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Combien de calories l'allaitement brûle et ce que cela signifie pour perdre du poids

Des célébrités à nos propres amis, nous avons tous entendu quelqu'un présenter l'allaitement comme un outil de perte de poids après l'accouchement. Nous avons aussi toutes ont probablement entendu parler – ou peut-être même expérimenté – la capacité de l'allaitement à faire en sorte que le corps s'accroche au poids plus obstinément que d'habitude. Quel est le problème ?

Tout d'abord, soyons très clairs sur une chose :chaque corps est différent, et bien que cette pression sociétale pour « rebondir » après bébé soit apparemment inévitable, elle ne devrait pas affecter la façon dont vous vous percevez. Les corps post-partum (comme tous les corps) se présentent sous différentes formes et tailles, et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de les regarder. Les femmes devraient vraiment penser à la positivité corporelle après la naissance plutôt qu'au nombre sur la balance.

"La recherche montre que la majorité des personnes qui perdent du poids ne font que reprendre ce poids, et elles sont souvent coincées dans un cycle de régime chronique. Elles ont des sentiments d'échec et ont du mal à être connectées à leurs signaux de faim et de satiété, ce qui donne l'impression de manger. comme un processus très non réglementé et provoquant une relation tumultueuse avec la nourriture et le corps », explique Kimmie Singh, MS, RD, diététiste nutritionniste agréée chez LK Nutrition, un cabinet privé de nutrition Health at Every Size® à New York. "Se concentrer sur la positivité corporelle pendant la période post-partum peut aider les gens à se sentir plus connectés à leur corps actuel et à avoir une relation globale saine avec la nourriture."

Cela dit, même s'il ne faut pas se focaliser sur la perte de poids post-partum, l'allaitement est un travail physique sérieux, et vous êtes en droit de vous demander ce que cela signifie pour votre dépense calorique. Nous avons fait appel à quelques experts pour peser sur la relation entre l'allaitement et les calories...et ce que cela signifie pour le nombre sur la balance.

Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

Il y a pas de réponse simple à la question du nombre de calories que vous pouvez brûler pendant l'allaitement. Cela dépend de votre corps et de la quantité que vous allaitez. "L'allaitement maternel exclusif brûle généralement environ 500 à 700 calories par jour, moins s'il allaite partiellement", déclare Kecia Gaither, M.D., qui est doublement certifiée en OB-GYN et en médecine fœtale maternelle.

Cela étant dit, le Dr Gaither souligne que des facteurs génétiques et métaboliques peuvent affecter ce nombre, alors prenez-le comme une généralisation.

Qu'est-ce que cela signifie pour les besoins caloriques d'une mère ?

Aussi difficile que cela puisse être de se réserver du temps pour un repas complet lorsque vous êtes en plein stade du nouveau-né, vous nourrir est extrêmement important. Le corps d'un parent qui allaite fait beaucoup de travail et vous avez besoin de calories supplémentaires pour le supporter. "L'apport calorique doit être au moins 1 500 à 1 800 calories par jour, peut-être plus si elle est plus active", déclare le Dr Gaither.

Selon Robyn Price, diététiste professionnelle, d'autres facteurs peuvent affecter vos besoins caloriques. "La récupération demande de l'énergie. Si vous avez eu une naissance vraiment difficile, vous avez peut-être beaucoup de guérison à faire. Peut-être avez-vous besoin de plus d'énergie", déclare Price. "La quantité d'énergie dont vous avez besoin en plus de [l'énergie dont vous avez besoin] pour allaiter est supérieure à celle d'une personne qui n'a pas eu un accouchement très difficile et dont le chemin vers la guérison est plus court."

Il peut être difficile de déterminer le nombre exact de calories dont a besoin un parent qui allaite. "Ce sera différent pour tout le monde", a déclaré Price. "Votre bébé boit chaque jour une quantité de lait différente. Ce n'est pas toujours le même, sa composition change tout le temps. C'est difficile de chiffrer exactement."

Comme la plupart des parents qui allaitent vous le diront, votre appétit a tendance à augmenter si vous allaitez. Laissez-vous guider, optez pour des aliments nutritifs, buvez beaucoup d'eau et vous devriez être prêt à partir.

Alors... L'allaitement vous aide-t-il à perdre du poids ?

Peut-être. Mais les experts recommandent de ne pas trop y penser. "L'allaitement ne doit pas être considéré comme un mécanisme de perte de poids", déclare le Dr Gaither. "[Il] a un effet négligeable sur la graisse corporelle et le poids corporel total pour la plupart des femmes bien nourries. Cela peut vous aider à retrouver votre poids d'avant la grossesse un peu plus rapidement, mais encore une fois, [cela] dépend du mode de vie de la femme."

Si vous êtes un nouveau parent, vous avez suffisamment de soucis à vous faire. le temps qu'il faut pour remettre votre jean skinny n'a pas besoin d'être l'un d'entre eux. En même temps, il est naturel de vouloir se sentir à nouveau soi-même après avoir accouché.

