• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Comment faire dormir facilement un enfant de 11 ans

Tous, surtout les enfants, ont besoin d'une bonne nuit de sommeil. La quantité recommandée dépend de l'âge. L'Académie américaine des médecins de famille (AAFP) suggère 10 heures pour un enfant de 11 ans. Faire coucher un enfant résistant se résout par une routine établie et maintenue.

Ce dont vous aurez besoin

• Livres
• Veilleuse
• Musique douce

• CD méditation guidée
• Lecteur de musique

Instructions

1. Décidez l'heure de coucher pour atteindre la durée recommandée par l'AAFP ou votre pédiatre. Si école à 8h30 et 1h pour préparer/voyage → coucher ≤22h30.

2. Établissez une routine du coucher. Le Center for Child Well-being dit que l'enfant a besoin de routines intégrées tôt. La répétition crée l'habitude. Décidez avec lui ce que la routine inclut : douche/bain, brossage dents, lecture, ou finir avec musique douce/méditation guidée, lumières tamisées/éteintes.

3. Pratiquez techniques de relaxation et focalisation mentale au coucher. Gregg D. Jacobs, Ph.D. (médecine comportementale/sommeil) suggère : relaxation progressive (focus sur chaque muscle, orteils → tête). Décrivez la sensation de relâcher tous ces muscles. Dites ce que ça fait de s'enfoncer dans le lit, de laisser le lit supporter tout son poids. Plus c'est descriptif, mieux c'est.

   La focalisation mentale est une forme de méditation. Si novice, cherchez un CD méditation guidée ciblant les ondes thêta (mouvements oculaires rapides/sommeil paradoxal) 4-7,9 Hz. Ces CD utilisent des sons qui exploitent les ondes thêta pour induire le sommeil. Qu'il glisse au lit et écoute. Éteignez et partez.

4. Reculez progressivement pour atteindre le coucher souhaité. Partez de l'heure actuelle et reculez un peu chaque semaine ou tous les quelques jours selon ce qui marche. S'il couche à 23h, commencez routine à 22h30. Semaine suivante, 22h. Continuez jusqu'au coucher désiré.

5. Soyez persévérant. Briser l'habitude actuelle prend du temps. Dr Ian Newby-Clark (psychologue, Université de Guelph, Ontario) note qu'il n'y a pas de calendrier définitif pour changer une habitude.