Conseils pour faciliter l'heure du coucher
01de 06 Surveiller la consommation d'aliments et de boissons 
Les gros repas peuvent rendre le sommeil difficile, alors donnez à votre enfant du temps entre le dîner et le coucher pour digérer. Assurez-vous que votre enfant évite les sucreries avant le coucher et ne consomme pas de caféine au moins six heures avant d'aller se coucher.
02sur 06 Paix et tranquillité 
Évitez les activités stimulantes après le dîner. Ce n'est pas le moment de jouer au ballon ou de jouer fort. C'est un moment pour se détendre, chanter des chansons, écouter de la musique ou parler de votre journée.
03sur 06 Donner un préavis 
Faites savoir à votre enfant que l'heure du coucher approche, que ce soit dans une heure ou cinq minutes. Cela le met dans le bon état d'esprit et lui permet de terminer toutes les tâches à accomplir.
04sur 06 Faites de sa chambre un endroit qu'ils apprécient 
La chambre de votre enfant doit être un lieu de confort, de joie et de détente - un endroit où il veut passer du temps. La température doit être confortable, et ses vêtements et ses couvertures ne doivent pas restreindre ses mouvements.
05de 06 Pas de télévision ni d'ordinateur au coucher 
Des études ont montré que les enfants qui ont des téléviseurs et des ordinateurs dans leur chambre ont tendance à dormir moins que ceux qui n'en ont pas. Selon l'American Academy of Pediatrics, les adolescents qui utilisent l'ordinateur et regardent la télévision tard le soir le font souvent en buvant des boissons contenant de la caféine. La meilleure solution consiste à retirer ces appareils électroniques des chambres, mais si ce n'est pas possible, fixez une heure d'extinction stricte et (comme mentionné précédemment) n'autorisez pas la consommation de caféine au moment du coucher.
06sur 06 Établissez une routine nocturne 
Créez une routine agréable et que votre enfant associera à l'heure du coucher. Cela devrait être une durée gérable, environ 20 à 30 minutes par nuit, et peut impliquer des éléments que vous et votre enfant jugez importants (bain, histoire, câlins, lumières éteintes, etc.). Les livres relaxants offrent une merveilleuse façon de créer une ambiance et de montrer à votre enfant la valeur de la lecture.
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