• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Encourager une alimentation saine hors de la maison

À mesure que votre enfant grandit, il commencera à manger hors de la maison plus souvent et à faire ses propres choix alimentaires. Lui donner des conseils et de l'information sur la bonne nutrition à la maison peut l'aider à faire des choix sains quand il est dehors.

Encourager des options alimentaires saines

Les croyances et attitudes de votre enfant face à la nourriture, ainsi que ses habitudes alimentaires, commencent à la maison et tôt dans la vie.

Vous pouvez préparer le terrain pour des choix sains en offrant une grande variété d'aliments nutritifs à la maison. Vous pouvez aussi faire l'épicerie avec votre enfant, parler des différents aliments et de leur rôle dans la santé et le bien-être de votre famille, et lui montrer comment planifier les repas.

Dès les premières années, votre enfant aimera aider à choisir les repas familiaux. En grandissant, il voudra probablement avoir son mot à dire sur ce qui va dans son lunch. Finalement, il fera lui-même son lunch et ses collations pour l'école, en utilisant les options saines que vous aurez choisies ensemble.

Donner à votre enfant un mot à dire sur la nourriture familiale offre une excellente pratique pour faire de bons choix, ce qui sera utile quand il sera loin de la maison.

Faire des choix alimentaires sains hors de la maison

Vos enfants et votre famille peuvent avoir une vie sociale active, avec beaucoup de repas hors de la maison où des aliments plus riches en gras, sucre et sodium sont disponibles. Vos enfants pourraient aussi vouloir acheter collations et lunchs à la cafétéria ou s'arrêter pour une collation ou boisson en rentrant de l'école.

Ce sont toutes d'excellentes occasions pour votre enfant d'apprendre à faire des choix sains. Le guider et l'informer sur la nutrition peut l'aider à faire de bons choix dans ces situations.

Certains aliments contiennent de grandes quantités de gras, sodium et sucre. Ce peuvent être : crème glacée, chocolat, croustilles ou boissons sucrées. L'équilibre alimentaire est important. Vous pouvez aider votre ado à adopter une approche équilibrée en :

• ne pas étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais »
• promouvoir une variété d'aliments.

Faire des choix sains au restaurant

Manger au restaurant et commander à emporter peut mener à manger des aliments plus riches en gras, sodium et sucre qu'à la maison. Une approche équilibrée peut aider votre ado à faire des choix plus sains dans ces situations.

Les portions sont souvent bien plus grosses que ce que votre ado mangerait à la maison. Même si vous mangez dehors, votre ado n'a pas à finir tout son assiette.

Si vous mangez souvent au restaurant, essayez de faire des choix éclairés.

Les adolescents qui mangent au restaurant

À mesure que votre ado grandit, il mangera probablement plus souvent au restaurant avec ses amis. Parce que c'est bon marché, facile ou populaire, les ados choisissent souvent des restaurants qui n'ont pas beaucoup d'options saines.

Vous pouvez aider votre ado à trouver des façons de faire des choix plus sains tout en participant au plaisir. Par exemple, quand elle sort avec des amis, elle pourrait suggérer des endroits avec des options plus saines, faire de meilleurs choix parmi les aliments disponibles, et éviter les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et les jus. Cela peut être particulièrement utile si votre ado a des besoins diététiques spéciaux.

© Réseau Élever des Enfants Limited, reproduit avec permission.

Ressources et liens :

SantéLink BC : Ressources alimentation saine
SantéLink BC : À propos des poids santé
FamillesEnSanté BC : Restauration informée
FamillesEnSanté BC : Boissons sucrées