Comment amener les enfants à aller dormir

Peu importe quel âge vos enfants sont , vous êtes lié à l'expérience de certains résistance autour de l'heure du coucher de temps en temps . Si vos enfants de rester constamment et ont du mal à se endormir chaque soir , ils peuvent ne pas être d'obtenir le reste ils ont besoin pour un développement sain . La National Sleep Foundation recommande enfants , âgés de 5 à 12, obtenir 10 à 11 heures de sommeil dans une période de 24 heures . Aide à vous obtenir le reste ils ont besoin en créant des routines d'apaisement et de meilleurs horaires de sommeil
. Les choses dont vous aurez besoin
bruit blanc Machine
teintes opaques
Instructions
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Aidez vos enfants à obtenir beaucoup d'air frais et l'exercice toute la journée , suggère l'Université du Michigan Health System . Une des raisons peut avoir du mal à dormir vos enfants pourrait être qu'ils sont tout simplement pas assez fatigués . Même une chose aussi simple que d'un match de football de la famille ou à vélo quelques heures avant le coucher peut aider fatiguer votre petit - et les grands - . Les temps d'écran
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Limit - le temps passé devant d'un téléviseur , système de jeu vidéo , tablette ou ordinateur - quelques heures avant le coucher . Medline Plus prévient que trop de temps d'écran ou permettre à vos enfants d'avoir l'électronique dans leur chambre peuvent rendre plus difficile pour eux d'obtenir de dormir la nuit . Si vos enfants ont l'électronique , assurez-vous qu'ils sont éteints avant le coucher et de rester hors pour le reste de la nuit .
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Programmer une routine du coucher qui commence 30-60 minutes avant le coucher et comprend des activités calmantes comme la lecture de livres , prendre un bain ou en chantant des chansons . Cela donne à vos enfants amplement le temps de préparation pour lit et changer de temps de jeu à dormir de temps pour rendre plus facile de se endormir .
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Créer une atmosphère de chambre qui est propice à un sommeil réparateur . Débarrassez-vous de jouets bruyants et envisager d'investir dans des tons opaques pour aider à assombrir la pièce pour dormir . Si vos enfants se plaignent que les bruits de ménage sont les tenir , une machine à bruit blanc ou radio écoutée à l'électricité statique peuvent aider à noyer les perturbations .
5

Parlez à vos enfants pour voir se il ya quelque chose de spécifique qui les empêche de à dormir la nuit , suggère spécialiste du rôle parental Maureen Healy dans un article pour " "Psychology Today . Les jeunes enfants peuvent avoir peur de l'obscurité et pourrait utiliser une veilleuse . Les enfants plus âgés peuvent avoir l'anxiété sur le travail de l'école et ont besoin de parler à quelqu'un . En découvrant la raison et de traiter directement , vous pourriez avoir un temps plus facile se coucher.

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