Ados : dormir malgré le réveil

Ados : dormir malgré le réveil

Vous pouvez blâmer la somnolence matinale sur trop de télévision tard le soir. Mais aujourd'hui, les principaux chercheurs s'accordent à dire que la biologie joue un grand rôle. Des recherches récentes menées dans des cliniques des troubles du sommeil indiquent que pendant la puberté, les enfants présentent une « préférence de phase retardée », ce qui signifie qu'ils se sentent plus actifs plus tard dans la journée que tôt le matin. (Les cliniciens auraient pu simplement interviewer les parents pour le découvrir !)

Les adolescents qui ne dorment pas assez ne performeront pas bien toute la journée; ils peuvent se sentir groggy en classe, décrocher pendant les examens, et traîner pendant l'entraînement sportif ou le cours de gym. Les ados qui manquent de sommeil ont aussi tendance à oublier des choses et à être confus.

Le nombre d'heures de sommeil dont un ado a besoin varie, mais se situe en moyenne entre sept et neuf heures par nuit. Les ados traversant des poussées de croissance en ont encore plus besoin, car pendant leur sommeil, leurs cellules de croissance sont occupées à se régénérer.

Bien que la sieste puisse compenser, c'est un ado rare qui s'allongera pour une sieste. Au lieu de cela, vous pouvez espérer que votre ado attrapera le sommeil supplémentaire dont il a besoin le week-end. Ne l'embêtez pas pour dormir tard quand il le peut — il en a besoin.

Sinon, si vous pensez vraiment que votre ado brûle la chandelle par les deux bouts, vous pourriez suggérer qu'il abandonne ou décale une activité pour gagner du temps. Ou, vous pourriez avoir du succès avec une règle « dans ta chambre et hors téléphone à 22 h » (ou autre heure prédéfinie) les soirs de semaine. Comme les adultes, les enfants ont besoin des bons incitatifs pour aller dormir. En enlevant certains des stimuli autour de votre ado, cela peut rendre plus facile pour lui d'aller au lit à une heure raisonnable.

L'appel du réveil

Les matins sont durs pour tout le monde, pas de doute. Pourtant, à cet âge, votre ado doit assumer la responsabilité de se mettre en route le matin. S'il a du mal, vous pourriez suggérer les stratégies suivantes :

  • Réglez le réveil plus tôt que nécessaire, pour qu'il puisse appuyer sur « snooze » une fois.
  • Utilisez un réveil vraiment agaçant et fort, et placez l'horloge de l'autre côté de la pièce pour qu'il doive se lever pour l'éteindre.
  • Faites un marché : s'il utilise le réveil pour se lever, vous entrerez dans la pièce juste pour vérifier qu'il est levé. (Ça marche bien si vous avez un animal qui finira le réveil pour vous.)
  • S'il est toujours en retard, dites-lui que vous attendez qu'il commence à se lever plus tôt — que ni vous ni le covoiturage ou le chauffeur de bus ne l'attendront, et que vous serez contrarié s'il est régulièrement en retard à l'école.
  • Apprenez-lui à préparer son sac, faire et réfrigérer son déjeuner, et préparer ses vêtements la veille pour qu'il ait le moins possible à faire le matin.

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