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17 conseils de santé simples et utiles à suivre pour les enfants

Les parents sont constamment à la recherche de conseils de santé pour les enfants afin de s'assurer qu'ils restent en forme. La bonne santé des enfants dépend de plusieurs facteurs, tels que leur nutrition, leur hydratation, leur routine de sommeil, leur hygiène et leur activité physique. Il peut être difficile pour les enfants de s'assurer qu'ils sont sur la bonne voie pour tous ces paramètres par eux-mêmes, et c'est là que les parents peuvent aider.

Lorsque les enfants adoptent un mode de vie sain, cela établit également une base solide pour une bonne santé à l'avenir. Les parents doivent donner l'exemple car les enfants apprennent souvent ce qu'ils voient.

Lisez la suite car nous vous apportons une liste de conseils pour une bonne santé chez les enfants.

15+ conseils sains pour les enfants

1. Consommation minimale de sucre

Selon l'American Academy of Pediatrics, le sucre constitue en moyenne 17 % de la consommation quotidienne d'aliments et de boissons d'un enfant . Les enfants qui reçoivent plus de 10 % de leurs calories quotidiennes sous forme de sucre ajouté courent un risque plus élevé de plusieurs problèmes de santé, notamment l'hypercholestérolémie. Il existe également un risque de problèmes dentaires, à long terme.

Il est essentiel d'éviter les aliments riches en sucre et, à la place, de se concentrer sur la fourniture à l'enfant d'alternatives saines, telles que des fruits, des légumes, de la salade de choux et des biscuits faits maison.

2. Buvez beaucoup d'eau

Une partie importante de notre corps est constituée d'eau. L'eau remplit également plusieurs fonctions biologiques, telles que l'excrétion des déchets, la lubrification des articulations et la protection des tissus sensibles, comme la moelle épinière .

Un apport suffisant en eau maintient le corps hydraté, aide à réguler la température corporelle et peut même aider à éviter des problèmes de santé, tels que la constipation et les calculs rénaux. Les experts recommandent environ deux litres d'eau par jour pour les enfants de plus de huit ans. La quantité peut changer en fonction de la température ambiante et de l'activité physique. La règle simple est d'apprendre à votre enfant à chercher de l'eau au lieu de toute autre boisson chaque fois qu'il a soif.

3. Vérifiez les boissons

Les sodas et les jus de fruits avec sucre ajouté contiennent une grande quantité de sucre et de composés, ce qui peut affecter la santé globale. Selon le Harvard T.H. Chan School of Public Health, la soude contient un niveau élevé de phosphates, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé des os.

Évitez les boissons gazeuses et les jus de fruits riches en sucre et servez plutôt des boissons saines à votre enfant. Quelques alternatives saines sont l'eau de coco, le lait de vache enrichi et faible en gras et la limonade maison. Vous pouvez également encourager votre enfant à manger des fruits entiers au lieu de jus de fruits.

4. Évitez la règle "assiette propre"

Avez-vous déjà défini une règle d'assiette propre ? Si oui, alors il est temps de changer les règles. Les enfants mangent souvent en fonction de leur faim et de leur sensation de satiété. Forcer un enfant à nettoyer son assiette peut l'amener à trop manger. De plus, les parents qui récompensent une assiette propre avec un dessert ou d'autres aliments attrayants peuvent, sans le savoir, amener l'enfant à développer des habitudes alimentaires malsaines.

Les experts affirment qu'il n'y a aucune raison de forcer un enfant à nettoyer son assiette et que les enfants doivent être laissés à eux-mêmes lorsqu'il s'agit de terminer leur repas. Si votre enfant est un mangeur difficile, vous pouvez essayer différents types de préparations alimentaires. Cependant, si votre enfant a un poids insuffisant, a des problèmes de développement ou mange constamment mal, parlez-en à un pédiatre ou à un nutritionniste pédiatrique.

5. Desserts occasionnels

Vous pouvez prendre un dessert de temps en temps, mais évitez de le servir régulièrement. Maintenir un apport idéal en sucre est essentiel. De nombreux parents et tuteurs utilisent des bonbons et des chocolats pour montrer leur affection. Gardez cette pratique occasionnelle et limitée aux occasions spéciales, comme les anniversaires.

Si votre enfant a la dent sucrée, plusieurs aliments naturellement sucrés pourraient être des alternatives saines. Quelques aliments naturellement sucrés que vous pourriez envisager pour préparer des desserts sont les bananes, les patates douces, les mangues, les anones et le lait de coco.

6. Alimentation équilibrée

Les enfants ont besoin d'un bon équilibre de protéines, de vitamines, d'acides gras, de minéraux et de glucides pour une croissance saine. Vous pouvez équilibrer chaque repas avec les bonnes quantités d'aliments qui fournissent tous les nutriments essentiels.

Voici quelques conseils essentiels pour une alimentation équilibrée recommandés par les Centers for Disease Control and Prevention .

