Combien de calories l'allaitement brûle-t-il et ce que cela signifie pour la perte de poids

Des célébrités à nos propres amies, nous avons toutes entendu quelqu'un vanter l'allaitement comme un outil pour la perte de poids post-partum. Nous avons aussi toutes probablement entendu parler — ou peut-être même vécu — la capacité de l'allaitement à faire que le corps s'accroche au poids plus obstinément que d'habitude. Quel est le deal ?

Premièrement, clarifions une chose : chaque corps est différent, et si cette pression sociétale à « rebondir » après Bébé semble inévitable, elle ne devrait pas affecter la façon dont vous vous voyez. Les corps post-partum (comme tous les corps) viennent en diverses formes et tailles, et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'avoir l'air. Les femmes devraient vraiment penser à la positivité corporelle après l'accouchement au lieu du chiffre sur la balance.

« La recherche montre que la majorité des gens qui perdent du poids maintenant ne font que le reprendre, et ils restent souvent coincés dans un cycle de régimes chroniques. Ils ont des sentiments d'échec et luttent pour être connectés à leurs signaux de faim et de satiété, faisant de l'alimentation un processus très désordonné et causant une relation tumultueuse avec la nourriture et le corps », dit Kimmie Singh, MS, RD, diététicienne nutritionniste agréée chez LK Nutrition, une pratique privée de nutrition Health at Every Size® à New York. « Se concentrer sur la positivité corporelle pendant la période post-partum peut aider les gens à se sentir plus connectés à leur corps actuel et à avoir une relation globalement saine avec la nourriture. »

Cela dit, bien que vous ne devriez pas vous concentrer sur la perte de poids post-partum, l'allaitement est un travail physique sérieux, et vous avez le droit de vous demander ce que cela signifie pour votre dépense calorique. Nous avons fait appel à quelques experts pour peser sur la relation entre l'allaitement et les calories... et ce que cela signifie pour le chiffre sur la balance.

Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

Il n'y a pas de réponse simple à la question de combien de calories vous pouvez brûler en allaitant. Cela dépend de votre corps et de la quantité que vous allaitez. « L'allaitement exclusif brûle généralement environ 500 à 700 calories par jour, moins si l'allaitement est partiel », dit Kecia Gaither, M.D., qui est doublement certifiée en OB-GYN et Médecine materno-fœtale.

Cela étant dit, le Dr Gaither souligne que des facteurs génétiques et métaboliques peuvent affecter ce nombre, alors prenez-le comme une généralisation.

Qu'est-ce que cela signifie pour les besoins caloriques d'une mère ?

Autant il peut être difficile de se ménager du temps pour un vrai repas quand vous êtes dans les tréfonds du stade nouveau-né, autant vous nourrir est incroyablement important. Le corps d'un parent allaitant fait beaucoup de travail, et vous avez besoin de calories supplémentaires pour soutenir cela. « L'apport calorique devrait être au moins 1500-1800 calories par jour — peut-être plus si elle est plus active », dit le Dr Gaither.

Selon Robyn Price, diététicienne agréée, d'autres facteurs peuvent affecter vos besoins caloriques. « La récupération prend de l'énergie. Si vous avez eu un accouchement vraiment difficile, peut-être avez-vous beaucoup de guérison à faire. Peut-être avez-vous besoin de plus d'énergie », dit Price. « La quantité d'énergie dont vous avez besoin en plus de [l'énergie dont vous avez besoin] pour l'allaitement est plus que quelqu'un qui n'a pas eu un accouchement très difficile et a une route plus courte vers la récupération. »

Il peut être difficile de déterminer un nombre exact de calories qu'un parent allaitant nécessite. « Ça va être différent pour tout le monde », dit Price. « Votre bébé boit une quantité différente de lait chaque jour. Ce n'est pas toujours la même, sa composition change toujours. C'est dur de mettre un chiffre exact dessus. »

Comme la plupart des parents allaitants vous le diront, votre appétit a tendance à augmenter si vous allaitez. Laissez-le être votre guide, optez pour des aliments nutritifs, buvez beaucoup d'eau, et vous devriez être bonne.

Alors... L'allaitement aide-t-il à perdre du poids ?

Peut-être. Mais les experts recommandent de ne pas trop y réfléchir. « L'allaitement ne devrait pas être vu comme un mécanisme de perte de poids », dit le Dr Gaither. « [Il] a un effet négligeable sur la graisse corporelle et le poids total pour la plupart des femmes bien nourries. Il peut aider à revenir à votre poids d'avant grossesse légèrement plus vite — mais encore, [ça] dépend du mode de vie de la femme. »

Si vous êtes un nouveau parent, vous avez assez à vous soucier; combien de temps il faut pour rentrer dans votre skinny jeans n'a pas besoin d'en être un. En même temps, c'est naturel de vouloir se sentir comme soi-même à nouveau après l'accouchement.

