Comment aider les enfants à bien dormir
Une mauvaise nuit peut passer inaperçue, mais plusieurs nuits de suite nuisent aux performances scolaires et domestiques. Si les enfants peuvent se réveiller la nuit ou faire des cauchemars, savoir gérer ces obstacles aide à les rendormir. Les parents peuvent encourager de saines habitudes de sommeil pour des nuits réparatrices régulières.
Instructions
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Créez un horaire de sommeil familial et discutez-en. Un coucher régulier aide les enfants à se détendre avant. Convenir avec les autres adultes de laisser l'enfant se rendormir seul quelques minutes la nuit est aussi bénéfique, selon Scholastic.
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Encouragez l'activité dans la journée. Environ une heure d'exercice quotidien facilite l'endormissement nocturne, dit KidsHealth.org.
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Proposez des activités calmes avant le coucher. Idéalement, évitez écrans et lumières vives qui retardent l'endormissement. Lire une histoire ensemble ou prendre un bain prépare au sommeil.
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Autorisez un objet réconfortant au lit. Peluche ou couverture favorite si l'anxiété de séparation rend l'endormissement difficile. Ces distractions rendent la chambre séparée plus confortable.
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Considérez les autres influences néfastes. La caféine rend l'endormissement et le maintien du sommeil difficiles. Ses effets pouvant durer 6 heures, évitez les boissons caféinées au moins 6 heures avant le coucher, conseille KidsHealth.org.
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