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Comment apprendre à mon enfant à dormir seul ?

Éliminer les distractions

Retirez les téléviseurs, ordinateurs et autres appareils électroniques de la chambre de votre tout-petit pour créer un environnement propice au sommeil. "La stimulation associée au fait de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo et la lumière des écrans d'ordinateur et de télévision rendent l'endormissement beaucoup plus difficile", expliquent les parents. conseillère Judith Owens, M.D., co-auteur de Take Charge of Your Child's Sleep . "Il est certain qu'une lumière tamisée, comme une veilleuse, convient aux enfants qui en ont besoin."

Établissez une routine au coucher

Prenez un bain chaud, enfilez un pyjama, brossez-vous les dents et lisez des histoires de bonne nuit - prendre une habitude régulière aide les jeunes à se sentir plus en sécurité pour aller au lit. Cette prévisibilité "prépare psychologiquement les enfants et réduit leur anxiété nocturne", explique le Dr Owens. "Cela réduit les niveaux de stress et crée une série d'étapes que l'enfant anticipe et sait conduira à l'heure du coucher."

Offrir une assistance, si nécessaire

C'est l'un des problèmes de sommeil les plus courants signalés par les parents :un enfant qui s'endort comme dans un rêve... tant qu'un parent est à portée de main. Mais si vous essayez de quitter la pièce avant qu'ils ne soient plongés dans un profond sommeil, le chaos se déchaîne :gémissements, étreintes et réinitialisation totale du processus d'endormissement. Emilie Caro, consultante certifiée en sommeil pédiatrique et fondatrice d'Emilie Caro Sleep à New York, est partisane de la suppression progressive de la présence d'un parent.

Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, commencez par dormir dans la chambre de votre enfant pendant quelques jours, mais rendez votre présence aussi ennuyeuse que possible. "Accorder de l'attention à votre enfant, même s'il s'agit d'une attention négative, l'encouragera à répéter le comportement", déclare Caro. "Ne vous engagez pas avec votre enfant alors qu'il devrait dormir." Les premiers jours, ramenez simplement votre tout-petit au lit à chaque fois qu'il se réveille. Votre proximité "leur donne l'habitude de dormir toute la nuit dans leur lit", dit-elle.

Minimisez votre présence

Une fois que vous aurez réconforté votre enfant, vous voudrez minimiser votre présence. Arrêtez de dormir dans sa chambre et passez plutôt à s'asseoir sur une chaise près de la porte de votre enfant pendant quelques jours, à l'heure du coucher et à tout réveil au milieu de la nuit. Ensuite, retirez-vous complètement de la pièce. Au jour 10, les clients de Caro constatent généralement une "énorme amélioration".

Établissez un sentiment de sécurité

Votre absence ou la pensée d'un monstre caché sous le lit peut laisser votre bébé écarquiller les yeux à l'heure du coucher. Facilitez la transition du sommeil au réveil et calmez leurs peurs avec des objets réconfortants tels que des animaux en peluche, des couvertures ou même un aquarium à poissons rouges à proximité. « Qu'il y ait une autre présence dans la pièce qui rassure votre enfant », dit le Dr Owens.

Allez-y doucement

Beaucoup de parents préfèrent mettre leur enfant au lit et lui dire qu'ils reviendront dans quelques instants pour s'assurer qu'il va bien. Tenez votre promesse, mais attendez des intervalles de temps de plus en plus longs. Idéalement, ils s'endorment pendant l'un de ces intervalles. Le Dr Owens suggère de commencer par une période d'attente de 5 à 10 minutes. Si vous revenez dans moins de 5 minutes, ils seront probablement réveillés. Mais si vous attendez trop longtemps, "l'enfant pourrait devenir anxieux et agité, ce qui aggrave la situation", dit-elle.

Soyez cohérent

Si votre enfant se glisse dans votre lit au milieu de la nuit, raccompagnez-le directement dans sa chambre sans trop d'interaction, conseille le Dr Owens. Dites simplement :« Vous devez rester au lit. Il est important d'être ferme et de remettre votre enfant dans son lit chaque fois que cela se produit. "Si vous ne le faites pas à chaque fois, cela apprend à votre enfant à être plus persévérant", dit-elle.

Récompenser les bons comportements

Bien qu'il soit important d'ignorer les comportements indésirables, comme les pleurs, vous devez également récompenser les bons comportements. Après une bonne nuit, laissez votre bout de chou choisir ses céréales préférées ou choisir sa tenue le lendemain matin. "Cela les aide à associer le comportement à la récompense", explique le Dr Owens.

Donnez de l'attention à votre enfant pendant la journée

Caro recommande de donner la priorité à dix minutes de temps en tête-à-tête pendant la journée. "Cela semble être une si petite chose, mais cela peut faire une énorme différence d'avoir ce moment spécial où vous écoutez votre enfant sans distractions", dit-elle. Et cela remplit leur "coupe d'attention" au moment où ils devraient attirer l'attention :pendant la journée.