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Comment aider votre enfant à se endormir

Le sommeil est l'un des processus les plus importants du corps humain , en particulier pour les enfants . Selon les instituts nationaux de la santé , un sommeil suffisant favorise la croissance et le développement et la promotion du bien - être physique et mental . Pour certains enfants , une histoire de coucher simple et une bonne nuit de baiser est suffisante pour entraîner le marchand de sable , mais pour d'autres , l'endormissement ne est pas si facile . En fait , InteliHealth rapporte que jusqu'à un tiers de toute l'expérience des enfants aux prises avec le sommeil . Si votre enfant a de la difficulté à la dérive , mettre en œuvre une routine de coucher et un couple d'habitudes de vie peut être utile
. Choses que vous devrez : Livres
Radio ou CD

Instructions
1

Limitez la quantité de caféine votre enfant ingère . Parce que la caféine est un stimulant qui peut nuire à la capacité d'une personne à tomber et à rester endormi , réduire la consommation quotidienne de votre enfant des aliments ou des boissons qui contiennent la substance . KidsHealth recommande 15 heures comme un bon point pour la caféine de coupure . Aliments et boissons à surveiller comprennent la soude , thé glacé et tout avec le chocolat , tels que pudding, crème glacée, des brownies , biscuits, chocolat chaud et différents types de bonbons .
2

Assurez-vous que votre enfant participe à l'activité physique tous les jours . Se engager dans l'activité physique peut aider les gens à se endormir plus rapidement et peuvent améliorer la qualité du sommeil , selon la Clinique Mayo . L'école ou à la garderie est généralement suffisant pour la plupart des enfants pneus , mais certains enfants sont encore pleins d'énergie quand ils rentrent . Demandez à votre enfant d'utiliser de l'énergie supplémentaire après l'école et le week-end en l'encourageant à participer à des sports , jouer dehors avec des amis, faire de la bicyclette , prendre le chien de la famille pour une promenade ou tout simplement courir autour du bloc à quelques reprises . Si votre enfant reste à la maison avec vous , prévoir au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour , et assurez-vous de le faire passer un peu de temps à l'extérieur - . Même si ce est seulement pour 10 minutes
3

Maintenir un coucher cohérente. De mettre votre enfant au lit à la même heure chaque jour aide son corps se habituer à la mise hors tension lorsque l'heure du coucher roule autour . Il sera également aider à réguler lorsque votre enfant se réveille chaque matin , ce qui aura une incidence sur la façon dont elle est fatiguée à la fin d'une journée bien remplie .
4

Créer une atmosphère calme, induisant le sommeil dans la chambre de votre enfant . Tirez les rideaux ou fermer les stores , assurez-vous que le thermostat est à une température confortable et éteindre les lumières . Allumez le bruit de fond apaisante , comme la musique douce , les sons de la nature ou un petit ventilateur . Le plus à l'aise votre enfant se sent , le plus il sera facile pour lui de somnoler dans un laps de temps raisonnable .
5

Aidez votre enfant vent vers le bas comme elle est au lit . Blottir avec votre enfant et lui lire un livre ou de chanter à son que vous caressez sa tête . Ces types d'activités aident bercer votre enfant dans un état de relaxation . Si vous soupçonnez l'incapacité de votre enfant à se endormir est due au stress ou d'anxiété , avoir un cœur à cœur à propos de tout ce qui pourrait être la dérangeait dans une tentative de calmer ses nerfs .