« Il est raisonnable de vouloir revenir à son poids d'avant grossesse. Cependant, la chose la plus importante dans la période post-partum est de s'assurer que la mère et le bébé sont bien nourris », dit Sapna Shah, M.D., endocrinologue certifiée chez Paloma Health. « Si l'allaitement est l'objectif, une réduction excessive des calories peut réduire à la fois la quantité et la qualité du lait et n'est pas recommandée. »

Il est aussi important de réaliser que le poids et la santé sont bien plus nuancés que les gens ne le réalisent, dit Singh, et les régimes post-partum peuvent mener à une relation tumultueuse avec la nourriture et votre corps. « Nous constatons que les gens ont tendance à avoir un point de consigne de poids qui détermine le poids qui est le meilleur pour leur corps. Parfois, ce point de consigne peut changer tout au long de la vie, surtout après la grossesse et l'accouchement. Se concentrer sur la minceur peut en fait mener à des régimes chroniques et au yoyo (le processus de perdre et reprendre du poids qui arrive avec les régimes) qui est lié à de nombreuses préoccupations de santé nocives, comme l'hypertension, une mauvaise gestion de la glycémie, et un risque accru de maladies cardiaques. »

FAQ sur l'allaitement et la perte de poids

Vous avez d'autres questions sur l'allaitement, les calories et la perte de poids ? Nos experts répondent à quelques interrogations courantes ici.

Et si je perds trop de poids ?

« Les calories qu'il faut pour faire du lait maternel viennent de ce que vous mangez quotidiennement et des réserves de graisse que vous avez peut-être gagnées pendant la grossesse. Si vous constatez que vous perdez beaucoup de poids en allaitant, vous ne consommez peut-être pas assez de calories pour compenser celles utilisées pour faire du lait maternel. Il est essentiel de nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments pour vous garder en bonne santé, vous et votre bébé », dit le Dr Shah. « Des collations saines comme des œufs durs, des sardines, des noix et graines, ou du yaourt sont de bonnes idées. Points bonus si vous pouvez manger d'une main ! »

J'ai entendu que certaines personnes gardent du poids en allaitant. Y a-t-il du vrai là-dedans ?

Selon le Dr Shah, il y a une composante hormonale à l'allaitement qu'il faut considérer. « Votre corps a besoin de calories supplémentaires pour faire du lait maternel. Vous avez probablement besoin de manger quelques centaines de calories en plus par jour pour suivre », dit-elle. « La prolactine, une hormone qui aide à la production de lait et stimule la faim, peut dans certains cas supprimer la capacité à métaboliser les graisses. »

La nature de la nouvelle parentalité peut aussi contribuer à la prise de poids post-partum, selon le Dr Shah. « La période post-partum peut être très stressante — s'inquiéter pour votre nouveau bébé, perdre le sommeil, stresser sur la production de lait », dit-elle. « Quand vous vivez un stress élevé, vos glandes surrénales augmentent naturellement la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut affecter votre capacité à perdre du poids. Une raison pour cela peut être que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit. »

Vais-je voir des changements de poids quand je sevre ?

C'est possible. Après tout, il y a un changement hormonal majeur qui se produit. « Quand on sevre, vos niveaux de prolactine et d'ocytocine chutent. La prolactine aide à la production de lait. Cette hormone soutient aussi les sentiments de bien-être, de calme et de relaxation. L'ocytocine soutient l'éjection du lait et est parfois appelée "hormone de l'amour." Le sevrage peut sans doute impacter votre corps et vos émotions. Bien sûr, plus le sevrage est rapide, plus le changement de niveaux hormonaux est soudain », dit le Dr Shah.

Le sevrage signifie que vous brûlez moins d'énergie et de calories que quand vous allaitiez, ajoute le Dr Shah. « Ça aiderait si vous trouviez une nouvelle façon de brûler ces calories, ou elles se stockent dans votre corps. L'une des meilleures façons de freiner la prise de poids est le mouvement et l'exercice réguliers. Vous pouvez aussi évaluer votre régime au moment du sevrage pour vous assurer que vous mangez la quantité appropriée de calories pour les nouvelles demandes de votre corps. »

L'essentiel

L'allaitement brûle des calories, mais en requiert aussi des supplémentaires. Ce que nous ne savons pas, c'est comment exactement chaque corps y répondra. Vous pouvez perdre du poids en allaitant ou vous pouvez ne pas en perdre. Dans les deux cas, vous nourrir est la clé. Et au bout du compte, c'est bien plus important que le chiffre sur la balance ou l'étiquette de votre jean.

« Quel que soit votre poids, cela ne détermine pas nécessairement votre santé », dit Price. « Abordez la période post-partum avec un esprit ouvert. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Juste parce qu'il y a ces pressions, ça n'a pas à être d'une façon ou de l'autre. »

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