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Comment Obtenir un 11 -Year-Old à Sleep Easy

Tout le monde , en particulier les enfants , les besoins de sommeil une bonne nuit . La quantité de sommeil recommandée pour chaque personne dépend de l'âge . L'Académie américaine des médecins de famille , ou AAFP , suggère que de 11 ans, l'enfant a besoin de 10 heures de sommeil . Obtenir un enfant résistant à aller au lit peut être remédié en établissant une routine et de s'y tenir
. Choses que vous devrez
Livres: Nuit de lumière
musique douce
de méditation guidée le lecteur de musique de CD
Instructions de
1

Décidez à quelle heure votre enfant doit aller au lit pour obtenir le montant recommandé par l'AAFP ou votre pédiatre . Si un enfant de 11 ans doit être à l'école à 8h30 et a besoin d'une heure pour se préparer et se rendre à l'école, elle doit aller au lit au plus tard à 22h30
2 Etablir et tenir à une routine aidera votre enfant à se endormir .

Établir une routine du coucher de votre enfant . Le Centre pour le Bien -être dit un enfant a besoin routines intégrées dans sa vie dès le début. Répétition conduit à l'habitude . Travaillez avec votre fils pour décider quelle est la routine du coucher comprendra . Le procédé peut comprendre les étapes , comme prendre une douche ou un bain , se brosser les dents , la lecture ou la finition à l'écoute de la musique douce ou méditation guidée avec les lumières se sont éteintes ou désactiver .
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D., qui se spécialise dans la médecine comportementale et le sommeil, suggère la pratique de ces techniques de relaxation et la focalisation mentale au moment du coucher . Les techniques de relaxation telles que la relaxation progressive , peuvent nécessiter votre aide au début. La relaxation progressive a son accent sur ​​la détente chaque muscle de son corps , des pieds à la tête . Décrivez comment il se sent pour se détendre tous les muscles . Dites-lui ce que ce est que de se enfoncer dans le lit, et de permettre le lit pour soutenir son poids . Le plus descriptif le mieux.

concentrant mentale est une forme de méditation . Si vous êtes nouveau à la méditation , pour trouver un CD de méditation guidée qui frappe thêta ondes cérébrales (mouvement oculaires rapides ou sommeil de rêver ) modèles ( de 4 à 7,9 Hz ) . Ce utilisation des CD sons qui puisent dans ses ondes cérébrales thêta qui aident à induire le sommeil . Faites-lui glisse dans le lit et écouter le CD . Éteindre les lumières et de quitter la salle .
4

Travailler à rebours pour atteindre le coucher souhaitée . Commencez avec le coucher actuelle et repousser un peu chaque semaine ou tous les jours en fonction de ce qui fonctionne pour vous et votre enfant jusqu'à ce que vous atteignez le temps de lit souhaité . Si votre fils va au lit un 23 heures , commencer votre routine à 22h30 La semaine suivante , la routine commencer à 22 heures Continuer ce modèle jusqu'à l' heure du coucher souhaitée .
5

Soyez persistant. Briser le modèle de l'heure du coucher de courant ou de l'habitude peut prendre un certain temps . Dr Ian Newby - Clark , un psychologue à l'Université de Guelph, en Ontario , au Canada, note qu'il n'y a pas de calendrier définitif pour modifier un modèle ou l'habitude .