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5 façons de préparer vos enfants à l'heure d'été

L'heure d'été n'amuse personne. Ce groggy, "Je vraiment Je ne veux pas sortir du lit" La sensation persiste pendant des jours après que vous ayez changé vos horloges, et cela peut épuiser tout parent déjà privé de sommeil. Mais le changement des habitudes de sommeil peut être encore plus difficile pour vos enfants. "Jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil et ne tolèrent pas la privation de sommeil aussi bien que les adultes », explique Daniel Lewin, Ph.D., directeur associé de la médecine du sommeil au Children's National Health System à Washington, D.C. « La perte d'une seule heure peut vraiment affecter un la capacité d'attention, l'appétit et l'humeur générale de l'enfant."

La bonne nouvelle :vous pouvez prendre des mesures pour atténuer les effets de l'heure d'été. Ces cinq conseils vous aideront à y parvenir.

Faites des pas de bébé

Au printemps, ne vous contentez pas d'avancer l'horloge d'une heure une nuit et attendez-vous à ce que votre enfant revienne tout de suite synchronisé; Il faut un certain temps pour s'adapter à cette perte de sommeil. Pour aider à s'adapter, le Dr Lewin suggère de décaler progressivement l'heure du coucher de votre enfant en prévision de l'heure d'été. Donc, si votre enfant se couche à 20h, environ quatre jours avant le changement d'heure, mettez-le au lit à 19h45, puis 19h30, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il se couche vers 19h. que possible. Si possible, réveillez-le également un peu plus tôt. "Faire cela étape par étape n'est pas autant un choc pour le système que lorsque vous vous attendez brusquement à ce que votre enfant s'endorme une heure plus tôt après le changement d'heure", explique le Dr Lewin. "S'il est trop difficile d'amener votre enfant au lit plus tôt, ce qui est souvent le cas chez les enfants plus âgés, concentrez-vous plutôt sur l'avance un peu de l'heure du réveil."

Lorsque l'heure d'été se termine à l'automne, cette approche graduelle peut toujours être utile :suivez les mêmes directives, repoussez simplement l'heure de réveil et l'heure du coucher un peu plus tard plutôt que plus tôt.

Contrôlez les lumières

La mélatonine est une hormone qui aide à réguler l'horloge circadienne interne de votre corps. Il augmente le soir à mesure qu'il devient sombre, ce qui aide à induire le sommeil, et s'éteint lorsqu'il fait jour, ce qui peut alors augmenter l'éveil et la vigilance. Mais l'heure d'été perturbe un peu ce cycle naturel, ce qui peut être particulièrement difficile pour les enfants. (Sont à vous désireux d'aller dormir quand il fait clair dehors ou de se réveiller quand il fait noir ? Nous ne le pensions pas !)

Pour vous aider, le Dr Lewin recommande de baisser l'intensité des lumières dans la chambre de votre enfant et d'éteindre tous les appareils électroniques environ 30 minutes à une heure avant le coucher. (Selon la National Sleep Foundation, de tels appareils peuvent réduire le temps de sommeil, la qualité du sommeil et la vigilance diurne en raison de l'exposition à la lumière ainsi que du fait qu'ils sollicitent le cerveau juste avant le coucher.) éclairer le plus possible. La lumière naturelle du soleil est la meilleure, donc si le temps le permet, prenez le petit déjeuner à l'extérieur ou demandez à votre enfant d'aider à promener le chien. Si ce n'est pas une option, allumez les lumières de la maison pour qu'elle soit agréable et lumineuse.

Lorsque l'heure d'été se termine à l'automne, la clé est de s'assurer que votre enfant ne se couche pas trop tôt ou ne se réveille pas plus tôt qu'il ne le fait déjà (ce que le parent veut ça ?) Ainsi, lorsque vous "retombez", assurez-vous que votre enfant est exposé à la lumière en début de soirée et assurez-vous que sa chambre n'est pas trop éclairée le matin. (Deux mots :stores occultants !)

Tenez-vous en à une routine

Lorsque l'heure d'été commence ou se termine, il est particulièrement important de respecter une routine à l'heure du coucher, car votre enfant est maintenant confronté à un changement d'horaire qui pourrait le dérégler. "Pour les jeunes enfants, il est absolument essentiel qu'ils aient une routine à l'heure du coucher", explique le Dr Lewin. "C'est ce qui aide à créer un signal puissant pour le sommeil." Une option :donner un bain chaud à votre enfant, lui lire un livre et se blottir l'un contre l'autre avant l'extinction des feux.

Dormez suffisamment maintenant

De plus, dans les jours qui précèdent le changement d'horloge, assurez-vous que votre enfant dort bien. "Le sommeil engendre le sommeil", explique le Dr Lewin. "Donc, passer à l'heure d'été bien reposé aidera grandement votre enfant car il ne sera pas grincheux et trop fatigué, ce qui peut rendre l'endormissement encore plus difficile."

Soyez sympathique

Dans les jours qui suivent l'heure d'été, essayez d'être plus indulgent si votre enfant fait des crises de colère supplémentaires et semble être particulièrement frustré ou difficile de quelque manière que ce soit. "Le changement d'heure peut provoquer des changements à court terme dans l'humeur de votre enfant, mais votre compréhension et votre soutien l'aideront à s'adapter un peu mieux", déclare le Dr Lewin.

Avec toute l'attention portée au sommeil de votre enfant, n'oubliez pas de prendre soin de vous aussi ! De nombreux adultes se sentent paresseux et grincheux après le passage à l'heure d'été, alors assurez-vous de vous reposer également, afin de ne pas être trop irritable avec votre enfant. Et n'oubliez pas :ces effets sont de courte durée :en une semaine environ, tout devrait revenir à la normale.

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