Pourquoi il est important de prendre soin de soi en tant que nouvelle maman

En tant que nouvelle maman, vous avez probablement entendu le conseil selon lequel vous devriez faire une chose pour vous-même chaque jour. Vous avez entendu des gens vous suggérer de faire des soins personnels une priorité, quoi qu'il arrive. Bien que ce conseil puisse sembler bon et bon en théorie, vous vous demandez peut-être comment vous feriez pour que cela se produise. En tant que mère d'un bébé, vous ne vous souvenez probablement pas de la dernière fois où vous vous êtes douchée, et encore moins de la pratique des soins personnels.

C'est tout à fait compréhensible, et il est très courant que les nouvelles mamans considèrent leurs propres besoins comme peu pertinents lorsqu'elles font face aux besoins intenses et sans fin d'un tout nouveau bébé.

Mais la vérité est que prendre soin de soi est important, car négliger vos propres soins peut avoir des répercussions importantes sur votre santé, votre santé mentale et même sur le bien-être de votre bébé.

Jetons un coup d'œil à l'importance des soins personnels pour les nouvelles mamans et à la façon dont vous pouvez vous assurer de leur accorder la priorité. (Oui, c'est possible malgré le fait que vous soyez occupé et épuisé !)

Pourquoi la pratique des soins personnels est si difficile pour les nouvelles mamans

Prendre soin de soi en tant que nouvelle maman commence par la conviction que prendre soin de soi est vital et que vous le méritez. C'est probablement l'aspect le plus difficile, car on enseigne aux mères qu'être une bonne mère signifie sacrifier leur propre bien-être afin de répondre aux besoins de leur enfant. On leur apprend qu'il est préférable de mettre leurs propres besoins en dernier sur la liste.

Une fois que vous devenez maman, votre bébé est censé être tout votre monde. Certains de ces problèmes ne peuvent être évités. Nos bébés sont essentiellement impuissants au début. Ils ont besoin d'être nourris fréquemment, changés, tenus, apaisés quand ils pleurent. Ils doivent être surveillés à peu près tout le temps. Même lorsqu'ils sont enfin profondément endormis, nous avons allumé nos interphones pour bébé, juste au cas où ils auraient besoin de nous.

C'est normal, et personne ne dit que vous devriez négliger les besoins de votre bébé au lieu des vôtres. Le problème est que tant de mères sont censées s'occuper de tous les soins du bébé, avec un minimum d'aide.

En plus de s'occuper de la plupart des soins du bébé, on s'attend souvent à ce que de nombreuses mères gardent leur maison propre et en ordre. On s'attend à ce qu'ils accueillent avec plaisir les visiteurs pour rencontrer le bébé et qu'ils aient l'air bien habillés lorsque les visiteurs arrivent. On s'attend également à ce qu'elles assument une grande partie de la "charge mentale" de la gestion d'un ménage :prendre les rendez-vous chez le médecin de leur bébé, planifier les activités quotidiennes et planifier l'avenir.

De nombreuses mères font cela en plus de retourner au travail et de gérer la transition de leur bébé vers la garde d'enfants. Parlez de stressant et épuisant !

Prendre soin de soi n'est pas égoïste

Il n'est pas étonnant que les soins personnels ne soient pas exactement quelque chose que les mères pensent pouvoir prioriser, n'est-ce pas ? Mais voici la chose. Prendre soin de votre propre bien-être physique et émotionnel n'est pas seulement une idée agréable et floue à ajouter à votre liste de choses à faire sans fin. C'est en fait vital pour votre propre santé.

Si tout ce que vous faites est de donner , donner , donner , vous allez probablement souffrir d'épuisement professionnel, ce qui peut affecter votre propre santé physique et mentale. Et peut-être le plus important, cela peut avoir des impacts significatifs sur vos enfants. Si votre objectif est d'être un bon parent, négliger vos propres besoins n'est pas le moyen d'y parvenir.

