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17 conseils santé simples et utiles pour les enfants

Les parents cherchent constamment des conseils santé pour leurs enfants afin qu'ils restent en forme. La bonne santé dépend de plusieurs facteurs : nutrition, hydratation, routine de sommeil, hygiène, activité physique. Il peut être difficile pour les enfants de gérer tous ces paramètres seuls, c'est là que les parents interviennent.

Quand les enfants suivent un mode de vie sain, cela pose les bases d'une bonne santé future. Les parents doivent montrer l'exemple car les enfants apprennent par l'observation.

Voici une liste de conseils pour une bonne santé chez les enfants.

15+ conseils santé pour les enfants

1. Limiter l'apport en sucre

Selon l'Académie américaine de pédiatrie, le sucre représente en moyenne 17 % de la consommation quotidienne d'aliments et boissons d'un enfant. Les enfants recevant plus de 10 % de leurs calories quotidiennes du sucre ajouté risquent plusieurs problèmes de santé, dont un cholestérol élevé. Risque aussi de problèmes dentaires à long terme.

Évitez les aliments riches en sucre, privilégiez des alternatives saines : fruits, légumes, salade de graines germées, biscuits maison.

2. Boire beaucoup d'eau

Une grande partie de notre corps est composée d'eau. L'eau assure de nombreuses fonctions biologiques : élimination des déchets, lubrification des articulations, protection des tissus sensibles (moelle épinière).

Une hydratation adéquate maintient l'hydratation, régule la température corporelle, et peut prévenir constipation et calculs rénaux. Les experts recommandent environ 2 litres d'eau par jour pour les enfants de plus de 8 ans. La quantité varie selon température et activité physique. Règle simple : apprenez à l'enfant à boire de l'eau dès qu'il a soif, plutôt qu'une autre boisson.

3. Surveiller les boissons

Sodas et jus de fruits sucrés contiennent beaucoup de sucre et composés nocifs. Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health, les sodas contiennent beaucoup de phosphates, nuisibles à la santé osseuse.

Évitez sodas et jus sucrés, proposez des boissons saines : eau de coco, lait de vache écrémé enrichi, limonade maison. Encouragez les fruits entiers plutôt que les jus.

4. Éviter la règle de l'assiette vide

Avez-vous déjà imposé la règle de l'assiette vide ? Il est temps de changer. Les enfants mangent selon leur faim et satiété. Forcer à finir l'assiette peut mener à la suralimentation. Récompenser l'assiette vide par un dessert peut créer de mauvaises habitudes alimentaires.

Les experts affirment qu'il n'y a pas de raison de forcer un enfant à finir son assiette; laissez-le décider. Si votre enfant est difficile, essayez différentes préparations. Mais s'il est en sous-poids, a des troubles du développement ou mange constamment mal, consultez un pédiatre ou nutritionniste pédiatrique.

5. Desserts occasionnels

Un dessert de temps en temps est acceptable, mais évitez de le servir régulièrement. Maintenir un apport en sucre idéal est essentiel. Beaucoup de parents utilisent bonbons et chocolats pour montrer l'affection. Limitez cela aux occasions spéciales (anniversaires).

Si votre enfant a la dent sucrée, plusieurs aliments naturellement sucrés sont des alternatives saines : bananes, patates douces, mangues, pommes cannelle, lait de coco.

6. Alimentation équilibrée

Les enfants ont besoin du bon équilibre : protéines, vitamines, acides gras, minéraux, glucides pour une croissance saine. Équilibrez chaque repas avec les bonnes quantités de chaque groupe alimentaire.

Conseils essentiels pour une alimentation équilibrée (CDC) :

Cinq groupes alimentaires : légumes, fruits, protéines, céréales, produits laitiers. Servez chaque repas avec des quantités équilibrées de chaque groupe.

• Environ la moitié de l'assiette/repas : fruits et légumes. Variez pour une nutrition complète.
• Environ la moitié de l'apport quotidien en céréales : céréales complètes.
• Yaourt ou lait écrémé avec un repas. Enfants ≥8 ans : 3 tasses de lait écrémé/jour.
• Variez les protéines : viande, œufs, noix, graines, légumineuses.

Demandez-leur de bien mâcher. Cela assure une bonne digestion et l'enfant ressent la satiété en mangeant lentement, réduisant la suralimentation.

7. Repas fréquents

Vous pouvez diviser les trois repas quotidiens en plusieurs petites portions selon les préférences de l'enfant. Utile si l'enfant est difficile. Petites portions à intervalles réguliers.

Exemple : petit-déjeuner en deux fois dans la matinée. Déjeuner léger suivi d'une collation milieu d'après-midi. Pré-dîner (soupe) puis repas principal.

Expérimentez différentes combinaisons. Consultez un nutritionniste pédiatrique pour ce qui convient le mieux.

