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Comment encourager les enfants à faire de l'exercice

Les enfants de toutes tailles et morphologies peuvent bénéficier d'une activité physique accrue. Par l'exercice, votre enfant peut gagner les bienfaits santé de os et muscles plus forts et d'un taux de cholestérol plus bas, ainsi qu'une diminution de la tension artérielle et du risque de développer un diabète de type 2. Les enfants peuvent profiter d'autres avantages : un meilleur sommeil, une meilleure concentration et une meilleure capacité à gérer les défis émotionnels de la vie. Bien sûr, amener les enfants à faire de l'exercice peut parfois être un défi. En faire une partie amusante et naturelle de la journée est la clé du succès.

Instructions

1. Limitez le temps passé par votre enfant devant la télévision, l'ordinateur et les jeux vidéo à moins de deux heures par jour. (L'Académie américaine de pédiatrie recommande que les enfants de moins de 2 ans n'aient aucun temps d'écran). Les adolescents devraient également avoir des limites pour les SMS et autres activités passives, comme les appels téléphoniques. Cela libère beaucoup de temps pour que l'enfant puisse se consacrer à des activités plus actives et aide à prévenir l'obésité et ses problèmes de santé associés.

2. Encouragez votre enfant à choisir un sport ou une activité qu'il apprécie, mais ne le poussez pas à la compétition. Tous les enfants ne sont pas à l'aise avec leur corps et peuvent se sentir maladroits ou complexés. Félicitez-le pour avoir essayé d'apprendre de nouvelles compétences et pour l'effort qu'il fournit, plutôt que pour des résultats ou des récompenses spécifiques.

3. Aidez votre enfant à rester actif une heure ou plus par jour en l'intégrant aux routines quotidiennes de votre famille. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur quand c'est possible pendant les courses, ou rejoignez-le pour promener le chien quand vous avez 15 minutes de libre avant le dîner. Rendez cela amusant chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, dansez dans la pièce en pliant le linge.

4. Rejoignez votre enfant dans des activités actives traditionnelles comme la randonnée, le vélo et la natation — ou essayez quelque chose de nouveau. En trouvant une variété de façons de rester actifs en groupe, votre enfant — et le reste de la famille — est plus susceptible d'apprécier l'exercice et de s'y tenir.

5. Permettez à votre enfant de choisir une activité pour toute la famille sur une base tournante avec les parents ou les frères et sœurs. Donnez des directives de base, puis voyez à quel point il peut être créatif. Il pourrait bien vous surprendre avec une nouvelle activité que toute la famille voudra refaire encore et encore.

6. Invitez l'ami de votre enfant à le rejoindre pour une balade à vélo, une sortie à la piscine ou toute autre activité qu'il a prévue. Il s'amusera davantage et sera plus susceptible de rester actif plus longtemps si cela ressemble plus à une rencontre entre amis.