La recherche confirme que l'épuisement professionnel de maman est réel

L'idée que négliger vos propres besoins a des conséquences négatives pour vous et vos enfants n'est pas seulement une théorie. C'est prouvé par la recherche.

Selon une étude publiée dans Clinical Psychological Science , lorsque le stress quotidien de la parentalité s'accumule et que les parents ne bénéficient pas de pauses et de temps suffisants pour respirer, ils peuvent vivre ce qu'on appelle l'épuisement parental. Les chercheurs définissent l'épuisement parental comme "un épuisement accablant lié à son rôle parental" et affirment qu'il est plus courant qu'on ne le pense.

En général, l'épuisement professionnel peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des maux d'estomac, un épuisement extrême et un engourdissement émotionnel, qui peuvent tous être ressentis par des parents épuisés.

"Dans le contexte culturel actuel, il y a beaucoup de pression sur les parents", a déclaré la chercheuse principale Moïra Mikolajczak dans un communiqué de presse. "Mais être un parent parfait est impossible et essayer d'en être un peut conduire à l'épuisement."

Probablement les plus choquantes sont les conséquences de l'épuisement parental sur les enfants. Les chercheurs ont découvert que l'épuisement parental peut affecter la parentalité et entraîner des effets néfastes, notamment :

  • Distanciation émotionnelle avec vos enfants
  • Épuisement émotionnel
  • Négligence parentale
  • Échapper aux idées
  • Violence parentale

Bien sûr, tous les parents qui souffrent d'épuisement professionnel ne finiront pas par être négligents ou violents, mais ces résultats confirment l'importance de prendre soin de votre santé émotionnelle et physique, ce qui en fait une priorité autant que la santé et le bien-être de votre bébé. être.

Les chercheurs de l'étude sont d'accord. "Nos recherches suggèrent que tout ce qui permet aux parents de recharger leurs batteries, d'éviter l'épuisement, est bon pour les enfants", a déclaré Mikolajczak. "Les parents doivent savoir que les soins personnels sont bons pour l'enfant et que lorsqu'ils se sentent gravement épuisés, ils doivent demander de l'aide", a-t-elle ajouté.

5 conseils d'auto-soins pour les nouvelles mamans

Vous êtes pourtant convaincu que prendre soin de soi n'est pas égoïste et que l'ajout de soins personnels dans votre vie devrait être non négociable ? Super! Mais vous pourriez toujours ne pas savoir exactement comment accomplir cela. Voici quelques conseils :

Apprenez à dire non

Nous pensons généralement que dire non est une chose négative et nous ne voulons pas susciter de critiques. Mais dire non peut être stimulant et sain dans de nombreuses situations. Vous pouvez commencer par dire non aux visiteurs indésirables, à un calendrier social réservé et certainement à avoir une maison propre et étincelante lorsque vous êtes maman d'un petit.

Soyez assez bon

Il est naturel de vouloir être un bon parent. Mais rien qu'en vous montrant chaque jour et en aimant votre bébé, vous en êtes déjà un. Beaucoup d'entre nous sont bloqués sur l'idée qu'être un bon parent signifie être un parent parfait. Ce n'est tout simplement pas vrai. Visez à être un parent "assez bon". Vous avez nourri, habillé et câliné votre bébé aujourd'hui et la maison n'a pas brûlé ? Vous vous en sortez très bien.

Demandez (et acceptez !) De l'aide

Si vous voulez prendre soin de vous, vous ne pouvez pas le faire seul. Demander de l'aide est vraiment difficile pour de nombreuses mamans, mais il faut le faire. Emmenez votre ami sur cette heure de baby-sitting. Si votre partenaire est sur la photo, assurez-vous qu'il sait que s'occuper d'un bébé est un travail à deux. Accepter l'aide offerte peut être encore plus difficile pour les mères, mais vous devez le faire.

