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Exercices d'haltères pour les enfants

Les enfants qui exercent sont moins susceptibles de devenir obèses , de développer le diabète de type 2 ou qui ont une pression artérielle élevée . Physiquement enfants FIT sont également plus susceptibles de mieux dormir la nuit , avoir une bonne vision de la vie et de bien gérer les défis émotionnels et physiques . Selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique , les enfants de 5 ans et plus doivent avoir au moins 60 minutes d'activité physique par jour planifiée . La sécurité d'abord de par âge de 6 ans , les enfants peuvent commencer à exercer avec des accessoires de résistance tels que des billes de lumière de la médecine , des bandes et des haltères, ce qui peut ajouter de la variété à jour , les routines d'exercices structurés et de promouvoir la force musculaire , l'endurance et la performance sportive .

Il est important de prendre des précautions de sécurité appropriées avant d'établir un régime de musculation pour votre enfant . La première chose à faire est d'obtenir l'approbation du médecin au préalable . Ensuite, choisissez l'équipement approprié qui est fonction de l'âge et la capacité niveau approprié pour votre enfant . Les enfants qui exercent avec des accessoires de résistance tels que haltères devraient utiliser des poids légers et une grande quantité de répétitions , par opposition à des poids lourds avec moins de reps . Si votre enfant ne peut pas soulever le poids au moins huit fois , ce est trop lourd . Demandez à vos enfant à pratiquer des exercices d'haltères sans les premiers poids , afin d'assurer la forme et la technique appropriée . Superviser les exercices en tout temps pour assurer la sécurité et éviter les blessures.
Exercices appropriés

Avant d'exercer avec des haltères , demandez à votre enfant à faire un warm-up à base d' aérobic pour les cinq à dix minutes . Commencez par des exercices simples qui ne nécessitent pas des positions élaborées ou des formes difficiles à maintenir. Boucles biceps sont un choix approprié qui ne est pas trop difficile pour les enfants à faire . Triceps extensions, squats et les fentes sont également concernés, des exercices d'haltères efficaces pour les enfants . Demandez à votre enfant de ne gymnastique et des exercices d'étirement avant et après des exercices de poids pour éviter les blessures .
Défis

En plus des exercices , des défis simples peuvent aussi aider les enfants pratiquent forme , renforcer les muscles et développer l'endurance . Demandez à votre enfant à tenir un haltère dans chaque main , étendre ses bras vers l'extérieur et de les élever au niveau de l'épaule , et l'heure combien de temps il peut garder la posture . Enregistrer les temps lors de chaque session afin qu'il puisse voir comment son endurance et la force se sont améliorées au fil du temps . Une autre idée est d'intégrer haltères légers dans une course de relais exercice et avoir des enfants effectuer un exercice sur chaque étape de la course ou de fente à l'autre poste de contrôle avant de passer le relais d'haltères sur le joueur suivant .
Jeux

L'exercice peut être fastidieux et monotone , surtout pour les jeunes enfants. Amusez-vous en incorporant le jeu dans les routines d'exercice . Créer un tableau d'exercices , au nombre de différents exercices de une à six . Demandez aux enfants de lancer un dé pour déterminer qui exercent qu'ils vont faire. Une autre idée est d'utiliser des haltères de couleur et attribuer un exercice différent à chaque couleur . Utilisez un spinner de couleur plateau de jeu ou mis de couleur carrés de papier de construction dans un chapeau pour enfants de dessiner pour déterminer ce que l'exercice sera le prochain . Attribuer des points à différents exercices pour établir un gagnant à la fin .