Il existe cinq groupes d'aliments, à savoir les légumes, les fruits, les aliments protéinés, les céréales et les produits laitiers. Essayez de servir chaque repas avec une quantité équilibrée d'aliments de chaque groupe alimentaire.

• De préférence, environ la moitié d'une assiette/repas doit être composée de fruits et de légumes. Continuez à varier entre les fruits et les légumes afin que l'enfant reçoive une alimentation saine.

• Environ la moitié de l'apport quotidien en céréales de l'enfant doit être constituée de grains entiers.

• Vous pouvez servir du yaourt ou du lait faible en gras avec un repas. Les enfants âgés de huit ans et plus peuvent consommer trois tasses de lait faible en gras par jour.

• Vous pouvez varier entre plusieurs aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses.

Demandez-leur de bien mastiquer leur nourriture. Cela assure une bonne digestion et l'enfant peut sentir un ventre plein en mangeant lentement. Cela réduit le risque de trop manger.

7. Repas fréquents

Vous pouvez diviser les trois repas de la journée en plusieurs petites portions/portions en fonction des préférences de votre enfant. Cette méthode peut être utile si l'enfant est un mangeur difficile. Divisez les repas en petites portions à intervalles réguliers.

Par exemple, vous pouvez diviser le petit-déjeuner en deux petits repas le matin. Vous pouvez servir un déjeuner léger suivi d'une collation en milieu d'après-midi. Vous pouvez vous faire servir un aliment avant le dîner, comme une soupe, suivi du repas plus tard.

Vous pouvez expérimenter plusieurs combinaisons et voir ce qui fonctionne pour votre enfant. Vous pouvez également parler à un nutritionniste pédiatrique pour savoir ce qui convient le mieux à votre enfant.

8. Plus de fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels à la santé des organes et à l'immunité. La plupart des enfants ont tendance à éviter de manger des fruits et des légumes. Cependant, il existe des moyens d'encourager votre enfant à consommer sa dose quotidienne de fruits et légumes.

• Conservez les fruits tels que les bananes, les pommes et les oranges dans un panier et placez-le sur la table à manger. Cela attirera l'attention de l'enfant lorsqu'il aura faim. Cela pourrait rendre l'enfant plus susceptible de chercher des fruits pour grignoter que de manger de la malbouffe.

• Faites glisser des légumes dans d'autres aliments. Vous pouvez farcir des légumes râpés dans des sandwichs et des boulettes. Vous pouvez également préparer un ragoût ou une soupe en utilisant des légumes tels que des carottes, du maïs, des tomates et des épinards.

• Préparez une sauce aux légumes pour la servir en accompagnement de chaque repas ou collation.

• Vous pouvez également utiliser votre imagination pour amener les jeunes enfants à manger des légumes. Par exemple, servez des morceaux de brocoli en les appelant «arbres merveilleux». Essayez également de couper et d'assaisonner les salades pour les rendre intéressantes.

9. Sommeil suffisant

Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. C'est pendant le sommeil que le corps se répare et améliore la fonction immunitaire. Les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil pour bien grandir. Par conséquent, assurez-vous que votre enfant dort suffisamment chaque nuit.

Les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil nocturne, tandis que les adolescents de 13 à 18 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Établissez une routine pour éteindre les lumières à une heure fixe chaque nuit. Évitez les écrans quelques heures avant le coucher. Si votre enfant a du mal à s'endormir, vous pouvez observer une routine nocturne relaxante, comme lire un livre ou écouter de la musique pendant une durée déterminée.

10. Règles communes de la maison

Les enfants observent et suivent les habitudes de leurs parents et frères et sœurs. Par conséquent, il est essentiel de donner le bon exemple à la maison. Maintenir les mêmes règles pour tous les membres de la famille sans exception. Par exemple, fixez une heure fixe pour que chaque membre aille se coucher.

Des règles communes à tous contribuent à renforcer les saines habitudes chez les enfants. L'enfant est également moins susceptible de prendre une règle ou une instruction à la légère, car il remarque que ses frères et sœurs et ses parents suivent également les mêmes règles.

11. Encouragez le sport

Les adolescents peuvent passer environ sept à neuf heures par jour devant des écrans, tels que la télévision et un smartphone. Une augmentation du temps passé devant un écran peut conduire à un mode de vie sédentaire, ce qui pourrait augmenter le risque de prise de poids excessive.

Les experts recommandent de limiter le temps passé devant un écran chez les enfants à quelques heures par jour. Encouragez l'enfant à faire au moins une heure d'activité physique par jour par le biais de sports et d'autres activités, comme le vélo . Si vous ne disposez pas d'installations pour les sports de plein air, vous pouvez jouer à des jeux d'intérieur simples qui impliquent du mouvement. Quelques exemples incluent la marelle intérieure, le hula hoop, la chasse au trésor et la construction d'un tunnel avec de vieux cartons. Vous pouvez également utiliser des équipements d'exercice, tels que des vélos d'intérieur, pour faire bouger l'enfant.

