Comment faire dormir les enfants
Quel que soit l'âge de vos enfants, vous rencontrerez inévitablement une résistance au coucher. S'ils restent constamment éveillés et peinent à s'endormir, ils ne dorment peut-être pas assez pour un développement sain. La National Sleep Foundation recommande 10 à 11 heures de sommeil sur 24h pour les 5-12 ans. Aidez-les à obtenir le repos nécessaire en créant des routines apaisantes et de meilleurs horaires.
Ce dont vous aurez besoin
- Machine à bruit blanc
- Stores occultants
Instructions
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Aidez vos enfants à prendre l'air et faire de l'exercice dans la journée. Selon le système de santé de l'Université du Michigan, une raison des troubles du sommeil peut être qu'ils ne sont pas assez fatigués. Même un simple match de football familial ou une balade à vélo quelques heures avant le coucher peut fatiguer petits et grands.
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Limitez le temps d'écran (TV, jeux vidéo, tablette, ordinateur) quelques heures avant le coucher. Medline Plus avertit que trop d'écrans ou en avoir dans la chambre rend l'endormissement plus difficile. S'ils ont des appareils, assurez-vous qu'ils sont éteints avant le coucher et le restent toute la nuit.
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Planifiez une routine du coucher commençant 30-60 min avant, avec activités calmes : lecture, bain, chants. Cela donne le temps de passer du jeu au sommeil, facilitant l'endormissement.
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Créez une atmosphère de chambre propice au sommeil réparateur. Éliminez les jouets bruyants; investissez dans des stores occultants pour assombrir. Si les bruits de la maison les empêchent de dormir, une machine à bruit blanc ou une radio sur statique peut masquer les perturbations.
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Parlez-leur pour voir si quelque chose les empêche spécifiquement de dormir. L'experte parentale Maureen Healy (Psychology Today) le suggère. Les plus jeunes peuvent craindre le noir et avoir besoin d'une veilleuse. Les plus grands peuvent avoir de l'anxiété scolaire et besoin de parler. En identifiant et traitant la cause directement, le coucher sera plus facile.
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