Une alimentation saine commence aux repas en famille
Tous les parents veulent que leurs enfants grandissent en forme, en santé et forts.
Une façon d'assurer leur bien-être est d'encourager votre ado à faire les bons choix alimentaires maintenant. S'il apprend à cuisiner et manger sainement à la maison, il est bien plus susceptible de continuer ainsi quand il quittera le nid.
Il y a plusieurs façons d'encourager votre ado à bien manger. L'une des plus importantes est d'avoir des repas familiaux réguliers. Beaucoup de familles ont des emplois du temps chargés. Un parent travaille tard, les enfants ont jobs, sports ou activités après l'école. Pas étonnant que les familles mangent souvent à des heures différentes et se déconnectent les unes des autres.
Les bénéfices de manger ensemble
- Manger ensemble donne à votre famille le temps de se reconnecter.
- Vous avez plus de contrôle sur ce que votre famille mange.
- Vos ados ont une tribune — la table du dîner — pour parler de leur journée et savoir que vous les écoutez.
Soyez un modèle
Une autre façon d'encourager votre ado à bien manger est d'être un modèle. S'il vous voit manger de la malbouffe régulièrement mais que vous lui dites de manger sain, il pourrait vous voir comme hypocrite. S'il vous voit faire de bons choix, il verra comme vous prenez l'alimentation saine au sérieux et sera plus enclin à suivre.
La plupart des enfants font ce qu'ils voient faire à leurs parents, de l'alimentation saine à la gentillesse en passant par l'éthique de travail.
Rendre les repas plus attractifs
Pour rendre les repas familiaux plus attrayants, laissez votre ado inviter quelques amis dîner une fois par semaine. S'il aime cuisiner, c'est une super occasion de montrer ses talents culinaires.
Un repas familial doit-il être extraordinaire ? Absolument pas ! Tant que vous êtes ensemble autour d'une table à partager un repas, les bénéfices sont les mêmes. Si vous commandez une pizza, choisissez une version légumes plutôt que tout viande. (Ou faites votre propre pizza saine à la maison !)
Collations saines
Gardez en tête que votre ado aura probablement besoin de collations l'après-midi. Au lieu de les interdire, stockez des aliments sains : fruits, légumes. Yaourt grec, pop-corn, crackers de blé avec fromage sont d'autres options dont vous pouvez être fier.
Impliquez-les
Donnez à votre ado son mot à dire sur ce que vous mangez en famille. Bien sûr, vous voudrez freiner leur envie de ne manger que de la malbouffe, mais s'ils ont plus d'input, ils seront moins enclins à se braquer. Apprenez-leur à faire un plan de repas et faire les courses pour qu'ils soient prêts quand ils partiront.
Expliquez les bénéfices
Enfin, pour encourager votre ado à bien choisir, expliquez les avantages d'une alimentation soignée. Fruits, légumes, céréales complètes, noix, protéines maigres fourniront les nutriments pour être au top. Fast-food et fritures sont bons mais mènent à la paresse et la maladie.
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