Exercices de sport pour les enfants
Physiquement exigeant exercice aide les enfants à mieux dormir , renforce les os en bonne santé , renforce les muscles et réduit les niveaux de stress . Les enfants qui exercent sont moins susceptibles d'être obèses ou de développer le diabète de type 2 , selon KidsHealth . Les enfants devraient pratiquer une activité physique pendant environ 60 minutes chaque jour , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Parlez au pédiatre de votre enfant avant qu'il ne commence un programme d'exercice .
exercices de sport de lignes directrices devraient être au moins modérément difficile ou exiger effort vigoureux . Une fréquence cardiaque élevée et la respiration lourde sont deux indicateurs un enfant est de faire des exercices athlétiques . Une échelle rapide fournit un moyen pour votre enfant de check-in et déterminer son intensité. Sur une échelle de 0 à 10 , 0 représente assis et 10 représente son plus grand effort possible. A 5 ou 6 notation indique intensité modérée et 7 ou 8 indique vigoureuse intensité . Par exemple , votre enfant pourrait signaler une 5 après le jogging pendant 10 minutes et à 8 après avoir effectué une série de sprints .
Cardio Exercices
Les besoins quotidiens de 60 minutes devrait être composé principalement d'exercice cardio , selon les CDC . Trois jours par semaine devraient se concentrer sur l'exercice vigoureux ou athlétique. Exemples d'exercices physiques de forte intensité appropriées pour les enfants comprennent la course , les arts martiaux , en jouant un jeu de tag , cyclisme et course . Sports collectifs , comme le basket , le football , la natation ou la gymnastique offrent un exutoire social pour l'exercice tout en enseignant aux enfants sur le travail d'équipe , la pratique , l'engagement et la saine concurrence . Encourager votre enfant à faire un exercice qu'il bénéficie augmente ses chances de coller avec elle .
Exercices de musculation
Exercices de musculation ne exigent pas que les enfants soulèvent des poids . En fait , les enfants ne devraient utiliser des poids sous surveillance appropriée . Activités, y compris la gymnastique , remorqueur -of- guerre et se balancent sur les barres de singe sur une résistance aire de jeux de construction et de l'endurance . Création d' un circuit difficile constitué de stations d'exercices différents est une façon d'aider votre enfant faire ses exercices de musculation . Exercices appropriés comprennent pompes modifiés , arbre ou corde d'escalade , des redressements assis et des squats de poids corporel .
Os exercices de renforcement
L'enfance est un moment important pour la construction des os forts et en santé . Faire de poids-roulement exercices trois fois par semaine permettra de renforcer la densité osseuse et aider à prévenir la perte osseuse liée à l'âge qui se produit avec l'âge. Les bonnes nouvelles , ce est que de nombreux exercices qui fortifient les os répondent également aux exigences de cardio . Courir, sauter , sautiller , basket-ball et la gymnastique développer la force des os tout en fournissant un entraînement cardio .
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