Ados :Dormir pendant l'alarme Snooze

Adolescents :dormir pendant l'alarme snooze

Vous pouvez blâmer la somnolence matinale sur trop de télévision tard le soir. Mais aujourd'hui, les principaux chercheurs s'accordent à dire que la biologie joue un rôle important. Des recherches récentes menées dans des cliniques de troubles du sommeil indiquent que pendant la puberté, les enfants présentent une «préférence de phase retardée», ce qui signifie qu'ils se sentent plus actifs plus tard dans la journée que tôt le matin. (Les cliniciens auraient simplement pu interroger les parents pour le savoir !)

Les adolescents qui ne dorment pas assez n'auront pas de bons résultats toute la journée. ils peuvent se sentir groggy en classe, s'endormir sur les tests et se débrouiller dans la pratique sportive ou le cours de gym. Les adolescents qui manquent de sommeil ont aussi tendance à oublier des choses et à devenir confus.

Le nombre d'heures de sommeil dont un adolescent a besoin varie, mais se situe en moyenne entre sept et neuf heures par nuit. Les adolescents qui traversent des poussées de croissance ont besoin d'encore plus, car pendant qu'ils dorment, leurs cellules de croissance sont occupées à se régénérer.

Bien que la sieste puisse compenser, il est rare qu'un adolescent s'allonge pour faire une sieste. Au lieu de cela, vous pouvez espérer que votre adolescent profitera du sommeil supplémentaire dont il a besoin le week-end. Ne l'embêtez pas parce qu'il dort tard quand il le peut, il en a besoin.

Sinon, si vous pensez vraiment que votre adolescent brûle la chandelle par les deux bouts, vous pourriez lui suggérer d'abandonner ou de reporter une activité afin qu'il puisse gagner plus de temps. Ou, vous pouvez avoir de la chance avec un "dans votre chambre et raccroché au téléphone avant 22 heures ” (ou autre heure pré-désignée) règle les soirs de semaine. Comme les adultes, les enfants ont besoin des bonnes incitations pour s'endormir. En supprimant certains des stimuli autour de votre adolescent, cela peut lui permettre de se coucher plus facilement à une heure raisonnable.

L'appel au réveil

Les matinées sont difficiles pour tout le monde, cela ne fait aucun doute. Pourtant, à cet âge, votre adolescent doit assumer la responsabilité de se lancer le matin. S'il traverse une période difficile, vous pouvez suggérer les stratégies suivantes :

  • Réglez l'alarme de réveil plus tôt que nécessaire, afin qu'il puisse appuyer une fois sur le bouton de répétition.
  • Utilisez une alarme très ennuyeuse et bruyante, et placez l'horloge de l'autre côté de la pièce pour qu'il doive sortir du lit pour l'éteindre.
  • Passez un marché :s'il utilise l'alarme pour démarrer, vous entrerez dans la pièce juste pour vous assurer qu'il est debout. (Cela fonctionne bien si vous avez un animal de compagnie qui terminera le réveil pour vous.)
  • S'il est toujours en retard, dites-lui que vous vous attendez à ce qu'il commence à se lever plus tôt, que ni vous, ni le covoitureur ou le chauffeur du bus ne l'attendront, et vous serez contrarié s'il est régulièrement en retard à l'école.
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  • Apprenez-lui à charger son sac à dos, à préparer et à réfrigérer son déjeuner, et à préparer ses vêtements la veille pour qu'il ait le moins de choses à faire le matin.

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