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Exercices avec haltères pour enfants

Les enfants qui font de l'exercice sont moins susceptibles de devenir en surpoids, de développer un diabète de type 2 ou d'avoir une hypertension artérielle. Les enfants physiquement en forme sont aussi plus susceptibles de mieux dormir la nuit, d'avoir une bonne perspective sur la vie et de bien gérer les défis émotionnels et physiques. Selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique, les enfants de 5 ans et plus devraient avoir au moins 60 minutes d'activité physique planifiée par jour. À 6 ans, les enfants peuvent commencer à faire de l'exercice avec des accessoires de résistance tels que des ballons médicinaux légers, des bandes et des haltères, ce qui peut ajouter de la variété aux routines d'exercice quotidiennes structurées et promouvoir la force musculaire, l'endurance et la performance sportive.

Sécurité d'abord

Il est important de prendre des précautions de sécurité appropriées avant d'établir un programme d'entraînement en force pour votre enfant. La première chose à faire est d'obtenir l'approbation du médecin au préalable. Ensuite, choisissez un équipement approprié qui est adapté à l'âge et au niveau de capacité de votre enfant. Les enfants qui font de l'exercice avec des accessoires de résistance tels que des haltères devraient utiliser des poids légers et une grande quantité de répétitions, par opposition à des poids lourds avec moins de répétitions. Si votre enfant ne peut pas soulever le poids au moins huit fois, c'est trop lourd. Faites pratiquer à votre enfant les exercices avec haltères sans les poids d'abord, pour assurer la forme et la technique appropriées. Supervisez les exercices en tout temps pour assurer la sécurité et prévenir les blessures.

Exercices appropriés

Avant de faire de l'exercice avec des haltères, faites faire à votre enfant un échauffement basé sur l'aérobic pendant 5 à 10 minutes. Commencez par des exercices simples qui ne nécessitent pas de positions élaborées ou de formes difficiles à maintenir. Les curls biceps sont un choix approprié qui n'est pas trop difficile pour les enfants. Les extensions triceps, les squats et les fentes sont aussi appropriés, des exercices efficaces avec haltères pour les enfants. Faites faire à votre enfant des exercices de callisthénie et d'étirement avant et après les exercices avec poids pour éviter les blessures.

Défis

En plus des exercices, des défis simples peuvent aussi aider les enfants à pratiquer la forme, renforcer les muscles et développer l'endurance. Instruisez votre enfant de tenir un haltère dans chaque main, d'étendre ses bras vers l'extérieur et de les lever au niveau des épaules, et chronométrez combien de temps il peut maintenir la posture. Enregistrez les temps pendant chaque session pour qu'il puisse voir comment son endurance et sa force se sont améliorées au fil du temps. Une autre idée est d'incorporer des haltères légers dans une course de relais d'exercice et de faire faire aux enfants un exercice sur chaque partie de la course ou de faire une fente jusqu'au prochain point de contrôle avant de passer l'haltère-bâton au joueur suivant.

Jeux

L'exercice peut être fastidieux et monotone, surtout pour les jeunes enfants. Rendez-le amusant en incorporant le jeu dans les routines d'exercice. Créez un tableau d'exercices, numérotant différents exercices de un à six. Faites lancer un dé aux enfants pour déterminer quel exercice ils feront. Une autre idée est d'utiliser des haltères colorés et d'assigner un exercice différent à chaque couleur. Utilisez une roulette de jeu de société colorée ou mettez des carrés de papier de construction colorés dans un chapeau pour que les enfants tirent au sort pour déterminer quel exercice sera le suivant. Attribuez des valeurs de points à différents exercices pour établir un gagnant à la fin.