Parlez de vos sentiments

Retenir tout votre stress à l'intérieur n'est bon pour personne. Avoir une personne de confiance avec qui partager vos sentiments, même les choses difficiles, est si important. Comprendre quels aspects de la parentalité vous épuisent et vous épuise vous aidera à élaborer un plan pour y remédier.

Abandonner la culpabilité

Encore une fois, vous devez abandonnez l'idée que faire ces choses pour vous-même est égoïste. Il y aura des gens qui continueront à vous envoyer le message que prendre du temps pour soi est gourmand ou égocentrique. Mais vous devez ignorer ces personnes et rechercher des personnes plus solidaires dans votre vie qui comprennent vraiment les difficultés de la nouvelle parentalité.

10 idées simples de soins personnels

Bon, entrons dans le vif du sujet ici. Partons du principe que vous êtes extrêmement occupé, que vous n'avez probablement que quelques minutes de libre par jour pour vous concentrer sur vous-même. Quelles sont les choses que vous pouvez faire au quotidien pour faire le point sur vous-même et vous accorder une pause bien méritée ?

Certaines d'entre elles sont des choses que vous pouvez faire avec votre bébé dans une poussette, un porte-bébé ou même dans vos bras. C'est peut-être le moyen le plus pratique d'intégrer les soins personnels lorsque votre bébé est très jeune. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et peut être séparé de vous pendant de plus longues périodes, prenez du temps rien que pour vous. Les moments sans bébé, même s'ils ne durent qu'une heure ou deux une fois par semaine, peuvent recharger vos batteries de manière importante.

Voici 10 idées de soins personnels :

  1. Allez faire une promenade de 20 minutes, avec ou sans votre bébé.
  2. Parlez ou envoyez un SMS à un ami ou à un conseiller
  3. Journal pendant 10 minutes le matin ou avant de se coucher.
  4. Tenez un journal de gratitude quotidien.
  5. Méditez pendant 5 à 10 minutes avant de vous endormir ou pendant que votre bébé fait la sieste.
  6. Asseyez-vous sur le canapé et ne faites absolument rien pendant 10 minutes.
  7. Donnez la priorité au sommeil :faites la sieste avec votre bébé, demandez à votre partenaire d'emmener le bébé le week-end pour que vous puissiez dormir, etc.
  8. Profitez d'un massage, d'une manucure-pédicure ou de n'importe quoi juste pour vous .
  9. Initiez-vous à un passe-temps, comme le tricot ou l'artisanat, que vous pouvez pratiquer par à-coups ici et là.
  10. Prenez un après-midi de week-end pour vous promener seul dans la ville, prendre un café, faire du shopping, vous promener :ce genre de liberté sera revigorant.

Un mot de Verywell

Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement se consacrer des heures chaque jour ou prendre une maman-cation. Ce genre de chose est hors de portée pour la plupart des mères normales, surtout lorsqu'elles élèvent des bébés et de jeunes enfants. Mais cela ne signifie pas que vous devez complètement négliger vos soins personnels.

Le simple fait d'y consacrer 5 à 10 minutes par jour peut changer la vie. La clé est de le faire de manière cohérente et de choisir quelque chose que vous trouvez personnellement précieux. La routine de soins personnels de chacun sera différente. Faites ce qui fonctionne pour vous.

Mais que se passe-t-il si la stratégie « faire une chose pour soi chaque jour » ne fonctionne pas ? Que faire si vous vous sentez toujours épuisé et épuisé? Que faire si vous souffrez de dépression ou d'anxiété ?

Si vous êtes une mère post-partum qui souffre de dépression ou d'anxiété débilitante depuis plus de deux semaines, les conseils d'auto-soins ne suffisent pas. Un appel à votre fournisseur de soins de santé ou à un thérapeute s'impose.

Mais même si vous ne rencontrez pas de problèmes de santé mentale, nous pourrions tous avoir besoin d'un peu de soutien supplémentaire. Envisagez de planifier une séance avec un thérapeute ou un conseiller si vous trouvez la maternité accablante ou si vous trouvez que prendre du temps pour vous semble impossible.


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