"Il est raisonnable de vouloir revenir à votre poids d'avant la grossesse. Cependant, la chose la plus importante dans la période post-partum est de s'assurer que la mère et le bébé sont bien nourris", déclare Sapna Shah, M.D., conseil- Endocrinologue certifié avec Paloma Health. "Si l'objectif est d'allaiter, une réduction excessive des calories peut réduire à la fois la quantité et la qualité du lait et n'est pas recommandée."

Il est également important de réaliser que le poids et la santé sont beaucoup plus nuancés que les gens ne le pensent, dit Singh, et un régime post-partum peut conduire à une relation tumultueuse avec la nourriture et votre corps. "Nous constatons que les gens ont tendance à avoir un point de consigne de poids qui détermine le poids qui convient le mieux à leur corps. Parfois, ce point de consigne peut changer tout au long de la vie, en particulier après la grossesse et l'accouchement. Se concentrer sur la minceur peut en fait conduire à un régime chronique et à un gain de poids." le cyclisme (le processus de perte et de reprise de poids qui se produit avec un régime) qui est lié à de nombreux problèmes de santé nocifs, tels que l'hypertension, une mauvaise gestion de la glycémie et un risque accru de maladie cardiaque."

FAQ sur l'allaitement et la perte de poids

Vous avez d'autres questions sur l'allaitement, les calories et la perte de poids ? Nos experts répondent à certaines questions courantes ici.

Et si je perds trop de poids ?

"Les calories nécessaires à la fabrication du lait maternel proviennent de ce que vous mangez quotidiennement et des réserves de graisse que vous avez peut-être accumulées pendant la grossesse. Si vous constatez que vous perdez beaucoup de poids pendant l'allaitement, vous ne consommez peut-être pas assez de calories pour compenser Il est essentiel d'alimenter votre corps avec des aliments riches en nutriments pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé », explique le Dr Shah. "Des collations saines comme des œufs durs, des sardines, des noix et des graines ou du yaourt sont de bonnes idées. Des points bonus si vous pouvez manger d'une seule main !"

J'ai entendu dire que certaines personnes s'accrochaient au poids pendant l'allaitement. Y a-t-il une vérité à cela?

Selon le Dr Shah, il y a une composante hormonale à l'allaitement dont nous devons tenir compte. "Votre corps a besoin de calories supplémentaires pour produire du lait maternel. Vous avez probablement besoin de manger quelques centaines de calories supplémentaires par jour pour suivre le rythme", dit-elle. "La prolactine, une hormone qui aide à la production de lait et stimule la faim, peut dans certains cas supprimer la capacité à métaboliser les graisses."

La nature de la nouvelle parentalité peut également contribuer à la prise de poids post-partum, selon le Dr Shah. "La période post-partum peut être très stressante - s'inquiéter pour votre nouveau bébé, perdre le sommeil, stresser à propos de la production de lait", dit-elle. "Lorsque vous subissez un stress élevé, vos glandes surrénales accélèrent naturellement la production de cortisol, l'hormone du stress, qui peut avoir un impact sur votre capacité à perdre du poids. Cela peut s'expliquer par le fait que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la ghréline, l'hormone stimulant l'appétit."

Vais-je voir des changements de poids lors du sevrage ?

C'est possible. Après tout, il y a un changement hormonal majeur qui se produit. "Lors du sevrage, vos niveaux de prolactine et d'ocytocine chutent. La prolactine aide à la production de lait. Cette hormone favorise également les sentiments de bien-être, de calme et de relaxation. L'ocytocine favorise l'éjection du lait et est parfois appelée" hormone de l'amour ". Le sevrage peut sans aucun doute avoir un impact sur votre corps et vos émotions. Bien sûr, plus le processus de sevrage est rapide, plus le changement des niveaux d'hormones est soudain », explique le Dr Shah.

Le sevrage signifie que vous brûlez moins d'énergie et de calories que lorsque vous allaitez, ajoute le Dr Shah. "Cela vous aiderait si vous trouviez une nouvelle façon de brûler ces calories ou de les stocker dans votre corps. L'un des meilleurs moyens de freiner la prise de poids consiste à bouger et à faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également évaluer votre alimentation lors du sevrage pour vous assurer que vous mangez la quantité appropriée de calories pour les nouvelles demandes de votre corps."

L'essentiel

L'allaitement brûle des calories, mais nécessite également des calories supplémentaires. Ce que nous ne faisons pas savoir exactement comment chaque corps réagira à cela. Vous pouvez perdre du poids pendant l'allaitement ou non. Dans tous les cas, se nourrir est essentiel. Et en fin de compte, c'est tellement plus important que le chiffre sur la balance ou l'étiquette de votre jean.

"Quel que soit votre poids, cela ne détermine pas nécessairement votre santé", explique Price. "Venez à la période post-partum avec un esprit ouvert. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Ce n'est pas parce qu'il y a ces pressions que ça doit être à sens unique ou sur l'autoroute.