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Une saine alimentation commence aux repas de famille

Tous les parents veulent que leurs enfants grandissent pour être en forme, en bonne santé et forts.

Une façon d'assurer son bien-être est d'encourager votre adolescent à faire les bons choix alimentaires dès maintenant. S'ils apprennent à cuisiner et à manger des aliments sains à la maison, ils sont beaucoup plus susceptibles de continuer à manger de la même manière lorsqu'ils quittent la maison.

Il existe plusieurs façons d'encourager votre adolescent à faire les bons choix alimentaires. L'un des plus importants est d'avoir des repas familiaux réguliers. De nombreuses familles ont des horaires chargés. Un parent doit travailler tard, les enfants ont des travaux après l'école ou des sports ou d'autres activités prévues. Il n'est pas étonnant que les familles mangent souvent à des heures différentes et soient déconnectées les unes des autres.

Les avantages de manger ensemble en famille sont variés :

Manger ensemble donne à votre famille le temps dont elle a besoin pour se reconnecter.

Vous avez plus de contrôle sur les aliments que votre famille mange.

Vos ​​adolescents disposent d'une plate-forme - la table du dîner - pour parler de leur journée et savent que vous les écoutez.

Une autre façon d'encourager votre adolescent à manger les bons aliments est d'être un modèle pour lui. S'ils vous voient manger de la malbouffe régulièrement mais que vous leur dites de manger des aliments qui sont bons pour eux, ils pourraient vous considérer comme un hypocrite. Si votre adolescent vous voit faire de bons choix alimentaires, il verra à quel point il est important pour vous de manger sainement et il sera plus enclin à suivre son exemple.

La plupart des enfants font ce qu'ils voient faire par leurs parents, qu'il s'agisse d'une alimentation saine, de la gentillesse envers les gens ou de l'éthique du travail.

Pour rendre les repas en famille plus attrayants, demandez à votre adolescent d'inviter quelques amis à dîner une fois par semaine. Si votre adolescent aime cuisiner, cela pourrait être une excellente occasion pour lui de montrer ses talents culinaires.

Faire un repas en famille signifie-t-il que vous devez cuisiner quelque chose qui sort de l'ordinaire ? Absolument pas! En fait, tant que vous êtes ensemble autour d'une table à partager un repas, vous pouvez manger à emporter et les avantages seront les mêmes. Si vous choisissez de vous faire livrer une pizza, commandez quelque chose sans toutes sortes de viande et optez plutôt pour des légumes. (Ou faites votre propre pizza saine à la maison !)

Gardez à l'esprit que votre adolescent aura probablement besoin de collations dans l'après-midi. Plutôt que de les interdire complètement, faites le plein d'aliments sains comme les fruits et les légumes. Le yogourt grec, le maïs soufflé et les craquelins de blé avec du fromage sont d'autres collations que vous pouvez vous sentir bien chez vous.

Donnez à votre adolescent son mot à dire sur ce que vous mangez en famille. Bien sûr, vous voudrez étouffer leur désir de rien d'autre que de la malbouffe, mais s'ils ont plus d'influence sur ce que vous mangez, ils seront peut-être moins susceptibles de vous combattre. Apprenez-leur à préparer un plan de repas et à faire leurs courses pour qu'ils soient prêts lorsqu'il sera temps de quitter la maison.

Enfin, pour encourager votre adolescent à faire les bons choix alimentaires, expliquez-lui les avantages de bien choisir ses aliments. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les protéines maigres fourniront aux adolescents les nutriments nécessaires pour être à leur meilleur. Les aliments rapides et frits ont bon goût, mais ils conduisent à la lenteur et à la mauvaise santé.