Encouragez une alimentation saine à l'extérieur de la maison

Au fur et à mesure que votre enfant grandit, il commencera à manger plus souvent à l'extérieur de la maison et à prendre ses propres décisions concernant ce qu'il mange. Donner à votre enfant des conseils et des informations sur une bonne nutrition à la maison peut l'aider à faire des choix alimentaires sains lorsqu'il est dehors.

Encouragez les choix alimentaires sains

Les croyances et attitudes de votre enfant vis-à-vis de la nourriture, ainsi que ses habitudes alimentaires, commencer à la maison et tôt dans la vie.

Vous pouvez planter le décor pour choisir des aliments sains en fournissant une large gamme d'aliments nutritifs à la maison. Vous pouvez également emmener votre enfant faire les courses, parler de différents aliments et de leur rôle dans la santé et le bien-être de votre famille, et montrez-leur comment planifier les repas.

Dès les premières années, votre enfant appréciera d'aider à choisir les repas en famille. En vieillissant, il voudra probablement avoir son mot à dire sur les aliments qui entrent dans son déjeuner. Finalement, il préparera lui-même son déjeuner et ses collations pour l'école, en utilisant les différentes options saines que vous avez choisies ensemble.

Donner à votre enfant son mot à dire sur l'alimentation familiale offre une excellente pratique pour faire de bons choix, ce qui lui sera utile quand elle sera loin de chez elle.

Faites des choix alimentaires sains loin de chez vous

Vos enfants et votre famille peuvent avoir une vie sociale active, avec beaucoup de repas à l'extérieur de la maison où les aliments sont plus riches en matières grasses, le sucre et le sodium sont disponibles. Vos enfants voudront peut-être aussi acheter des collations et des déjeuners à la cafétéria de l'école ou s'arrêter pour une collation ou une boisson en rentrant de l'école.

Ce sont toutes d'excellentes occasions pour votre enfant d'apprendre à faire des choix sains. Guider et informer votre enfant sur la nutrition peut l'aider à faire de bons choix dans ces situations.

Certains aliments contiennent de grandes quantités de matières grasses, sodium et sucre. Il peut s'agir de choses comme :des glaces, Chocolat, croustilles ou boissons sucrées. Il est important de trouver un équilibre avec la nourriture. Vous pouvez aider votre adolescent à adopter une approche équilibrée en :

• ne pas étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais »
• promouvoir une variété d'aliments.

Faites des choix sains lorsque vous mangez au restaurant

Manger au restaurant et acheter des plats à emporter peut entraîner la consommation d'aliments plus riches en matières grasses, de sodium et de sucre que vous n'auriez pu manger à la maison. Une approche équilibrée peut aider votre adolescent à faire des choix alimentaires plus sains dans ces situations.

Tailles des portions sont souvent beaucoup plus gros que ce que votre adolescent mangerait à la maison. Même si tu manges dehors, votre adolescent n'a pas à tout finir dans l'assiette.

Si vous mangez souvent au restaurant, essayez de faire des choix de repas éclairés.

Les adolescents mangent au restaurant

Au fur et à mesure que votre adolescent vieillit, il mangera probablement plus souvent au restaurant avec ses amis. Parce que c'est pas cher, facile ou populaire, les adolescents choisissent souvent des restaurants qui n'offrent pas beaucoup d'options saines.

Vous pouvez aider votre adolescent à trouver des moyens de faire des choix plus sains tout en continuant à s'amuser. Par exemple, quand elle sort avec des amis, elle pourrait suggérer des endroits avec des options plus saines, faire de meilleurs choix parmi les aliments disponibles, et évitez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses et les jus. Cela peut être particulièrement utile si votre adolescent a des besoins alimentaires particuliers.

© Raising Children Network Limited, reproduit avec autorisation.

Ressources et liens :

HealthLink BC :Ressources sur l'alimentation saine
HealthLink BC :À propos du poids santé
HealthFamilies BC :Dîner éclairé
HealthyFamilies BC :Boissons sucrées