Exercices athlétiques pour enfants
L'exercice physiquement exigeant aide les enfants à mieux dormir, construit des os sains, renforce les muscles et réduit les niveaux de stress. Les enfants qui font de l'exercice sont moins susceptibles d'être en surpoids ou de développer un diabète de type 2, selon KidsHealth. Les enfants devraient s'engager dans une activité physique pendant environ 60 minutes chaque jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Parlez au pédiatre de votre enfant avant qu'il ne commence un programme d'exercice.
Directives
Les exercices athlétiques devraient être au moins modérément difficiles ou exiger un effort vigoureux. Une fréquence cardiaque élevée et une respiration lourde sont tous deux des indicateurs qu'un enfant fait des exercices athlétiques. Une échelle rapide fournit un moyen pour votre enfant de vérifier et de déterminer son intensité. Sur une échelle de 0 à 10, 0 représente être assis et 10 représente son plus grand effort possible. Un score de 5 ou 6 indique une intensité modérée et 7 ou 8 indique une intensité vigoureuse. Par exemple, votre enfant pourrait signaler un 5 après avoir couru pendant 10 minutes et un 8 après avoir effectué une série de sprints.
Exercices cardio
La exigence quotidienne de 60 minutes devrait consister principalement en exercice cardio, selon le CDC. Trois jours par semaine devraient se concentrer sur l'exercice vigoureux, ou athlétique. Des exemples d'exercices d'intensité vigoureuse appropriés pour les enfants incluent la course, les arts martiaux, jouer à chat perché, le cyclisme et la course. Les sports de groupe, comme le basketball, le football, la natation ou la gymnastique, fournissent une sortie sociale pour l'exercice tout en enseignant aux enfants le travail d'équipe, la pratique, l'engagement et la compétition saine. Encourager votre enfant à faire un exercice qu'il apprécie augmente ses chances de s'y tenir.
Exercices de force
Les exercices d'entraînement en force n'exigent pas que les enfants soulèvent des poids. En fait, les enfants ne devraient utiliser des poids que sous supervision appropriée. Des activités incluant la gymnastique, le tir à la corde et la balançoire sur les barres de singe sur un terrain de jeux développent la force et l'endurance. Créer un circuit stimulant consistant en différentes stations d'exercice est un moyen d'aider votre enfant à faire ses exercices d'entraînement en force. Des exercices appropriés incluent les pompes modifiées, l'escalade d'arbre ou de corde, les abdominaux et les squats au poids du corps.
Exercices de renforcement osseux
L'enfance est un moment important pour construire des os forts et sains. Faire des exercices de port de poids trois fois par semaine aidera à construire la densité osseuse et à prévenir la perte osseuse liée à l'âge qui se produit en vieillissant. La bonne nouvelle est que beaucoup d'exercices de renforcement osseux remplissent aussi les exigences pour le cardio. La course, le saut, le saut à cloche-pied, le basketball et la gymnastique construisent la force osseuse tout en fournissant un entraînement cardio.
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