fois mère, votre bébé doit devenir votre monde entier. Une partie est inévitable : les bébés sont essentiellement sans défense au début. Ils doivent être nourris souvent, changés, portés, consolés quand ils pleurent. Surveillés quasi en permanence. Même endormis, le babyphone reste allumé, au cas où.

C'est normal, et personne ne dit de négliger les besoins de bébé pour les siens. Le problème : tant de mamans sont censées tout gérer seules, avec un minimum d'aide.

En plus de la plupart des soins au bébé, beaucoup de mamans sont censées garder la maison nickel. Accueillir les visiteurs avec le sourire — et avoir l'air au top à leur arrivée. Elles portent aussi la « charge mentale » du foyer : rendez-vous médicaux du bébé, planning quotidien, anticipation future.

Beaucoup font ça en plus de la reprise du travail et de la transition du bébé vers la garde. Parlons d'un stress et d'un épuisement réels !

L'auto-soin n'est pas égoïste

On comprend pourquoi l'auto-soin n'est pas une priorité pour les mamans, non ? Mais voici la chose : prendre soin de sa santé physique et émotionnelle n'est pas une simple idée sympa à ajouter à une to-do list sans fin. C'est vital pour votre santé.

Si vous ne faites que donner, donner, donner, vous risquez l'épuisement parental, qui affecte votre santé physique et mentale. Et surtout, cela peut avoir des impacts significatifs sur vos enfants. Si votre but est d'être un bon parent, négliger vos besoins n'est pas la voie.

La recherche confirme : l'épuisement parental est réel

L'idée que négliger ses besoins a des conséquences négatives pour soi et ses enfants n'est pas une théorie. C'est prouvé par la recherche.

Selon une étude publiée dans Clinical Psychological Science, quand les stresses quotidiens de la parentalité s'accumulent sans pauses ni respiration adéquates, les parents peuvent vivre un « épuisement parental ». Les chercheurs le définissent comme « une exhaustion accablante liée au rôle parental », et disent qu'il est plus fréquent qu'on ne le pense.

En général, l'épuisement cause symptômes comme maux de tête, maux d'estomac, fatigue extrême, engourdissement émotionnel — tous ressentis par les parents épuisés.

« Dans le contexte culturel actuel, il y a beaucoup de pression sur les parents », a déclaré la chercheuse principale Moïra Mikolajczak. « Mais être un parent parfait est impossible et tenter de l'être mène à l'épuisement. »

Le plus choquant : les conséquences sur les enfants. L'épuisement parental peut affecter la parentalité et mener à des effets néfastes :

  • Distanciation émotionnelle de vos enfants
  • Épuisement émotionnel
  • Négligence parentale
  • Idées de fuite
  • Violence parentale

Bien sûr, tout parent épuisé ne deviendra pas négligent ou violent, mais ces résultats confirment l'importance de prendre soin de sa santé émotionnelle et physique — comme priorité au même titre que la santé et le bien-être de votre bébé.

Les chercheurs sont d'accord : « Nos recherches suggèrent que tout ce qui permet aux parents de recharger leurs batteries, d'éviter l'épuisement, est bon pour les enfants », a dit Mikolajczak. « Les parents doivent savoir que l'auto-soin est bon pour l'enfant et que quand ils se sentent sévèrement épuisés, ils doivent chercher de l'aide. »

5 conseils d'auto-soin pour jeunes mamans

Convaincue que l'auto-soin n'est pas égoïste et qu'en intégrer dans votre vie est non-négociable ? Super ! Mais vous ne savez peut-être pas comment faire concrètement. Voici des pistes :

Apprenez à dire non

On pense souvent que dire non est négatif, et on ne veut pas s'attirer les critiques. Mais dire non peut être libérateur et sain. Commencez par dire non aux visiteurs non désirés, à un calendrier social surchargé — et définitivement à une maison impeccable quand on est maman d'un petit.

