La meilleure heure de coucher pour un enfant de CM2 (10-11 ans)
Un élève de CM2 grincheux et privé de sommeil est la dernière chose dont vous avez besoin dans une routine matinale chaotique. Les écoliers ont besoin d'environ 10 à 12 heures de sommeil par nuit, conseille KidsHealth. La « meilleure » heure dépend de son emploi du temps. Exemple : s'il a besoin de 11h et doit se lever à 6h30 en semaine, il doit être au lit à 19h30. Maintenir un horaire similaire le week-end facilite les dimanches soirs.
Défis
Obtenir le sommeil idéal n'est pas facile avec devoirs, entraînements sportifs et activités extrascolaires. Une fois les « must » faits, la plupart veulent jouer aux jeux vidéo, surfer sur Internet, regarder la TV. Regarder la TV trop près du coucher est associé à résistance au coucher, difficultés d'endormissement et sommeil insuffisant, explique la National Sleep Foundation. Un sommeil insuffisant rend l'enfant de CM2 maussade, hyperactif et incapable de performer à l'école.
Repousser l'inévitable
Si vous aviez un dollar pour chaque « encore 5 minutes » à l'annonce du coucher, vous auriez une belle pile. L'enfant étire le coucher tant que vous le permettez. Laisser passivement l'enfant mener la danse peut l'allonger de 15-30 minutes ou plus. Un malin de CM2 peut vous entraîner dans une émission ou un jeu : « Tu dois voir ça ! »
Routine du coucher
Établir et maintenir une routine prévisible aide l'enfant à comprendre : quand la journée est finie, elle est finie, point. Outre brossage, bain, lecture courte ou autres rituels, un rapide rangement peut être bénéfique, explique Healthy Children (site de l'AAP). Exemple : apprenez-lui à remettre jouets et livres à leur place, ranger les vêtements épars. Se réveiller dans une chambre rangée aide l'enfant reposé à trouver facilement cartable, livres et affaires pour la nouvelle journée.
Temps calme avant l'extinction des feux
Rappelez-lui l'importance d'un horaire de sommeil régulier et d'une routine. Insister sur le besoin de sommeil peut prévenir le retour aux habitudes d'étirement du soir. Chambre sombre, calme et fraîche favorise le sommeil. Pas d'ordinateurs ni TV dans la chambre, note la NSF. Allumer la TV bas volume ou glisser un portable au lit après extinction pourrait être une tentation coupable irrésistible.
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