Pourquoi ai-je à nouveau besoin d'acide folique ?

Récemment, le Center for Disease Control est l'auteur d'une étude publiée dans le Journal de la santé des femmes qui a révélé que l'utilisation quotidienne de multivitamines chez les femmes en âge de procréer est en baisse. Pourquoi est-ce une grosse affaire? Deux mots :acide folique.

Qu'est-ce que l'acide folique ?

D'après le CDC, « L'acide folique est une vitamine B. Si une femme consomme suffisamment d'acide folique avant et pendant le début de la grossesse, cela peut aider à empêcher son bébé d'avoir une anomalie du tube neural ».

Pourquoi c'est important?

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est important de commencer à prendre des vitamines prénatales avant même de tomber enceinte. Comme il s'avère, vous devriez en fait les prendre (ou une multivitamine) même si vous avez non envisage de tomber enceinte. Pourquoi? Parce qu'il peut effectivement prendre mois avant de consommer la dose quotidienne recommandée d'acide folique crée une concentration sanguine stable en folate qui aidera à prévenir les anomalies du tube neural chez un bébé en pleine croissance. Et, mauvaise nouvelle – vous ne pouvez pas tricher et doubler votre multivitamine pour augmenter cette concentration plus rapidement.

Donc, que vous prévoyiez ou non de devenir enceinte, Si vous faire retrouvez-vous avec un petit pain au four, il est très important de s'assurer qu'il a été enrichi d'une quantité suffisante d'acide folique. Les mères à faible teneur en folate exposent sans le savoir leurs bébés à deux anomalies graves du tube neural :le spina bifida et l'anencéphalie.

Que sont le spina bifida et l'anencéphalie ?

Malheureusement, ces défauts qui affectent le cerveau, la colonne vertébrale, ou la moelle épinière se produisent avant même que la plupart des femmes réalisent qu'elles sont enceintes. Le CDC définit l'anencéphalie comme « une anomalie congénitale grave dans laquelle un bébé naît sans parties du cerveau et du crâne ». Malheureusement, les bébés nés avec l'anencéphalie ne peuvent pas survivre à cette condition. Le spina bifida peut varier en gravité et survient lorsque le tube neural ne se ferme pas comme il le devrait, entraînant des dommages à la moelle épinière et aux nerfs.

D'accord, Je suis vendu. Quelle quantité d'acide folique dois-je prendre ?

La dose quotidienne recommandée d'acide folique est de 400 microgrammes (mcg). Le CDC a recommandé que les femmes puissent atteindre cette dose quotidienne importante soit en prenant une multivitamine avec de l'acide folique inclus, en mangeant des aliments enrichis, ou en combinant les deux et en tirant le meilleur des deux mondes.

L'acide folique est-il le même que le folate?

Alors que le folate peut être trouvé naturellement dans de nombreux aliments, l'acide folique est synthétique et est utilisé dans les suppléments et les aliments enrichis. D'après le CDC, uniquement de l'acide folique a été scientifiquement testé et prouvé pour prévenir les anomalies du tube neural.

Est-ce que cela se produit naturellement ?

Bonne nouvelle! Folate Est-ce que se produisent naturellement dans de nombreux aliments ( acide folique , d'autre part, est une forme synthétique de folate, qui est ajouté aux aliments). L'Office of Dietary Supplements déclare que le folate est présent dans « les légumes (en particulier les légumes à feuilles vert foncé), fruits et jus de fruits, des noisettes, des haricots, pois, Fruit de mer, des œufs, les produits laitiers, Viande, la volaille, et des céréales.

Si vous êtes à la recherche de superaliments folates, vous serez heureux de savoir que tous les aliments qui hantaient vos rêves d'enfant (alias les épinards, le foie, asperges et choux de Bruxelles) en tête de liste.


Depuis janvier 1998, tous les pains enrichis, des céréales, farines, semoules de maïs, pâtes, le riz et d'autres produits céréaliers devaient avoir 140 mcg d'acide folique ajoutés à chaque 100 grammes de produit. Une chose importante à noter est que différentes personnes traitent le folate de différentes manières, en raison d'une variation génétique liée à l'enzyme MTHFR. Alors que les individus avec les génotypes TT ou CT peuvent métaboliser l'acide folique, le processus prend plus de temps que les personnes sans cette variation génétique. Pour ces dames, prendre une multivitamine avec de l'acide folique est super important, car il peut en fait réduire de 85 % le risque d'avoir un bébé avec une anomalie du tube neural. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet ici.

Le tableau ci-dessous contient une liste d'aliments qui comprennent Soit folate ou acide folique. Le pourcentage DV (valeur quotidienne) montre que même les aliments les plus riches en folate atteignent (au plus) demi de la portion quotidienne recommandée de folate. Ce lien contient une liste assez complète d'aliments enrichis en acide folique . Bonne nouvelle si vous êtes un amateur de céréales - si vous avez déjà eu du mal à défendre votre dépendance aux Lucky Charms, vous pouvez maintenant faire savoir à tout le monde que c'est l'une des nombreuses céréales qui contient votre dose quotidienne recommandée d'acide folique (il y a probablement des options plus saines sur la liste, trop).

Emporter

PRENEZ DE L'ACIDE FOLIQUE, DAMES! Que vous ayez ou non l'idée d'avoir des bébés, si vous êtes capable de reproduire, c'est juste une bonne idée. Si tu ne pas finir par tomber enceinte, tout au moins, en prenant de l'acide folique, vous réduisez votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et potentiellement même certains cancers. Donc, faire le CDC, ton corps, et tous les futurs bébés potentiels une faveur - dépoussiérez vos multivitamines, commence à éclater ces ventouses, et obtenez vos 400 mg par jour.

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