8. Plus de fruits et légumes

Riches en fibres, vitamines, minéraux essentiels pour organes sains et immunité. La plupart des enfants évitent fruits et légumes. Voici comment les encourager :

• Gardez fruits (bananes, pommes, oranges) dans un panier sur la table. Attire l'attention quand l'enfant a faim. Incite à choisir fruits plutôt que junk food.
• Cachez des légumes dans d'autres plats : légumes râpés dans sandwichs, raviolis. Soupe ou ragoût avec carottes, maïs, tomates, épinards.
• Sauce aux légumes en accompagnement à chaque repas ou collation.
• Faites preuve d'imagination : brocolis = "arbres magiques". Coupez et présentez les salades de façon attrayante.

9. Sommeil suffisant

Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. C'est pendant le sommeil que le corps se répare et renforce l'immunité. Les enfants ont besoin de sommeil suffisant pour une croissance saine. Assurez-vous qu'ils dorment assez chaque nuit.

Enfants 6-12 ans : 9-12 heures/nuit. Adolescents 13-18 ans : 8-10 heures/nuit. Routine : éteindre les lumières à heure fixe. Éviter écrans quelques heures avant le coucher. Si difficultés d'endormissement : routine relaxante (lecture, musique) durée fixe.

10. Règles communes à la maison

Les enfants observent et imitent parents et fratrie. Donnez le bon exemple. Mêmes règles pour tous, sans exception. Exemple : heure de coucher fixe pour tous.

Règles communes renforcent les habitudes saines. L'enfant ne prend pas les règles à la légère s'il voit parents et fratrie les respecter aussi.

11. Encourager le sport

Les adolescents passent 7-9 heures/jour devant écrans (TV, smartphone). L'augmentation du temps d'écran mène à la sédentarité, risque de prise de poids excessive.

Experts recommandent limiter temps d'écran à quelques heures/jour. Encouragez ≥1 heure d'activité physique/jour par sports, vélo, etc. Si pas d'installations extérieures : jeux d'intérieur impliquant mouvement. Exemples : marelle, hula hoop, chasse au trésor, tunnel avec vieux cartons. Équipements d'exercice (vélo d'appartement) aussi possibles.

12. Supplémentation adaptée

Courant de donner suppléments à base de malt dissous dans le lait. Autres exemples : bonbons calcium à mâcher, bonbons vitamines, gélules huile de poisson. La plupart contiennent nutriments nécessaires à la croissance. Mais les besoins nutritionnels varient selon âge, poids, sexe, activité physique.

La plupart des enfants couvrent leurs besoins par une alimentation équilibrée sans suppléments. De mauvais suppléments n'apportent rien et peuvent augmenter le risque de prise de poids. Si vous souhaitez donner des compléments, demandez l'avis du pédiatre.

13. Vaccination

Selon l'OMS, la vaccination réduit le risque de maladie et aide à vivre plus longtemps en meilleure santé. Beaucoup de parents s'inquiètent des effets secondaires. Mais ils sont généralement bénins, et les bénéfices l'emportent sur les risques.

Assurez-vous que toute la famille est immunisée. Tenez un carnet de vaccination de l'enfant et de chaque membre, vaccinez en temps voulu pour une protection optimale.

14. Posture correcte

La plupart des enfants s'affalent sur leurs chaises. Encouragez l'utilisation d'un bureau pour étudier. Évitez lecture/écriture allongé au lit. Une bonne posture aide plus que le système musculo-squelettique. Posture statique assise et dynamique en marchant : muscles souples, risque de chute réduit, peut améliorer digestion et respiration.

Selon Harvard Medical School, attributs clés d'une bonne posture assise et debout :

• Menton parallèle au sol
• Colonne vertébrale neutre, sans flexion ni cambrure
• Épaules droites et alignées
• Muscles abdominaux en position neutre ferme
• Genoux à même hauteur et droits
• Poids corporel réparti uniformément sur les deux pieds (debout/marche)

15. Bonne hygiène

L'hygiène est aussi importante que l'alimentation et l'activité. Une bonne hygiène protège contre les germes pathogènes. Apprenez les bonnes habitudes : mouchoir pour éternuer/tousser, jeter mouchoir après usage, ne pas partager objets personnels.

Le lavage des mains est crucial, protège contre de nombreuses maladies dont COVID-19. Apprenez à l'enfant à se laver les mains : en rentrant de l'extérieur, avant les repas, après toilettes. En extérieur, gel hydroalcoolique. L'enfant peut emporter du gel à l'école.

16. Santé bucco-dentaire

Brossage 2 fois/jour : matin et soir. Plus souvent si appareil dentaire. Apprenez la bonne technique. Encouragez le fil dentaire 1 fois/jour pour déloger résidus alimentaires.

Consultez un dentiste pour la technique idéale. Il peut recommander brosse et dentifrice adaptés à l'âge.

17. Contrôles médicaux réguliers

Chaque conseil améliore la santé et la croissance. Mais il faut aussi suivre la santé de l'enfant. Surveillez taille, poids, tension, glycémie. Demandez au pédiatre le calendrier adapté aux contrôles essentiels selon âge et statut de santé.

La croissance dépend grandement des habitudes saines. Les bonnes habitudes apportent gains à court terme et avantages à long terme. Établissez des règles communes à la maison et enseignez ces habitudes progressivement. Discutez ces conseils avec vos enfants pour les aider à construire un avenir sain. Félicitez-les quand ils font bien, créez un renforcement positif durable.