Comment grandir davantage si vous êtes un garçon de 14 ans
Très peu de garçons de 14 ans se trouvent assez grands et forts, car ils ne peuvent pas influencer le principal facteur de taille et de force : la génétique. Pourtant, un garçon de 14 ans peut faire plusieurs choses pour devenir plus grand et plus fort, sinon plus grand. Une alimentation équilibrée et nutritive combinée à un exercice complet incluant du cardio ajoutera assez de muscle et de masse pour satisfaire presque tout garçon de 14 ans.
Instructions
- Commencez par une alimentation saine et équilibrée. Évitez les aliments transformés. Mangez beaucoup de fruits, légumes, céréales complètes. Privilégiez poisson et volaille à la viande rouge. Grignotez sain : carottes au lieu de bonbons. Buvez beaucoup d'eau, au moins huit verres de 24 cl par jour. Limitez ou évitez boissons sportives, compléments et tout ce qui ressemble à un raccourci.
- Exercez-vous correctement. Construire du muscle prend du temps. Soyez patient; n'en faites pas trop. Variez les exercices, alternez musculation et aérobie. Marchez au lieu de prendre la voiture. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Étirez-vous pour éviter les blessures. Si blessé, reposez-vous jusqu'à guérison. Demandez à un coach personnel une bonne variété d'exercices. Tenez un journal quotidien de vos exercices et poids pour rester motivé.
- Comprenez vos limites. Si vos parents sont petits et ronds, vous serez probablement petit, mais pas nécessairement rond. Peu de choses influencent la taille — le mieux est de rester fort et en forme. Ne vous jugez pas sur l'apparence seule. La santé mentale est une composante clé de la santé physique. Être dur avec soi-même ou avoir des attentes irréalistes n'améliore pas la santé.
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