8 avantages pour la santé de manger de la banane pendant l'allaitement

DANS CET ARTICLE

L'allaitement est une phase essentielle du post-partum qui nécessite des soins extra-nutritionnels. Vos choix alimentaires ont un impact direct sur la santé globale de votre bébé. Ainsi, ajouter une banane à votre alimentation habituelle pendant l'allaitement pourrait être bénéfique pour vous et votre bébé. Cependant, certaines nouvelles mères envisagent d'éviter ce fruit pour réduire certaines calories. Mais est-ce utile ?

Dans cet article de MomJunction, nous fournissons toutes les informations essentielles sur la consommation de banane pendant l'allaitement et les avantages pour la santé que les mères allaitantes peuvent retirer de la consommation de ce fruit.

Pouvez-vous manger de la banane pendant l'allaitement ?

Vous pouvez manger des bananes pendant l'allaitement car sa consommation régulière peut être bénéfique pour les mères allaitantes et leurs bébés. La banane est un fruit nutritif avec une quantité considérable de micronutriments et de composés bioactifs tels que les composés phénoliques, les caroténoïdes, les amines biogènes et les phytostérols (1). Ces composés sont bons pour la mère ainsi que pour le bébé.

Avantages pour la santé de la banane pendant l'allaitement

La consommation régulière de banane dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut apporter les avantages suivants à la mère et au bébé.

  1. Répond aux besoins énergétiques : L'allaitement nécessite une consommation supplémentaire de 640Kcal/jour pendant les six premiers mois après la naissance du bébé (2). Les bananes peuvent aider à répondre à ce besoin accru d'énergie. Une banane de taille moyenne apporte environ 109Kcal (3). Alors prenez une banane et mangez-la comme collation à midi ou ajoutez-la à votre porridge de petit-déjeuner.
  • Fournit des nutriments : La banane est un fruit riche en nutriments qui contient de bonnes quantités de potassium, de vitamine B6, de cuivre, de manganèse et de fibres, pour n'en nommer que quelques-uns (4). Tous ces nutriments sont vitaux pour une mère qui allaite car ils aident à maintenir la santé et à accélérer la guérison post-partum.
  • Soutient la perte de poids : La banane contient de l'amidon résistant qui reste plus longtemps dans l'estomac et retarde ainsi la vidange gastrique. Cela aide à contrôler la faim en régulant l'apport alimentaire. Cela aide également à limiter la suralimentation (4).
  • Soutient la santé digestive : La banane mûre contient des fibres non digestibles qui ajoutent du volume à l'alimentation et aident à rétablir une activité intestinale normale (5).
  • Contient la microflore intestinale : Une banane mûre contient de grandes quantités de FODMAP (Oligo Fermentable, Di, Mono-saccharides et Polyols), qui ont des propriétés prébiotiques. Les prébiotiques aident à développer les niveaux de probiotiques dans le côlon, contribuant ainsi à une bonne absorption des nutriments (5).
  • Aide à soulager les brûlures d'estomac et l'indigestion : La recherche montre que les bananes pourraient neutraliser l'augmentation de l'acidité, renforcer la digestion et aider à combattre l'indigestion (5) (6).
  • Soutient l'immunité : Les vitamines C et B6 et les composés bioactifs tels que les phénols et les phytostérols de la banane aident à renforcer l'immunité en raison de leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires (7).
  • Aide à lutter contre la dépression : La banane contient un acide aminé appelé tryptophane qui pourrait être utile pour combattre la dépression après l'accouchement. Le corps utilise le tryptophane pour fabriquer de la sérotonine, une hormone du bien-être qui aide à combattre la dépression et améliore également votre humeur en vous procurant une sensation de bien-être (8).

    • Recettes de banane rapides et délicieuses

    La banane peut être consommée directement comme collation rassasiante. Cependant, certaines recettes pourraient améliorer sa valeur nutritionnelle en ajoutant des nutriments provenant d'autres aliments tout en le rendant plus délicieux. Les recettes suivantes sont faciles et rapides à préparer.

    1. Smoothie de nuit à l'avoine et à la banane

    Image :Shutterstock

    Un smoothie du jour au lendemain est une bonne recette de petit-déjeuner pour les mères qui n'ont guère de temps pour elles. Cette recette facile à préparer vous fait gagner du temps tout en vous fournissant tous les macro et micronutriments nécessaires à une récupération post-partum rapide.

    Vous aurez besoin :

    • 2 bananes mûres
    • ½ tasse de lait tonique
    • 1 tasse de yaourt nature non sucré
    • ½ tasse de noix hachées (amandes, pistaches et noix)
    • 1cc de graines de chia
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    Comment :

    1. Mélangez tous les ingrédients et mixez-les dans un mélangeur jusqu'à ce que vous obteniez un smoothie de consistance fluide.
    2. Conservez les smoothies dans un bocal en verre au réfrigérateur et laissez-les toute la nuit.
    3. Mangez-le au petit-déjeuner. Consommez-le à température ambiante.

    2. Salade de bananes tropicales

    Image :Shutterstock

    Cette recette est un complément parfait à votre liste de salades. Il vous fournira les bienfaits des fruits tropicaux sains et émouvants. Mangez cette salade le midi. Cette recette est également facile à préparer et peut être stockée au réfrigérateur pendant quelques jours.

    Vous aurez besoin :

    • 1 banane
    • 1 pomme (hachée)
    • 1 tasse de fruit du dragon (haché)
    • 1 kiwi (tranché)
    • ½ tasse d'ananas (tranché)
    • 1 càs de mélange montagnard de graines et de noix
    • 2 cc de jus de citron
    • Pincée de cannelle et de poivre noir

    Comment :

    1. Mélanger tous les fruits et le jus de citron dans un grand bol.
    2. Ajoutez maintenant le mélange montagnard de graines et de noix et mélangez bien le tout.
    3. Réfrigérer pendant 30 minutes.
    4. Saupoudrez une pincée de cannelle et de poivre noir avant de manger.

    Quelques idées plus simples et délicieuses pour ajouter de la banane

    1. Ajoutez des tranches de banane à votre crêpe et rendez-la plus délicieuse.
    2. Mangez des tranches de banane avec du pain et une cuillère à café de beurre de cacahuète.
    3. Prenez une tranche de banane avec du yaourt.
    4. Ajouter des tranches de banane aux bouillies.
    5. Ajoutez des bananes hachées aux salades de fruits et aux puddings.

    Il existe de nombreuses autres façons d'ajouter des bananes à votre alimentation, mais le mieux est de suivre votre instinct de cuisine et de déguster la banane comme vous le souhaitez.

    La maternité peut être un voyage agréable si votre santé est à son meilleur. Des aliments nutritifs sont nécessaires non seulement pour préparer le lait maternel pour votre bébé, mais aussi pour soigner votre corps. L'ajout d'une banane dans votre alimentation quotidienne pendant l'allaitement est une bonne étape. Cela peut vous aider à rester en bonne santé tout en étant bénéfique pour votre bébé.

    Comment avez-vous consommé des bananes pendant l'allaitement ? Partagez vos expériences avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.



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