Visez « assez bien »

Vouloir être un bon parent est naturel. Mais rien qu'en étant là chaque jour et en aimant votre bébé, vous l'êtes déjà. Beaucoup de nous sont bloquées sur l'idée que bon parent = parent parfait. Faux. Visez « parent assez bien ». Vous avez nourri, habillé, câliné votre bébé aujourd'hui et la maison n'a pas brûlé ? Vous assurez.

Demandez (et acceptez !) de l'aide

Pour faire de l'auto-soin une réalité, vous ne pouvez pas le faire seule. Demander de l'aide est dur pour beaucoup de mamans, mais c'est nécessaire. Acceptez l'heure de babysitting de votre amie. Si votre partenaire est là, clarifiez que les soins au bébé sont un job à deux. Accepter l'aide offerte peut être encore plus dur, mais il faut le faire.

Parlez de vos émotions

Garder tout son stress pour soi n'aide personne. Avoir une personne de confiance pour partager vos sentiments — même les durs — est crucial. Comprendre quels aspects de la parentalité vous épuisent vous aidera à trouver des solutions.

Lâchez la culpabilité

Vous devez lâcher l'idée que faire ces choses pour vous est égoïste. Il y aura des gens qui continueront à vous dire que prendre du temps pour soi est égoïste ou égocentrique. Ignorez-les et cherchez des personnes plus soutenantes qui comprennent vraiment les luttes de la jeune parentalité.

10 idées simples d'auto-soin

Passons au concret. Partons du principe que vous êtes ultra-occupée — avec probablement quelques minutes par jour seulement pour vous. Que faire au quotidien pour vous recentrer et vous offrir une pause ?

Certaines de ces idées sont faisables avec bébé en poussette, porte-bébé, ou même dans les bras. C'est souvent le moyen le plus faisable d'intégrer l'auto-soin quand bébé est tout petit. À mesure que bébé grandit et peut être séparé plus longtemps, prenez du temps rien que pour vous. Des moments sans bébé — même une ou deux heures par semaine — rechargent les batteries profondément.

Voici 10 idées d'auto-soin :

  1. Marchez 20 minutes, avec ou sans bébé.
  2. Parlez ou échangez par message avec une amie ou un conseiller.
  3. Écrivez dans un journal 10 minutes le matin ou avant de dormir.
  4. Tenez un journal de gratitude quotidien.
  5. Méditez 5-10 minutes avant de dormir ou pendant la sieste de bébé.
  6. Asseyez-vous sur le canapé et ne faites strictement rien pendant 10 minutes.
  7. Priorisez le sommeil : sieste avec bébé, laissez votre partenaire gérer bébé le week-end pour dormir plus, etc.
  8. Offrez-vous un massage, une manucure-pédicure, ou n'importe quoi juste pour vous.
  9. Reprenez un hobby, comme le tricot ou l'artisanat, faisable par courtes sessions.
  10. Prenez un après-midi de week-end pour flâner seule en ville : café, shopping, balade — cette liberté revigore.

Un mot de Verywell

L'auto-soin ne signifie pas nécessairement des heures quotidiennes ou une « mom-cation ». Ce genre de chose est hors de portée pour la plupart des mamans normales, surtout avec bébés et jeunes enfants. Mais cela ne veut pas dire négliger l'auto-soin totalement.

Même 5 à 10 minutes par jour peuvent changer la vie. La clé : la régularité, et choisir quelque chose qui a du sens pour vous. Chaque routine d'auto-soin sera différente. Faites ce qui marche pour vous.

Mais si la stratégie « une chose pour soi chaque jour » ne marche pas ? Si vous vous sentez encore épuisée, vidée ? Si vous faites face à dépression ou anxiété ?

Si vous êtes une maman postpartum avec dépression ou anxiété invalidante depuis plus de deux semaines, les conseils d'auto-soin ne suffisent pas. Appelez votre professionnel de santé ou un thérapeute.

Même sans trouble de santé mentale, on a tous besoin de soutien. Envisagez une séance avec un thérapeute ou conseiller si la maternité vous submerge ou si prendre du temps pour vous semble impossible.

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