Bonnes habitudes de sommeil pour les nourrissons et les enfants

Les enfants grandissent et se développent rapidement, il est donc important qu'ils dorment suffisamment pour leur donner l'énergie dont ils ont besoin pour jouer activement et rester en bonne santé. Avoir de bonnes habitudes de sommeil, comme les heures de sommeil habituelles, et assurer une détente, Un environnement de sommeil sûr peut aider votre enfant à obtenir le sommeil dont il a besoin.

Qu'est-ce qu'une bonne habitude de sommeil ?

Une bonne habitude de sommeil signifie un comportement et des habitudes qui peuvent conduire à une bonne nuit de sommeil. On parle souvent de bonne hygiène de sommeil.

De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Le sommeil des nouveau-nés varie beaucoup. Au bout d'un mois environ, la plupart des bébés dorment de 14 à 17 heures de jour comme de nuit. Progressivement, votre bébé dormira plus la nuit et moins le jour.

Les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour. La plupart devrait être la nuit, mais souvent, ils ont aussi besoin d'une sieste pendant la journée.

Essayez de limiter les siestes diurnes à 1 à 2 heures, pour éviter de retarder l'heure du coucher, bien que les besoins d'un enfant puissent varier. Les enfants en âge d'aller à l'école primaire ont besoin de 9 à 11 heures par nuit.

Notre horloge biologique et notre cycle de sommeil

Les habitudes de sommeil sont contrôlées par l'horloge interne de notre corps, qui nous tient éveillé le jour et favorise le sommeil la nuit. Notre horloge biologique aide à coordonner la libération d'une hormone appelée mélatonine, qui dit à notre corps qu'il est temps de dormir.

La plupart des enfants s'endorment dans les 20 minutes qui suivent le coucher. Il est important d’établir des horaires réguliers pour le sommeil nocturne et les siestes diurnes de votre enfant. Cela aide à maintenir leur horloge biologique pour libérer la mélatonine, ce qui les aide à s'endormir plus rapidement. Une fois endormi, nous traversons des périodes de sommeil plus profond et plus léger tout au long de la nuit.

Un sommeil de bonne qualité signifie que votre enfant dort profondément et ne se réveille pas trop souvent. Le sommeil le plus profond survient généralement avant minuit, Ainsi, coucher votre enfant tôt l’aidera à profiter au maximum de cette période pour bien dormir.

En savoir plus sur les horloges biologiques et les cycles de sommeil.

Comment améliorer les habitudes de sommeil de votre enfant

Alimentation et activité physique

Une bonne nutrition et de l'exercice aideront votre enfant à bien dormir. Lorsque c'est possible, essayez de programmer les repas pour que votre enfant ne se couche pas affamé ou trop plein, car cela peut les mettre mal à l'aise et les empêcher de s'installer.

L'activité physique et le jeu pendant la journée aideront également votre enfant à consommer de l'énergie afin qu'il soit moins susceptible d'être agité à l'heure du coucher. Encouragez les jeux à l'extérieur, car l'exposition au soleil aide à synchroniser leur horloge biologique, qui aide à réguler le sommeil.

Évitez les siestes diurnes si votre enfant a plus de 5 ans. Assurez-vous que votre enfant évite la caféine, par exemple dans les boissons gazeuses et le chocolat.

Temps de repos

Une période de détente avant le coucher peut aider votre enfant à passer de la récréation au sommeil. Activités calmes, comme regarder des livres, raconter une histoire à votre enfant ou jouer de la musique douce, peut les aider à se sentir calmes, détendu et endormi. Les périodes de détente peuvent être particulièrement utiles si vous avez des difficultés à amener votre enfant à s'installer pour faire la sieste pendant la journée. Évitez d'utiliser les médias électroniques, y compris la télévision, ordinateurs et téléphones portables pendant au moins une heure avant le coucher.

La routine du soir

En suivant une routine établie le soir au coucher, comme le bain et le nettoyage des dents suivis d'un dernier bonsoir, peut aider votre enfant à associer ces activités au sommeil. Il est également important qu'ils se sentent en sécurité et détendus dans leur environnement de sommeil. Certains enfants peuvent devenir angoissés s'ils sont laissés seuls dans une pièce sombre pour dormir. A l'aide d'une veilleuse, ou en laissant la porte ouverte, peut être réconfortant. Assurez-vous que votre enfant ne peut pas voir une horloge s'il vérifie souvent l'heure.

Une fois votre enfant au lit, si vous avez besoin de vous en occuper pour qu'ils s'installent, essayez de garder les lumières tamisées et la pièce calme pour ne pas perturber l'ambiance au coucher.

Trouvez plus d'informations et de conseils pour garder votre enfant bien installé au lit.

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