320mg (31-50 ans)

*AI =Apport suffisant

Sources :Département de l'agriculture des États-Unis et Université d'État de l'Oregon

Remarque : L'eau de coco mature est nutritionnellement différente de l'eau de coco tendre.

Avantages possibles pour la santé de l'eau de coco tendre lors de l'allaitement

L'eau de coco fraîche est une boisson hypocalorique qui peut favoriser votre santé globale pendant l'allaitement.

1. Fournit une hydratation : L'eau de coco tendre a une teneur en eau abondante et des micronutriments qui favorisent l'hydratation (1). C'est un substitut idéal aux boissons riches en sucre, telles que les jus de fruits, et les boissons contenant de la caféine, telles que le café et les sodas.
2. Soutient la digestion : La consommation d'eau de coco peut aider à améliorer la digestion (7), en raison de la présence d'acide laurique, qui peut faciliter les processus de digestion et d'absorption (8).
3. Peut soutenir l'immunité : Les antioxydants et l'acide laurique contenus dans l'eau de coco tendre ont montré, dans la recherche, des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes, anti-inflammatoires et immunostimulantes (4) (9).
4. Peut être bénéfique pour la santé globale : La recherche note que l'eau de coco a des propriétés hypoglycémiantes (réduit l'excès de sucre dans le sang), antihypertensives (réduit l'hypertension artérielle) et hépatoprotectrices (protection du foie) (8) (9) (10) en raison de la présence d'acides aminés et d'enzymes.

Notez que la plupart des avantages de l'eau de coco nécessitent des recherches plus approfondies, en particulier dans le contexte de l'allaitement.

Précautions à prendre lors de la consommation d'eau de coco pendant l'allaitement

Vous pouvez suivre ces précautions pour assurer une consommation sûre d'eau de coco pendant la période de lactation.

1. Si vous avez ou avez eu des problèmes rénaux ou des problèmes liés à la tension artérielle, parlez-en à un médecin avant de consommer de l'eau de coco. Si vous avez eu une césarienne et que vous êtes toujours en convalescence, consultez également le médecin.
2. Si vous prenez des médicaments ou des suppléments, suivez les conseils du médecin avant de consommer de l'eau de coco.
3. Préférez l'eau de coco fraîche et tendre à l'eau de coco conditionnée. L'eau de coco fraîche est périssable et ne doit donc pas être conservée à température ambiante pendant plus de deux heures.
4. Si vous avez besoin d'acheter de l'eau de coco conditionnée, achetez auprès d'une marque réputée pour garantir la qualité du produit.
5. Vérifiez la date d'emballage de l'eau de coco emballée et la présence de tout autre ingrédient, tel que du sucre et des conservateurs.
6. Conservez un pack non ouvert d'eau de coco emballée dans un endroit propre et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.
7. Réfrigérez un emballage ouvert et consommez le produit dans les 24 heures.
8. Consommer de l'eau de coco avec modération, car des quantités élevées peuvent augmenter le risque de développer une hyperkaliémie (taux élevés de potassium dans le sang) (11).

L'eau de coco tendre est rafraîchissante. Vous pouvez remplacer le thé, le café et les jus de fruits par cette eau pour en apprécier le goût et vous sentir frais. Cependant, consommez-le avec modération, dans le cadre d'une alimentation équilibrée.