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Comment faire des exercices de callisthénie style boot camp pour enfants

La callisthénie style boot camp peut aider votre enfant à développer un corps sain et un sens de la discipline. La callisthénie, des mots grecs pour beauté et force, peut fournir un exercice sain sans utiliser d'équipement coûteux. Un programme régulier d'activités d'exercice équilibrées peut améliorer la santé de votre enfant tout en offrant une activité structurée que vous pouvez faire ensemble. Vous pouvez même la rendre amusante en mettant les routines en musique ou en suivant les progrès personnels de votre enfant. Encouragez-le à battre ses propres records.

Instructions

1. Sélectionnez un espace ouvert où votre enfant peut courir, sauter ou faire de la gymnastique sans déranger les voisins. Un parc local, votre jardin ou même une grande pièce ouverte dans une maison individuelle feront l'affaire. Assurez-vous que votre zone d'exercice est libre d'obstructions comme des ventilateurs de plafond et ne contient pas d'objets qui peuvent tomber d'étagères ouvertes. Tout aussi important, ce doit être un endroit où vous et votre enfant vous sentez en sécurité. Votre YMCA familial local ou un gymnase similaire pourrait aussi être une possibilité.

2. Développez une routine planifiée pour le programme boot camp de votre enfant. Incluez des exercices aérobiques, de force et de flexibilité. Variez les exercices pour donner aux différents groupes musculaires une chance de se reposer entre les séances, et aussi pour maintenir l'intérêt de votre enfant. Les exercices aérobiques incluent les jumping jacks, la corde à sauter ou la montée d'escaliers. Les exercices de force peuvent être les pompes, les tractions, les isométriques et les extensions de jambes. Essayez quelques routines de yoga simples ou simplement des touches d'orteils et des extensions arrière pour la flexibilité. Incluez un peu de chaque type d'exercice dans la routine de chaque jour, mais développez une routine qui se concentre sur différentes zones du corps pour donner à divers groupes musculaires un ou deux jours de repos.

3. Adaptez les exercices à l'âge et aux capacités de votre enfant. Par exemple, votre enfant pourrait ne pas avoir la force du haut du corps pour faire une pompe régulière au début de votre programme. Introduisez d'autres exercices, comme la posture du chat en yoga, ou faites un jeu de ramper ou de courir à quatre pattes pour renforcer les muscles des bras avant de faire des pompes régulières. Un autre exemple est d'utiliser une sangle pour aider avec les abdominaux ou les élévations de jambes. En plaçant une sangle autour de ses pieds, votre enfant peut utiliser ses muscles des bras pour aider ses muscles abdominaux à faire ces exercices.

4. Planifiez des heures précises pour votre boot camp. Choisissez un moment où vous et votre enfant pouvez faire les exercices ensemble. Commencez par des sessions quotidiennes courtes de 15 à 30 minutes d'exercice, et augmentez jusqu'à une heure. Utilisez vos routines variées différents jours. Incluez la marche rapide, la course et l'utilisation des équipements de jeux au parc ou au gymnase local dans le cadre de votre programme global de callisthénie boot camp. Elle pourrait aussi apprécier de faire des routines avec baguette, sauter à la corde ou développer une routine de ruban sur musique dans le cadre de votre programme partagé.

5. Rendez ça amusant. Les enfants aiment jouer, et ils sont plus susceptibles de répéter volontairement une expérience qu'ils apprécient. Vous pouvez mettre certaines routines d'exercice en musique. Introduisez un élément de défi en tenant un registre écrit du nombre de pompes, abdominaux ou jumping jacks que votre enfant peut faire. Montrez-lui à quel point il s'améliore pour encourager de nouveaux efforts. Si vous et votre enfant êtes technophiles, utilisez un logiciel téléchargé sur votre iPod ou appareil Android. Un tel logiciel peut jouer de la musique pendant que vous courez ou créer un sens du drame pendant un entraînement en le reliant à un thème fantastique, comme fuir des zombies.