12. Supplémentation correcte

Il est courant que les parents servent aux enfants un supplément à base de malt dissous dans du lait. Quelques autres exemples de suppléments comprennent des bonbons au calcium à mâcher, des bonbons aux vitamines et des comprimés d'huile de poisson. La plupart des suppléments contiennent des nutriments nécessaires à la croissance de l'enfant. Cependant, les besoins nutritionnels de l'enfant peuvent varier en fonction de son âge, de son poids, de son sexe et de son activité physique.

La plupart des enfants peuvent obtenir leur alimentation quotidienne à partir d'une alimentation équilibrée sans avoir besoin de suppléments. De plus, l'utilisation de suppléments inappropriés peut n'apporter aucun avantage et peut augmenter le risque de prise de poids. Par conséquent, si vous souhaitez donner des compléments alimentaires à votre enfant, prenez d'abord l'avis d'un pédiatre.

13. Vaccination

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la vaccination réduit le risque de maladie et aide une personne immunisée à vivre plus longtemps et en meilleure santé . De nombreux parents s'inquiètent des effets secondaires potentiels d'un vaccin. Cependant, les effets secondaires sont pour la plupart bénins et les avantages du vaccin l'emportent sur les risques de contracter une maladie.

Assurez-vous que tous les membres de votre famille sont vaccinés. Tenez à jour un carnet de vaccination de votre enfant et de chaque membre du ménage, et faites-vous vacciner en temps opportun pour une meilleure protection contre les maladies.

14. Posture correcte

La plupart des enfants finissent par s'affaler sur leurs chaises. Encouragez l'utilisation d'une table d'étude pendant vos études. Empêchez-les de lire/écrire lorsqu'ils sont allongés sur le lit. La bonne posture peut aider plus que le système musculo-squelettique du corps. Le maintien d'une bonne posture statique en position assise et d'une posture dynamique pendant la marche maintient la souplesse des muscles, réduit le risque de chute et peut même améliorer la digestion et la respiration .

Selon la Harvard Medical School, voici les principaux attributs d'une bonne posture en position assise et debout.

• Le menton reste parallèle au sol

• La colonne vertébrale reste dans une position neutre sans flexion ni cambrure

• Les épaules restent droites et régulières

• Muscles abdominaux maintenus dans une position neutre et ferme

• Les genoux à hauteur égale et droits

• Poids corporel réparti uniformément sur les deux pieds en position debout et en marchant

15. Bonne hygiène

L'hygiène est aussi importante qu'une alimentation équilibrée et une activité physique. Une bonne hygiène aide à protéger le corps contre les germes pathogènes. Apprenez à votre enfant de saines habitudes d'hygiène, comme utiliser un mouchoir en éternuant ou en toussant, jeter les mouchoirs après avoir éternué et ne pas partager d'objets personnels avec les autres.

Le lavage des mains est une mesure d'hygiène importante, qui peut protéger contre plusieurs maladies, dont la COVID-19 . Apprenez à votre enfant à se laver les mains chaque fois qu'il vient de l'extérieur, avant de manger et après être allé aux toilettes. À l'extérieur, utilisez un désinfectant à base d'alcool pour vous désinfecter les mains. Vous pouvez laisser l'enfant porter du désinfectant lorsqu'il va à l'école.

16. Santé bucco-dentaire

Les enfants doivent se brosser les dents deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir. Votre enfant devra peut-être se brosser les dents plus souvent s'il porte un appareil dentaire. Apprenez à votre enfant la bonne façon de se brosser les dents. Vous pouvez également encourager l'enfant à utiliser la soie dentaire une fois par jour pour éliminer les particules de nourriture coincées entre les dents.

Vous pouvez parler à un dentiste pour apprendre la bonne façon de se brosser les dents. Le dentiste peut également être en mesure de recommander la brosse à dents et le dentifrice idéaux pour l'âge de votre enfant.

17. Contrôles réguliers

Chaque conseil de santé conduit à une meilleure santé et à la croissance de votre enfant. Cependant, vous devez également surveiller la santé de l'enfant. Il est bon de suivre la taille, le poids, la tension artérielle et le taux de sucre de votre enfant. Vous pouvez parler à un pédiatre qui peut suggérer le bon horaire pour vérifier les paramètres de santé essentiels de l'enfant en fonction de son âge et de son état de santé.

La croissance des enfants dépend en grande partie de leurs saines habitudes de vie. Les bonnes habitudes peuvent apporter plusieurs gains à court terme, mais aussi de nombreux avantages à long terme. Établissez des règles communes pour tout le monde à la maison et apprenez progressivement ces habitudes à votre enfant. Discutez de ces conseils de santé avec vos enfants et aidez-les à mener un avenir sain. Félicitez-les lorsqu'ils font les choses correctement et créez un renforcement positif durable.