Astuces pour faciliter l'heure du coucher
1. Surveiller l'alimentation et les boissons
Les gros repas peuvent rendre l'endormissement difficile, alors laissez à votre enfant un peu de temps entre le dîner et le coucher pour digérer. Assurez-vous que votre enfant évite les sucreries avant le coucher et n'a pas de caféine au moins six heures avant de dormir.
2. Calme et tranquillité
Évitez les activités stimulantes après le dîner. Ce n'est pas le moment pour un match de ballon ou des jeux bruyants. C'est un moment pour se détendre, chanter des chansons, écouter de la musique, ou parler de votre journée.
3. Prévenir à l'avance
Dites à votre enfant que l'heure du coucher approche, que ce soit dans une heure ou dans cinq minutes. Cela le met dans le bon état d'esprit et lui laisse finir ses occupations.
4. Faire de sa chambre un lieu qu'il aime
La chambre de votre enfant doit être un lieu de confort, de joie et de détente — un endroit où il a envie de passer du temps. La température doit être confortable, et ses vêtements et couvertures ne doivent pas restreindre ses mouvements.
5. Pas de télévision ni d'ordinateur au coucher
Des études ont montré que les enfants qui ont une télé et un ordinateur dans leur chambre ont tendance à dormir moins que ceux qui n'en ont pas. Selon l'Académie américaine de pédiatrie, les adolescents qui utilisent l'ordinateur et regardent la télé tard le soir le font souvent en buvant des boissons caféinées. La meilleure solution est de retirer ces appareils des chambres, mais si ce n'est pas possible, fixez une heure d'extinction stricte, et (comme mentionné plus haut) n'autorisez pas la consommation de caféine autour du coucher.
6. Établir une routine du soir
Créez une routine qui soit agréable et que votre enfant associera au coucher. Elle doit durer un temps gérable, environ 20 à 30 minutes par nuit, et peut inclure des éléments que vous et votre enfant jugez importants (bain, histoire, câlins, extinction des lumières, etc.). Les livres relaxants offrent une merveilleuse façon de planter le décor et de montrer à votre enfant la valeur de la lecture.
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