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Comment établir une routine du coucher

Les enfants s'épanouissent dans la prévisibilité, la constance et les routines, selon HealthyChildren.org. Quand l'enfant sait ce qui suit, cela peut réduire l'angoisse, les pleurs et la frustration des tâches quotidiennes comme le coucher. Établir une routine peut transformer ce moment redouté en expérience agréable pour tous. Il n'y a pas de routine universelle; mais avec pratique et essais, vous trouverez celle qui convient à votre famille.

Instructions

1. Observez votre enfant plusieurs jours pour repérer ses signes de fatigue. Bâillements, frottement des yeux, ralentissement de l'énergie. Lancez la routine 30 minutes avant ces signes. N'attendez pas qu'il soit irritable : le cortisol (hormone du stress) libéré par la surfatigue peut empêcher l'endormissement, selon WebMD.

2. Commencez par le bain ou la douche. Cela nettoie la journée et aide à se détendre. C'est aussi un moment de qualité. Si le bain est agité, incluez-le quand même mais commencez plus tôt pour laisser le temps de calmer.

3. Habillez-le en fonction de la saison et faites un dernier passage aux toilettes.

4. Brossez les dents après la douche. Étape importante pour éliminer les résidus alimentaires. HealthyChildren.org (site officiel de l'AAP) recommande que la brosse à dents soit la dernière chose dans la bouche avant le coucher.

5. Lisez un ou deux livres dans sa chambre. Cela favorise la reconnaissance des mots et signale qu'il est temps de se calmer.

6. Chantez une berceuse ou mettez un CD. Retirez tout appareil électronique, éteignez la TV si présente, éteignez les lumières.

7. Quittez la pièce quand il est somnolent mais pas encore endormi. Si vous restez jusqu'à ce qu'il s'endorme chaque soir, il ne saura pas se rendormir seul lors des réveils nocturnes. L'auto-apaisement s'apprend ainsi, selon « 6 Ways to Establish a Blissful Baby Bedtime Routine » de What To Expect.

8. Restez constant même en vacances ou si vous devez vous lever plus tôt. Adaptez le lieu ou l'heure si nécessaire, mais gardez la routine.