Pourquoi les enfants doivent éviter les écrans avant (et pendant !) le sommeil
Mon fils n'a jamais été un bon dormeur. En fait, la plupart des nuits, il s'endort avec la télé allumée et son iPad serré dans les mains. Mais il s'avère que ses béquilles pour attraper quelques zzz peuvent être la raison pour laquelle il a tant de mal à en avoir. Une nouvelle étude vient de révéler que l'utilisation d'écrans à l'heure du coucher entraînait une mauvaise qualité de sommeil et une somnolence diurne excessive chez les enfants de 6 à 19 ans.
Oups !
Bien sûr, cette nouvelle n'est pas si surprenante, vu que la lumière bleue émise par les téléphones, tablettes et ordinateurs portables interfère avec la mélatonine qui induit le sommeil. Mais tenez-vous bien : les enfants qui avaient des écrans dans leur chambre mais ne les utilisaient pas — c'est-à-dire, pas de lumière bleue — dormaient MOINS bien et MOINS longtemps que les enfants sans écrans dans leur chambre. Et ils étaient plus fatigués le jour, aussi !
Alors, quoi ? Apparemment, la simple présence des appareils est assez distrayante pour gâcher le sommeil des enfants. Pourquoi ? Parce que pour passer au sommeil, les experts disent que le corps et l'esprit ont besoin de temps pour se détendre.
« Vous ne pouvez pas faire un sprint de 100 mètres et vous attendre à vous endormir », a expliqué l'auteur de l'étude, le biostatisticien Ben Carter du King's College. « Votre corps est en surrégime. De même, si votre esprit est en surrégime, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'il s'éteigne comme ça. C'est un organe comme les autres. »
C'est logique. Pensez-y comme ça : si votre enfant a posté une photo sur Instagram avant de dormir, elle peut stresser sur le nombre de likes, même après avoir éteint son téléphone. Ou si votre fils était en FaceTime ou envoyait des SMS à des amis avant de débrancher, il peut encore repasser la conversation en tête, même si le téléphone est hors de vue. Je l'ai fait moi-même ! Donc peut-être que c'est une partie du problème.
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« Je pense qu'on est obsédés par nos appareils », a dit Carter. « On devrait essayer de garder cette obsession loin de nos enfants, surtout la nuit. »
Bon conseil. Maintenant... qui va le dire à mon fils ?
Hollee Actman Becker est rédactrice pigiste, blogueuse et maman de deux enfants qui écrit sur la parentalité et la pop culture. Visitez son site holleeactmanbecker.com pour en savoir plus, et suivez-la sur Instagram et Twitter.
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