8 bienfaits de la banane pendant l'allaitement

L'allaitement est une phase post-partum essentielle qui nécessite des soins nutritionnels supplémentaires. Vos choix alimentaires ont un impact direct sur la santé globale de votre bébé. Ainsi, ajouter une banane à votre alimentation régulière pendant l'allaitement pourrait être bénéfique pour vous et votre bébé. Cependant, certaines nouvelles mères envisagent d'éviter ce fruit pour réduire les calories. Est-ce utile ?

Dans cet article, nous fournissons toutes les informations essentielles sur la consommation de banane pendant l'allaitement et les bienfaits que les mères allaitantes peuvent en tirer.

Peut-on manger de la banane pendant l'allaitement ?

Vous pouvez manger des bananes pendant l'allaitement car leur consommation régulière peut être bénéfique pour les mères allaitantes et leurs bébés. La banane est un fruit nutritif avec une quantité considérable de micronutriments et composés bioactifs comme les phénoliques, caroténoïdes, amines biogènes et phytostérols (1). Ces composés sont bons pour la mère comme pour le bébé.

Bienfaits de la banane pendant l'allaitement

La consommation régulière de banane dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut apporter les bienfaits suivants à la mère et au bébé :

  1. Répond aux besoins énergétiques : L'allaitement nécessite une consommation supplémentaire de 640 kcal/jour pendant les six premiers mois après la naissance (2). Les bananes aident à couvrir ce besoin accru. Une banane moyenne fournit environ 109 kcal (3). Mangez-en une en collation ou ajoutez-la à votre porridge du matin.
  1. Apporte des nutriments : La banane est un fruit dense en nutriments avec de bonnes quantités de potassium, vitamine B6, cuivre, manganèse et fibres (4). Tous ces nutriments sont vitaux pour une mère allaitante car ils aident à maintenir la santé et accélèrent la guérison post-partum.
  1. Soutient la perte de poids : La banane contient de l'amidon résistant qui reste plus longtemps dans l'estomac et retarde la vidange gastrique. Cela aide à contrôler la faim en régulant l'apport alimentaire et limite la suralimentation (4).
  1. Soutient la santé digestive : La banane mûre contient des fibres non digestibles qui ajoutent du volume à l'alimentation et aident à restaurer l'activité intestinale normale (5).
  1. Contient de la microflore intestinale : Une banane mûre a de grandes quantités de FODMAP (oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles), qui ont des propriétés prébiotiques. Les prébiotiques aident à faire proliférer les probiotiques dans le côlon, favorisant ainsi une bonne absorption des nutriments (5).
  1. Aide à soulager les brûlures d'estomac et l'indigestion : Des recherches montrent que les bananes pourraient neutraliser l'acidité accrue, renforcer la digestion et aider à combattre l'indigestion (5)(6).
  1. Soutient l'immunité : Les vitamines C et B6, et les composés bioactifs comme les phénols et phytostérols dans la banane aident à renforcer l'immunité grâce à leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires (7).
  1. Aide à lutter contre la dépression : La banane contient un acide aminé appelé tryptophane qui pourrait aider à combattre la dépression post-partum. Le corps utilise le tryptophane pour fabriquer de la sérotonine, une hormone du bien-être qui aide à lutter contre la dépression et améliore l'humeur (8).

Recettes rapides et délicieuses à la banane

La banane peut se consommer nature en collation rassasiante. Cependant, certaines recettes peuvent améliorer sa valeur nutritionnelle en ajoutant des nutriments d'autres aliments tout en la rendant plus délicieuse. Les recettes suivantes sont faciles et rapides à préparer.

1. Smoothie banane et flocons d'avoine (préparé la veille)

Il vous faut :

  • 2 bananes mûres
  • ½ tasse de lait écrémé
  • 1 tasse de yaourt nature non sucré
  • ½ tasse de noix hachées (amandes, pistaches, noix)
  • 1 c. à café de graines de chia

Préparation :

  1. Mélangez tous les ingrédients et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  2. Conservez les smoothies dans un bocal en verre au réfrigérateur toute la nuit.
  3. Mangez au petit-déjeuner. Consommez à température ambiante.

2. Salade tropicale à la banane

Il vous faut :

  • 1 banane
  • 1 pomme (coupée en dés)
  • 1 tasse de fruit du dragon (coupé en dés)
  • 1 kiwi (en tranches)
  • ½ tasse d'ananas (en tranches)
  • 1 c. à soupe de mélange graines et noix
  • 2 c. à café de jus de citron
  • Pincée de cannelle et poivre noir

Préparation :

  1. Mélangez tous les fruits et le jus de citron dans un grand bol.
  2. Ajoutez le mélange graines/noix et mélangez bien.
  3. Réfrigérez 30 minutes.
  4. Saupoudrez de cannelle et poivre noir avant de manger.

Quelques idées simples et délicieuses pour ajouter de la banane :

  1. Ajoutez des rondelles de banane à vos crêpes.
  2. Mangez des rondelles de banane avec du pain et une cuillère de beurre de cacahuète.
  3. Mangez une banane tranchée avec du yaourt.
  4. Ajoutez des bananes tranchées aux porridges.
  5. Ajoutez des bananes hachées aux salades de fruits et puddings.

Il y a bien d'autres façons d'intégrer la banane à votre alimentation, mais le mieux est de suivre votre instinct culinaire et de la savourer comme vous l'aimez.

La maternité peut être un beau voyage si votre santé est au top. Une alimentation nutritive est nécessaire non seulement pour préparer le lait maternel mais aussi pour guérir votre corps. Ajouter une banane à votre alimentation quotidienne pendant la lactation est une bonne démarche. Cela vous aidera à rester en bonne santé tout en bénéficiant à votre bébé.

Comment consommiez-vous les bananes pendant l'allaitement ? Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous.

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